4 Tips Jaga Kesahatan Tulang Saat Bulan Puasa

1. Konsumsi kalsium dalam jumlah cukup

Orang dewasa membutuhkan 1.000-1.200 mg kalsium per hari agar kesehatan tulang tetap terjaga.

Kebutuhan ini bisa terpenuhi apabila rutin mengonsumsi makanan maupun minuman yang kaya kalsium, seperti susu dan produk olahannya serta suplemen kalsium bila diperlukan, seperti Biocalci.

2. Pilih makanan sahur dan berbuka yang sehat

Makanan manis, gorengan, dan berbagai variasi es adalah asupan yang lumrah disantap saat bulan Ramadan.

Padahal semua itu tidak baik untuk kesehatan, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Agar kesehatan tubuh termasuk tulang tetap terjaga, pastikan konsumsi asupan yang sehat dan tinggi kalsium seperti susu, sayur, buah, dan yang diolah dengan cara tepat dan tanpa tambahan gula atau garam berlebihan.

Selain itu, kurangi makan kacang-kacangan dan bayam karena akan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.

3. Berjemur secara rutin

Selain kalsium, vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D bisa didapatkan secara alami dari sinar matahari pagi. Dengan rutin berjemur di pagi hari akan membantu terhindar dari gangguan tulang.

© Shutterstock

4. Olahraga secara teratur

Meski sedang berpuasa, olahraga tetap perlu dilakukan. Tidak perlu olahraga berat, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan selama 20 menit di treadmill atau melakuakn olahraga sendiri di rumah, misalnya squat atau lunges setelah berbuka.

Laporan: Josephine Widya, Sumber: Sehatq

5 Tips Bisnis Tetap Lancar Selama Ramadan

Dream – Sebentar lagi umat Muslim akan berjumpa dengan bulan suci Ramadan. Semua kegiatan yang dilakukan orang Muslim kebanyakan akan berubah karena menjalankan ibadah puasa.

Puasa yang dijalankan akan sangat berpengaruh dalam berbagai bisnis. Salah satu yang sudah pasti adalah jam kerja di kantor biasanya akan dipersingkat. 

Meski tak bisa dibenarkan, puasa Ramadan sering kali membuat masyarakat memilih bersantai sehingga produktivitas di tempat kerja menurun Ada pula orang yang memilih berhenti menjalankan roda bisnis karena ingin fokus beribadah sepanjang bulan tersebut.

Perubahan yang cukup banyak tentu membuat aktivitas bisnis berjalan tidak efisien. Imbasnya pendapatan beberapa sektor bisnis ikut terpengaruh. Di sisi lain ada juga pelaku usaha yang justru meraih untung besar selama bulan Ramadan

Jika kamu termasuk kelompok pertama, bagaimana caranya mempertahankan bisnis selama Ramadan?

Hormati Aturan

Dikutip dari Enterpreneur, Minggu 4 April 2021, hal pertama yang harus dijalankan adalah menghormati aturannya. Selama Ramadan, ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Misalnya, jangan menampilkan iklan dengan pakaian yang terbuka selama Ramadan.

Kedua, memperhatikan “ batas toleransi”. Pertimbangkan faktor ini karena terjadi peningkatan tekanan terhadap karyawan selama bulan Puasa. Cobalah memahami ini dan sesuaikan jam kerja karyawan.

Berilah tugas dan waktu yang jelas agar karyawan dapat melakukan ibadah selama bulan Ramadan, misalnya berbuka puasa dan sholat tarawih.

© Shutterstock

Manfaatkan Momen

Ketiga, memanfaatkan momen. Sebenarnya Ramadan dapat menjadi pembawa keberuntungan, seperti halnya musim-musim lain seperti momen tahun baru atau libur sekolah.

Ada berbagai cara perusahaan dapat bekerja dengan simbol agama untuk memposisikan diri dengan lebih baik dan menarik banyak pelanggan. Masukkan unsur Muslim dalam setiap aktivitas pemasaran misalnya bulan sabit atau tulisan arab.

Keempat, menonjolkan unsur keluarga. Nilai ini sangat kuat bisa dijadikan pegangan saat memasarkan produk atau jasa selama Ramadhan.

Kelima, membangun ulang image bisnis.

Manfaatkan hari-hari kosong yang ada selama bulan Ramadhan untuk membangun ulang komunitas dan budaya dalam perusahaan, merefleksikan proses untuk mengidentifikasi peluang perbaikan, dan membangun aset digital.

Misalnya, citra perusahaan, konten video atau desain web. Ini patut dicoba meskipun bisa menguras lebih banyak pengeluaran.

(Laporan: Josephine Widya)