Benarkah Makan Malam Bisa Menambah Berat Badan?

Reporter : Cynthia Amanda Male
Selasa, 14 Juni 2022 19:47

Makan Di Malam Hari. (Source: Shutterstock)

Masih menahan diri makan di waktu malam hari padahal perut terus berbunyi? Yuk cari tahu apakah makan malam secara otomatis membuat berat badan tubuh menjadi naik.

Dream - Buat kamu yang sering mencari informasi seputar tips-tips kesehatan dan diet pasti pernah mendengar pantangan makan terlalu malam. Kebiasaan ini dianggap sebagai pemicu dari kenaikan berat badan.

Sebaliknya, banyak orang yang menyarankan agar tidak melewatkan makan pagi atau sarapan meski kamu terbiasa bangun di siang hari.

Lantas, apakah makan malam benar-benar bisa menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat lemak lebih mudah menumpuk?

Secara logika, mengonsumsi makanan di malam hari atau menjelang tidur bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Apalagi, jika kamu tidak beraktivitas setelah makan.

Hasil yang berbeda bisa saja dialami oleh mereka yang banyak beraktivitas di malam hari. Para dokter atau petugas keamanan adalah contoh beberapa profesi yang ditoleransi mengonsumsi makanan di waktu tersebut.

1 dari 2 halaman

Idealkah Makan di Malam Hari?

Makan

Foto: Shutterstock

Kenyataannya, pola kebiasaan makan malam tidak semerta-merta dapat menambah berat badan. Dokter Gizi, Shiela Stefani, menjelaskan berat badan naik akibat makan malam bisa terjadi jika kalori yang dikonsumsi seharian melebihi yang jumlah dibutuhkan tubuh.

" Idealnya, dianjurkan untuk 2 kali makan besar dan 2-3 kali makanan selingan. Kalau sudah melebihi hal itu, kalori hariannya bertambah dan berat badannya bisa naik. Tapi kalau kalorinya terjaga, aman-aman saja," ujarnya dalam acara HaloDiet dari Halodoc, Selasa 14 Juni 2022.

2 dari 2 halaman

Apa yang Aman Dikonsumsi di Malam Hari?

Makan Makanan Sehat

Foto: Shutterstock

Adapun makanan yang bisa dikonsumsi di malam hari pun tak terbatas. Namun, disarankan untuk tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi.

Jadi, pastikan kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serta mineral tubuh tetap terpenuhi. Jika ingin menghindari kenaikan berat badan berlebih, kamu bisa memilih jenis karbohidrat kompleks yang kaya akan serat serta mengurangi konsumsi gula.

Terlepas dari jenis makanan yang bisa dikonsumsi, Shiela juga menyarankan untuk mengontrol stres dengan berolahraga. " Olahraga itu win win solution. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga bisa mengatasi stres yang menyebabkan metabolisme tubuh terganggu dan mempersulit pembakaran lemak," tutupnya.