Demi Tidur Berkualitas, Ada Hal yang Harus Dihindari Setelah Pukul 18.00

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 23 April 2023 11:39

Tidur. (Source: Shutterstock)

Jaga kualitas tidur agar tubuh lebih bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.

Dream - Istirahat atau tidur sangat penting bagi metabolisme dan kesehatan tubuh. Memiliki kebiasaan tidur yang baik bisa mencegah berbagai penyakit kronis.

Sayangnya, tidur selama 6-8 jam saja belum cukup. Kualitas tidurnya juga harus diperhatikan. Orang yang beristirahat dalam waktu cukup di malam hari tetap bisa memiliki kualitas tidur buruk.

Akhirnya, stamina tubuh pun berkurang meski sudah tidur cukup. Kualitas tidur yang buruk bisa disebabkan banyak hal. Hindari hal berikut di atas pukul 18.00 malam agar kualitas tidurmu meningkat.

1 dari 4 halaman

Minum Minuman yang Mengandung Kafein

Minum Kopi

Foto: Shutterstock

Minuman atau makanan tinggi kafein bisa menyebabkan sulit tidur, apalagi jika dikonsumsi dekat dengan waktu istirahat. “ Walaupun kamu merasa bisa tidur, tapi kualitas tidur kamu tidak akan bagus,” ujar Fitness Influencer sekaligus Founder Urban Athletes, Verawaty Budiyanto dalam unggahan Instagram.

2 dari 4 halaman

Makan Makanan Berkarbohidrat atau Berkadar Gula Tinggi

“ Makan makanan berkadar gula tinggi bisa membuat otak kita aktif terus dan membuat kita susah tidur dan kebangun-bangun di tengah malam,” tuturnya. Bahkan, ia tidak menyarankan konsumsi buah segar, apalagi jus yang memiliki rasa manis.

Makan Makanan dalam Porsi Besar atau Sulit Dicerna

Tubuh membutuhkan 2-3 jam untuk mencerna makanan yang sulit dicerna dan berlemak seperti daging merah. “ Kalau misalnya kita tidur dalam kondisi makanan masih di perut itu akan mengganggu kualitas tidur kita”.

3 dari 4 halaman

Tidur Terlalu Malam

Tidur

Foto: Shutterstock

Tidurlah maksimal di pukul 11 malam. Menurut penelitian di New York, pukul 10-11 malam adalah waktu terbaik untuk tidur. Kebiasaan tidur di waktu tersebut bisa melindungi kesehatan jantung. Hindari tidur di atas pukul 12 malam agar tidak mengganggu kesehatan fisik dan mental.

4 dari 4 halaman