Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

Ingin Tidur Lelap dan Stop Bergadang? Dokter Sarankan Berjemur 20 Menit Tiap Hari

" /> © Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Shutterstock

© Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Pexels

Dream - Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup. Hal ini agar sel-sel tubuh bisa melakukan regenarasi dan energi yang terkuras selama berakivitas seharian akan pulih kembali.

© Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Pexels

Hal ini berbanding terbalik dengan sulitnya seseorang untuk tidur di malam hari, terutama jika terbiasa begadang. Akhirnya, tubuh terasa lelah terus menerus meski tidur 8 jam sehari.

Jika Sahabat Dream ingin mengembalikan waktu tidur seperti semula dan memiliki siklus istirahat yang sehat, kamu harus melakukan beberapa perubahan seperti yang disarankan Dokter Prama Aditya berikut ini.

1. Perbanyak Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari

1. Perbanyak Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari" /> © Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Pexels

Saat waktu tidur berantakan, tubuh sulit mengenali pagi dan malam hari. Kamu bisa mengatasinya dengan membiarkan tubuh terpapar matahari pagi.

"Kalau bisa, minimal pagi pas sunrise itu ketemu matahari, anggaplah kita bilang kayak berjemur jaman pandemi, minimal 20-30 menit. Tapi kalau bisa, directly kena kulit. Yang penting kulitnya bener-bener tereksposur sama matahari,"

2. Tidur dalam Keadaan Gelap Gulita

2. Tidur dalam Keadaan Gelap Gulita" /> © Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Pexels

Jika memungkinkan, tidurlah dalam keadaan gelap gulita dan mulailah tidur dari pukul 10 malam.

"Misalkan udah jam 9 atau 10-an nih, mulai beresin kerjaan, masuk ke kamar, naik ke tempat tidur, jangan lupa matiin lampunya dulu, terus coba aja untuk berbaring dulu. Jadi walaupun gak bisa tidur, baringkan dulu aja untuk mengingatkan badan kalau waktun

3. Jangan Minum Kopi Menjelang Tidur

3. Jangan Minum Kopi Menjelang Tidur" /> © Insomnia atau kebiasaan begadang di malam hari sulit diatasi. Coba terapkan beberapa kebiasaan ini agar mudah tidur lebih cepat. Pexels

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman berkafein 8 jam sebelum tidur.

Prama menyarankan minum minuman berkafein paling lambat pukul 2 siang agar tidak mengganggu waktu tidur di malam hari.

Pasalnya minuman berkafein seperti kopi diproses oleh metabolisme tubuh selama 8 jam, jadi kafein sudah selesai didetox minimal pukul 10 malam jika dikonsumsi pukul 2 siang.

Kamu pun tetap bisa tidur di pukul 10 malam tanpa terganggu efek konsumsi kafein di pagi atau siang hari.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel