Hempas Lengan Bergelambir dengan 3 Gerakan Olahraga Tanpa Alat

Reporter : Cynthia Amanda Male
Kamis, 20 April 2023 17:40

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mengencangkan otot lengan.

Dream - Memiliki lengan bergelambir bisa menurunkan kepercayaan diri. Pilihan pakaian pun terbatas agar lengan tidak terlihat terlalu besar dan mengganggu penampilan.

Sebenarnya, lengan bergelambir bisa diatasi dengan gerakan sederhana tanpa membutuhkan alat apapun. Sahabat Dream bisa melakukan olahraga menggunakan berat badan sendiri atau body weight training di rumah untuk mengecilkan lengan dan membuat ototnya lebih kencang.

Melakukan gerakan tersebut secara berulang setiap hari akan membuat lebih efektif meski tetap berproses. Juga dan harus didukung dengan pola makan sehat.

Berikut gerakan olahraga yang bisa mengatasi lengan bergelambir dari Fitness Content Creator, Maria Eleonora:

1 dari 4 halaman

Wall Skull Crusher

Foto: Shutterstock

Gerakan ini dilakukan seperti push up secara vertikal. Pastikan otot lengan bekerja, otot perut terkunci, dan postur badan tetap lurus hingga ke kaki saat melakukan gerakan ini. Lakukan sebanyak 20 kali saat berolahraga rutin untuk mendapatkan bentuk lengan proporsional.

2 dari 4 halaman

Tricep Extension

Foto: Shutterstock

Atur posisi tubuh seperti ketika melakukan push up dengan lutut ditekuk, lalu tekuk dan luruskan siku tangan selama 20 kali. Jaga postur untuk memastikan otot lengan bekerja. Berikan alas matras pada lutut agar tidak terasa sakit.

3 dari 4 halaman

Bench Dip

Foto: Shutterstock

Letakkan permukaan yang rata seperti kursi di belakang badan. Topang badan menggunakan kedua tangan, lalu tekuk siku secara berulang. Pastikan lutut dan bokong membentuk 90 derajat saat menjatuhkan badan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dan pastikan otot lengan bekerja agar gerakannya lebih efektif.

4 dari 4 halaman