4 Tips Tetap Sehat Walau Duduk Berjam-jam Saat Bekerja

Ambil Jeda dan Olahraga Rutin

Selalu Ambil Jeda untuk Berdiri dan Jalan-Jalan

Duduk berjam-jam dan menjadi rutinitas harian dalam jangka waktu lama bisa memengaruhi postur tubuh kita. Dilansir dari lifehack.org, sendi-sendi tubuh bisa mulai terasa nyeri, fleksibilitas tubuh menurun, dan energi juga semakin berkurang.

Untuk itu, di sela-sela bekerja, usahakan untuk mengambil jeda setiap beberapa menit sekali untuk berdiri dan berjalan-jalan. Sekadar berjalan ke toilet atau ke pantry bisa bantu memperbaiki kondisi tubuh.

Olahraga Rutin

Aktivitas fisik dan gerak tubuh perlu dilakukan setiap hari. Olahraga rutin akan sangat membantu kondisimu untuk tetap bugar di tengah rutinitas harus bekerja berjam-jam di depan komputer setiap hari. Olahraga lari, bersepeda, atau ikut kelas aerobik bisa bantu menjaga kesehatan tubuhmu.

Kurangi Camilan Karbo dan Gula Serta Tidur yang Cukup

Kurangi Camilan Karbohidrat dan Gula

Berlebihan mengonsumsi karbohidrat, lemak, dan gula bisa mengganggu sistem pencernaanmu. Bahkan bisa membuat berat badan naik.

Obesitas merupakan masalah serius yang dihadapi oleh para pekerja yang sehari-hari menghabiskan banyak waktu duduk bekerja. Apalagi bila kolesterol dan tekanan darah naik, gangguan kesehatan seperti masalah jantung bisa jadi problema tersendiri.

Tidur Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh kurang berenergi. Jika hal ini terjadi, kita akan merasa sangat sensitif dan mudah marah. Dampaknya produktivitas akan menurun sehingga semangat bekerja akan menurun. Tidur yang cukup setiap harinya akan sangat membantu menjaga semangat dan produkivitas kerjamu dengan lebih baik.

3 Hal Tak Terduga yang Ternyata Picu Lelah Bekerja

Dream – Setiap orang pernah mengalami kelelahan bekerja. Bisa jadi penyebabnya adalah pekerjaan yang menumpuk dan deadline yang ketat.

Rasanya pekerjaan yang ada di depan mata seolah-olah menjelma menjadi beban yang berat. Tak cuma itu, kelelahan ini bisa membuat kamu kewalahan mengerjakan pekerjaan.

Ingin tak mau keteteran di tempat kerja, tapi bagaimana caranya?

Dilansir dari The Muse, Sabtu 2 Juni 2018, ada tiga cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kamu dari kelelahan bekerja. Yang pertama, mengatakan “ tidak”. Jangan sungkan untuk berkata “ tidak” kepada orang lain. Tujuannya agar orang lain bisa mengetahui kamu punya keterbatasan “ kuota”, waktu, dan tenaga.

Kedua, bermain-main. Sains menyarankan orang kelelahan bekerja untuk bermain-main. Pakar pendidikan dan perilaku, F. P. Hughes, mengatakan ada tiga konsep yang berlaku ketika bermain, yaitu karakteristik, inteliektual, dan kreativitas. Saat ketiganya bersatu, “ main-main” ini bisa menjadi ramuan ajaib untuk melawan stres.

Ketiga, rileks. Sebuah artikel dari Harvard Medical School menemukan bahwa meditasi bisa mengurangi stres, kecemasan, dan sifat lekas marah. Plus, aktivitas ini bisa meningkatkan intensitas tidur.

(Sah)

Ini Cara Hidup Sehat Meski Kerja Banyak Duduk

Dream - Berbagai penelitian selama dekade terakhir telah mengaitkan pekerjaan yang menuntut duduk terlalu lama atau sedentary work dengan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.

Untuk mengatasinya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni di " British Journal of Sports Medicine" merekomendasikan mereka yang terlibat dalam sedentary work agar melakukan aktivitas berdiri atau berjalan ringan selama dua jam setiap hari.

Setelah itu secara bertahap ditambah menjadi empat jam setiap hari. Jika itu terdengar ekstrem, berarti Anda belum tahu semuanya.

John Buckley, profesor ilmu olahraga terapan di University of Chester Inggris, yang juga ketua Dewan Internasional Pencegahan dan Rehabilitasi Kardiovaskular, mengatakan aktivitas non-sedentary work yang ideal adalah selama 16 jam sehari.

Seperti dikutip dari Gulf News, Kamis, 13 Agustus 2015, idealnya, Anda harus menghindari duduk sambil bekerja selama lebih dari setengah jam pada suatu waktu.

Dan salah satu cara sederhana untuk melakukan ini adalah mengatur timer yang mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit, kata Neville Owen, kepala laboratorium Epidemiologi Perilaku di Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, Australia.

Begini Solusinya

Aktivitas berdiri atau bergerak itu sebaiknya tidak perlu mengganggu pekerjaan Anda, kata John Thyfault, seorang profesor di University of Kansas Medical Center, yang telah mempelajari fisiologi perilaku. Jika Anda terbiasa menggunakan printer di ruangan lain atau pergi toilet di lantai yang berbeda, Anda akan secara otomatis melakukan beberapa gerakan yang diperlukan setiap hari.

" Saya membiasakan diri minum kopi di sore hari di kafe yang cukup jauh dari kantor saya," kata Thyfault. Bila Anda berbincang-bincang dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk melakukannya sambil berjalan-jalan.

Liz Lemon, karakter di serial 30 Rock yang diperankan Tina Fey, berkata " Di sela-sela saya sedang menulis, saya akan mengambil istirahat dengan menari sesekali. Tarian satu-lagu tidak hanya memberikan energi, tapi juga menyegarkan otak saya, dan itu menyenangkan, bukan tugasnya. Strategi ini lakukan di kantor rumah saya, tapi mungkin memalukan jika dilakukan di kantor dengan orang lain - kecuali jika Anda mengajak rekan-rekan untuk bergabung."

Dukungan dari lingkungan kantor untuk melakukan aktivitas kecil setiap 30 menit dari posisi duduk saat bekerja sangat dibutuhkan. Jika perlu, ajak rekan atau atasan untuk menjadikan kegiatan tersebut sebagai aktivitas rutin yang dilakukan bersama-sama

Melakukan aktivitas ringan saat melakukan sedentary work memiliki manfaat mental juga. Dalam percobaan yang dilakukan Owen di Australia, orang-orang merasa lelah dan sensitif saat pulang kerja setelah duduk dalam waktu lama.

Namun hal itu berkurang secara signifikan ketika mereka diminta berdiri secara teratur dan melakukan beberapa aktivitas sederhana. Mereka melaporkan badan dan mental mereka lebih segar, kata Owen. Ada juga beberapa bukti bahwa berolahraga saat istirahat meningkatkan kinerja dan fungsi kognitif, kata Thyfault.  " Berolahraga tiap hari memiliki manfaat besar," kata Thyfault. (Ism)