Psikiater Berikan Tips Redakan Cemas Saat Isolasi Mandiri

Hitung jumlahnya dan berikut hasilnya

0-4 = kecemasan ringan
5-9 = kecemasan sedang
10-14 = kecemasan sedang/berat
15-21 = kecemasan berat

Untuk yang ringan, menurut dr. Santu, bisa mencoba berdiskusi atau bercerita kepada orang terdekat mengenai perasaan dan masalah yang kamu rasakan paling mengganggu. Bisa melakukan self-help (bantuan diri sendiri) dengan cara berikut untuk meredakan level kecemasan.

- Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein atau minuman energt (ini menimbulkan jantung berdebar dan memperburuk cemas)
- Kurangi jam membaca informasi tentang covid
- Cukup ikuti berita dari situs/ akun resmi kesehatan
- Perhatikan kualitas tidur (waktu dan durasi)
- Latihan relaksasi singkat
- Dengan musik yang menenangkan

Sementara untuk yang skornya 10 ke atas, sebaiknya cari bantuan profesional. Bisa konsultasi secara online dengan psikolog atau psikiater.

Sumber: Instagram santi_psychiatrist

Gejala Masalah Mental yang Tak Boleh Didiamkan, Segera Konsul ke Profesional!

Dream - Kondisi pandemi membuat kita harus banyak melakukan adaptasi secara cepat. Mulai dari pekerjaan, hubungan pribadi, pendidikan anak-anak dan segala aspek. Hal ini tak dipungkiri sangat memicu stres bahkan depresi.

Mereka yang tampak tegar, bahagia dan tersenyum belum tentu dalam kondisi psikologis yang stabil. Bisa jadi aspek emosi dan psikologisnya dalam titik terendah. Menjaga kesehatan mental sangat penting dalam situasi sekarang.

Jiemi Ardian, psikiater yang praktik di RS Siloam Bogor, mengingatkan kalau ada kondisi yang memang membuat seseorang butuh bantuan profesional. Tak bisa mengatasi masalah mental dan psikologisnya sendirian.

" Kita semua mengalami stres, kecemasan, perubahan suasana hati dan bentuk tekanan emosional lainnya pada satu titik atau lainnya dalam hidup kita. Seringkali kita dapat bangkit kembali pada akhirnya. Namun terkadang kita mungkin membutuhkan bantuan untuk melakukannya," tulis Jiemi dalam akun Instagram resminya @jiemiardian.

Berikut tanda-tandanya

1. Kesulitan meregulasi emosi
Jika beragam emosi misalnya takut, sedih, marah, bersalah dan sebagainya menjadi terlalu kuat dan mengambil hidupmu.

2. Produktivitas berkurang
Jika performa di kantor atau dalam pekerjaan berkurang drastis tidak seperti biasanya. Seperti kehilangan motivasi.

3. Adanya keluhan fisik
Jika ada keluhan fisik baik itu perubahan nafsu makan, pola tidur, berat badan, nyeri kepala, sakit perut, sering sakit.

4. Sulit merasa bahagia
Mungkin ada aktivitas yang dulu membuat kita bahagia dan nyaman tapi akhir-akhir ini sudah dirasa tak menyenangkan lagi.

5. Kesulitan dalam berhubungan
Baik kesulitan dalam memulai, mempertahankan atau berada dalam hubungan dengan baik.

Mulai Merasa Stres? Ini Tips Sederhana Mengatasinya Sendiri

Dream - Mengalami stres merupakan hal yang normal terlebih di masa pandemi saat ini. Dengan aktivitas yang sebagian besar dihabiskan di rumah, kita menjadi kekurangan waktu untuk menenangkan pikiran dengan beraktivitas di luar.

Namun jangan sampai stres malah membuat daya tahan tubuh kamu jadi menurun. Stres ringan sebetulnya bisa ditangani dengan cara mudah dan simple dari rumah.

Mengutip laman kemenkes.go.id, stres merupakan keteganagan emosional maupun fisik yang disebabkan perisitiwa atau pemikiran tertentu yang memicu rasa frustasi, marah atau kegugupan. Fenomena ini dapat dialami oleh hal-hal sederhana seperti hal yang tak sesuai rencana, pekerjaan sehari-hari dan lain sebagainya.

Melansir dari Business Insider, dokter pelayanan primer AS Ben Hagopian mengatakan, stres tidak selamanya buruk. Stres melepaskan hormon koristol dan adrenalin yang membuat kita lebih waspada, menegangkan otot dan meningkatkan tekanan darah serta jantung.

Meski begitu, kondisi stres yang berat dan berkelanjutan dapat membahayakan kesehatan tubuh. Bahkan terkadang, stres bisa menimbulkan berbagai gangguan seperti sakit kepala, sakit perut, kelelahan, moodswing, atau depresi.

Untuk itu, manajemenen stres sangat diperlukan. Berikut berbagai cara mengatasi stres dengan cara mudah yang bisa kita lakukan dilansir dari Liputan6.com dan berbagai sumber lain.

1. Olahraga

Agar bisa mengurangi resiko terkena stres dan memiliki kesehatan mental yang baik, lakukan olahraga.

Cara menghilangkan stres dengan mudah bisa lakukan olahraga minimal selama 20 menit dalam seminggu. Semakin lama waktu olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan, akan membuat risiko stres benar-benar berkurang.

2. Relaksasi, Tenangkan Pikiran, dan Istirahat

Sahabat Dream bisa belajar berbagai teknik relaksasi untuk menghilangkan stres. Beberapa teknik seperti teknik pernapasan, meditasi, maupun yoga dapat menjadi pilihan yang baik untuk relaksasi. Ini sejalan dengan saran yang sering menyebut " tarik napas dalam-dalam" ketika kita merasa marah maupun stres menghadapi masalah.

Setelah melakukan relaksasi, cobalah untuk menenangkan pikiran. Pikirkanlah masalah secukupnya, terlalu sering berpikir justru akan membuatnya mapak pelik untuk diselesaikan.

Jika kedua cara sudah dilakukan, coba mulailah beristirahat sejenak. Apabila masih harus mengerjakan tugas, maka berdirilah selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.

3. Makan

Cara menghilangkan stres dengan mudah, cobalah untuk memakan dark chocolate. Dengan aroma khas cokleta hitam, rasanya sangat membangkitkan ketenanganan. Sudah banyak penelitian yang membuktikan antioksidan dalam kakao bisa membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi.

Selain cokelat, kentang juga terkenal bisa menghilangkan stres loh.

Martica Heaner seorang ahli fisiologi olahraga dan professor nutrisi di Hunter Collage New York City mengatakan bahwa seseorang cenderung mencari makanan yang berlemak atau manis saat sedang stres.

Tak harus makanan berkalori tinggi, buah dan sayur ternyata juga bisa menghilangkan stres. Contohnya aja alpukat.

Asam lemak omega-3 yang terdapat di alpukat juga diyakini bisa mengurangi kematian sel yang dapat memicu depresi. Tingginya kandungan protein dalam alpukat juga mampu memicu produksi dopamin. Ketika seseorang mengalami depresi, tubuhnya diketahui mengalami kekurangan vitamin B6. Maka cara menghilangkan stres dengan mudah, bisa mengandalkan buah alpukat sebagai solusinya.

Nah, kalau kamu berada di bawah usia 50 tahun, harus mengonsumsi sekitar 1.3 mg vitamin B6 setiap harinya. Setelah menjadi lebih berumur, kamu perlu meningkatkan jumlahnya menjadi sekitar 1.5 mg untuk wanita dan 1.7 mg untuk pria.

Selain alpukat, konsumsi wortel juga bisa menghilangkan stres dengan mudah. Menurut Mandy Enright selaku ahli gizi, wortel, apel, dan seledri merupakan makanan yang mampu membantu dan berhasil mengatasi kondisi stres.

Wortel yang memiliki tekstur renyah saat dimakan ini mampu memberikan rasa lega. Makanan dengan tekstur renyah dapat meredakan tegang pada rahang yang merupakan area utama penyebab stres menumpuk di tubuh.

4. Curhat

Alih-alih memendam masalah sendiri, cara menghilangkan stres dengan mudah adalah mulai curhat. Lebih baik untuk mengungkapkannya walaupun tidak akan ada solusi yang didapatkan. Misalnya dengan teman kerja, saudara, keluarga, dan pasangan.

Tentu saja cara menghilangkan stres dengan mudah ini bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang. Kelebihan curhat atau bercerita dengan teman adalah kalian tidak akan merasa sendiri dalam menghadapi persoalan berat di tempat kerja.

Tak hanya dengan keluarga, Sahabat Dream juga tak perlu ragu untuk datang ke psikolog ataupun psikiater untuk mengkonsultasikan kondisi yang dirasakan. Dengan berkonsultasi, diharapkan stres yang dialami bisa segera teratasi oleh ahlinya.