Tak Melulu Harus Nasi, Ini 5 Menu Sarapan yang Bisa Bikin Kamu Kenyang

Tak Melulu Harus Nasi, Ini 5 Menu Sarapan yang Bisa Bikin Kamu Kenyang

© Makanan pengganti sarapan yang bisa membuat kenyang. Pexels.com

Sarapan mampu mendukung stamina seseorang dalam menjalani aktivitas.

Dream - Pagi hari menjadi momen berharga bagi hampir setiap anggota keluarga. Ayah, Ibu, dan anak akan sibuk dengan urusan mempersiapkan kebutuhannya masing-masing untuk sekolah maupun bekerja.

Kesibukan ini membuat beberapa orang mengenyampingkan sarapan agar tidak terlambat berangkat sekolah atau bekerja. Mereka memutuskan untuk menggabungkan sarapan dengan makan di siang hari.

Kondisi seperti ini tentu saja tidak baik bagi tubuh. Apalagi sarapan mampu mendukung stamina sahabat Dream dalam menjalani aktivitas. Mungkin saja ada yang beralasan tidak sempat menyiapkan makanan saking padatnya kegiatan di pagi hari.

© Makanan pengganti sarapan yang bisa membuat kenyang. Pexels.com

Padahal sarapan tidak melulu harus nasi lho, sahabat Dream. Ada jenis makanan lainnya yang dijamin tetap bisa bikin kamu kenyang.

Mau tahu apa saja makanan itu?

© Makanan pengganti sarapan yang bisa membuat kenyang. Pexels.com

Berikut makanan untuk sarapan pengganti nasi yang bisa bikin kenyang sebagaimana dirangkum Dream melalui berbagai sumber.

Makanan untuk Sarapan Pengganti Nasi

© Makanan pengganti sarapan yang bisa membuat kenyang. Pexels.com

Sahabat Dream tidak selalu harus makan nasi di pagi hari. Ada jenis makanan lainnya sebagai menu sarapan kamu yang bisa bikin kenyang.

1. Oatmeal

Makanan untuk sarapan yang pertama adalah oatmeal. Di dalam oatmeal terdapat bela-glucan, yakni sejenis serat yang mampu menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara teratur.

Selain itu, oatmeal juga mengandung asam lemak omega-3, folat, dan potasium yang baik untuk kesehatan jantung sahabat Dream. Itulah kenapa biasanya di kemasan oatmeal terdapat logo hati.

Jadi, oatmeal cocok banget untuk kamu jadikan sebagai menu sarapan pengganti nasi yang menyehatkan.

Namun, pastikan kamu menghindari oatmeal yang diolah dengan gula ya. Kamu bisa mengganti gula dengan madu atau irisan buah untuk mendapatkan rasa manis alami.

2. Pisang

Sahabat Dream bisa menjadikan pisang sebagai menu sarapan yang mengenyangkan. Pisang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan kamu dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang di oatmeal lho, sahabat Dream. Ini akan membuat hidangan sarapan lebih menarik dan pastinya menyehatkan.

Jika kamu teratur mengonsumsi pisang, maka bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah secara alami dan baik juga dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

3. Telur

Siapa nih yang suka makan telur? Telur jadi menu yang paling gampang untuk diolah dan pastinya juga praktis. Bahkan, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi telur di pagi hari sebagai pengganti nasi.

Telur menjadi sumber protein dan mengandung vitamin D. Melalui telur, sahabat Dream bisa mendapatkan asupan protein tanpa lemak.

Menurut The American Heart Association merekomendasikan agar orang-orang yang kolesterolnya normal membatasi asupan kolesterol hingga 300 miligram per harinya.

4. Greek Yogurt

Sarapan pengganti nasi lainnya yang bisa menjadi pilihan sahabat Dream adalah greek yoghurt. Makanan ini kaya akan protein dan kalsium. Di mana kandungan tersebut dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan yogurt biasa.

Dalam mengonsumsinya, sahabat Dream bisa memberikan tambahan potongan buah segar untuk mendapatkan rasa manis alami. Misalnya saja stroberi, blueberry, atau pisang.

5. Flaxseed

Flaxseed dikenal juga dengan biji rami yang merupakan sumber makanan nabati menyehatkan. Biji ini mengandung nutrisi yang baik, seperti asam lemak omega-3, lignan, dan serat.

Biasanya flaxseed dijadikan pelengkap pada olahan smoothies maupun sereal. Selain mampu menyehatkan jantung, flaxseed juga bermanfaat untuk mencegah kanker, mengurangi kolesterol, mengelola diabetes, dan mencegah sembeli.

Sahabat Dream bisa menjadikan flaxseed sebagai menu sarapan yang dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya.