5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi Setelah Berolahraga

5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi Setelah Berolahraga

" /> © Dream

© Dream

Dream - Makan makanan yang tepat setelah olahraga sangat penting untuk membantu tubuh mengisi energi, rehidrasi, memperkuat otot, dan pemulihan.

© Dream

“Setelah berolahraga, kamu tidak perlu makan banyak, tetapi tidak baik juga jika tidak makan sama sekali,” kata Leslie Bonci, Ahli Gizi Terdaftar dan Pemilik Active Eating Advice di Pittsburgh.

© Dream

Menurut Bonci, makanan setelah olahraga berfungsi untuk mengisi bahan bakar sambil melakukan pendinginan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

1. Susu Cokelat

Susu cokelat adalah pilihan yang sangat baik setelah berolahraga. Mengapa? Karena minuman ini mengandung semua yang Sahabat Dream butuhkan dari karbohidrat, protein, cairan, dan elektrolit.

" Susu cokelat membantu mengisi kembali simpanan glikogen dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga," kata Tara Collingwood, ahli gizi terdaftar dan ahli diet olahraga di Orlando, Florida.

Jadi, selain enak, susu cokelat juga bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.

2. Telur dan Roti Panggang Gandum Utuh

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Setiap butir telur besar mengandung sekitar 11 gram protein.

Jika Sahabat Dream memadukan telur dengan roti panggang gandum utuh, kamu mendapatkan kombinasi yang sempurna untuk mengembalikan energi yang terbakar selama berolahraga. Roti gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks yang diperlukan tubuh untuk pemulihan.

3. Smoothie

Smoothie adalah cara yang lezat dan mudah untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setelah berolahraga. Buah dan sayuran dalam smoothie mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat olahraga.

Jika Sahabat Dream menambahkan bubuk protein whey ke dalamnya, smoothie kamu bisa membantu perbaikan otot dan mengurangi kerusakan otot setelah berolahraga. Cobalah kombinasi buah seperti pisang, beri, dan bayam untuk smoothie yang sehat dan menyegarkan.

4. Yoghurt dan Buah

Yoghurt adalah sumber protein tinggi, sementara buah beri mengandung karbohidrat dan antioksidan.

“Kombinasi yoghurt dan buah beri mengisi kembali simpanan glikogen otot kamu dan membantu pemulihan otot,” jelas Collingwood.

Satu cangkir yoghurt bisa menawarkan sekitar 20 gram protein. Sahabat Dream bisa menambahkan berbagai jenis buah untuk meningkatkan nilai gizinya dan membuatnya lebih lezat.

5. Minum Air yang Cukup

Tak kalah penting, pastikan Sahabat Dream minum air yang cukup setelah berolahraga.

Jika berolahraga selama satu jam atau kurang, air biasa sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi

Sumber: Liputan6.com.