Yuk Rutin Jalan Kaki Selama 21 Hari, Lihat yang Terjadi Pada Tubuhmu

Minggu Pertama

Hari 1: Mulailah dengan 5 menit berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari.

Hari 2: 7 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 3: Hari ke tiga program dimulai dan berakhir dengan 9 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 4: Tingkatkan waktu berjalan kaki menjadi 10 menit dua kali sehari.

Hari 5 - Yak kamu sudah mulai bugar, hari ini 12 Menit di pagi dan sore hari

Hari 6 - 15 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 7: Pada hari terakhir di minggu pertama, yuk berjalan 18 menit di pagi hari dan 18 menit di malam hari. Dan kini kamu siap memasuki minggu ke-2!

Minggu ke Dua

Hari 8: Minggu ke-2 kita mulai dengan 2 menit jalan kaki biasa, normal untuk pemanasan, lalu 10 menit jalan cepat, dan kemudian kita akhiri dengan 2 menit jalan kaki yang mudah untuk membuat tubuhmu rileks.

Hari 9: Hari ini hanya 20 menit berjalan dengan kecepatan sedang.

Hari 10: Tambah lagi yuk! dimulai dengan 5 menit berjalan dengan langkah biasa, lalu 12 menit berjalan cepat dan kita kembali rileksasi dengan 5 menit berjalan kaki biasa.

Hari 11: Di sini kita melakukan 10 menit berjalan dengan kecepatan sedang lagi.

Hari 12: Seperti sebelumnya, dimulai dengan 5 menit dengan langkah biasa, lalu lanjutkan dengan 15 menit berjalan cepat, dan menyelesaikan latihan dengan 5 menit langkah biasa untuk menenangkan diri.

Hari 13: 20 menit lagi dengan kecepatan sedang ya!

Hari 14: Hari terakhir di minggu 2! Dimulai dengan jalan biasa 5 menit, lalu berjalan cepat selama 18 menit kemudian 5 menit lagi untuk mengakhiri minggu ke dua dengan jalan santai.

Minggu Ketiga

Hari 15: Yuk mulai minggu terakhir dengan 10 menit berjalan naik dan turun tangga. Kemudian 2 menit berjalan dengan kecepatan biasa untuk menenangkan diri.

Hari 16: Hari ini jalan 20 menit dengan kecepatan sedang ya.

Hari 17: Naik turun tangga lagi yuk selama 12 menit, diakhiri 2 menit berjalan santai.

Hari 18: Hari ini akan sedikit mengejutkan. Mulailah dengan 25 menit berjalan dengan kecepatan sedang ditambah dengan 2 set 12 squat. Kuat dong!

Hari 19: Naik turun tangga lagi yuk selama 20 menit, diakhiri 3 menit berjalan santai.

Hari 20 - Lakukan 25 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 21 - HAri terakhir! Untuk mengakhiri metode berjalan 21 hari ini, lakukan 20 menit berjalan dengan langkah cepat dan akhiri dengan 3 menit jalan kaki santai untuk menenangkan diri.

Gimana, mudah bukan? Sekarang coba lihat hasilnya pada tubuhmu.

Guru Berjalan Kaki 8 Km Demi Mengajar, Balasan Murid Bikin Haru

Dream - Seorang guru sejati akan tetap memberikan pendidikan yang berkualitas di tengah minimnya fasilitas.

Sebagian guru rela berkorban dengan berjalan kaki berkilo-kilo meter demi bisa memberikan ilmu bagi generasi mendatang.

Seperti seorang guru bernama Cesar Punzalan dari Filipina, yang berjalan setiap hari ke sekolahnya di Laguna.

Jaraknya bukan hanya satu atau dua kilometer, Cesar berjalan sejauh delapan kilometer ke Immaculate Heart of Mary School.

Sepatu Jebol Tetap Digunakan Berjalan

Karena berjalan jauh demi mengajar di sekolahnya, Cesar sampai tidak mempedulikan kondisi sepatunya.

Sepatu satu-satunya yang sudah compang-camping itu selalu setia menemani Cesar untuk mengabdi jadi guru.

Dia tak pernah mengeluh tentang kondisinya meski harus menempuh perjalanan ke sekolah dengan jalan kaki.

Padahal, dia bisa saja meminta fasilitas ke sekolah untuk membantu tugasnya agar berjalan dengan baik.

Dapat Kejutan dari Murid-murid

Tindakan mulia Cesar ini rupanya tidak luput dari perhatian murid-muridnya. Mereka memutuskan untuk memberikan hadiah kepada Cesar.

Maka, pada Senin pagi, 12 Agustus 2019, lalu, mereka membuat kejutan untuk guru mereka itu saat memasuki kelas.

Dalam unggahan video, Cesar terlihat memasuki kelas, dan mulai mempersiapkan diri untuk mengajar.

Namun, ketika akan mulai, seorang siswa tiba-tiba menyela. Dia mengatakan teman-teman satu kelas ingin memberikan hadiah.

Cesar kemudian diberi sebuah kotak yang diikat pita sementara murid-muridnya bertepuk tangan.

Terharu Dapat Sepatu dari Murid-murid

Pria 50 tahun itu kemudian berusaha membuka pita. Karena kesulitan, seorang siswa maju memberikan gunting.

Cesar tampak tegang saat berusaha membuka kotak hadiah dari murid-muridnya itu.

Ketika kotak itu akhirnya terbuka, Cesar benar-benar terkejut sementara murid-muridnya makin semangat bertepuk tangan.

" Mengapa kalian membeli ini pakai uang kalian?" tanya Cesar.

Seorang siswa menjawab bahwa masing-masing dari mereka patungan untuk membeli sepatu karena mereka menyayangi Cesar.

" Ini hanyalah hadiah kecil jika dibandingkan dengan apa yang telah Bapak lakukan untuk kami," kata siswa tersebut.

Cesar pun terharu dan menangis setelah mengetahui mendapat hadiah sepatu dari murid-muridnya.

Cesar kemudian menjelaskan bahwa dia tidak mengharapkan apa pun. Dia hanya ingin berbagi pengetahuan dengan murid-muridnya.