Banyak jalan menuju Roma, banyak cara bisa buat tubuh ideal.
Dream - Apakah Anda ingin mengurangi berat badan dalam waktu 10 sepuluh hari? Jika Anda makan dengan benar, melakukan latihan yang benar dan mengikuti aturan hidup yang sehat, Anda pasti bisa menurunkan kelebihan berat badan.
Seperti dikutip dari Gulf News, Sabtu, 19 Desember 2015, Manish Dagar, seorang ahli di klub kebugaran Celebrity Fitness, membagi beberapa tips-nya:
Diet: Aturan diet pertama bagi yang ingin mendapatkan pinggang idaman adalah harus mengarungi jumlah kalori. Konsumsi harian setidaknya terdiri dari 5-6 makanan kecil. Dan memiliki kandungan protein dan lemak sehat serta rendah karbohidrat yang tepat (seperti lemak Omega 3, Omega 6, Omega 9, biji rami, minyak zaitun).
Konsumsi sayuran hijau sangat penting karena selain dikenal untuk detoksifikasi tubuh, mereka dikenal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.
Sit-up: sit-up biasa, sit-up perut bagian bawah, sit-up perut bagian atas, sit-up otot samping sangat efektif membentuk tubuh.
Namun hati-hati dalam melakukan sit-up. Lakukan sit-up dengan benar karena jika salah, bukan kesehatan dan kebugaran yang didapat tetapi cedera otot yang justru merugikan Anda.
Plank: Beragam variasi latihan direkomendasikan untuk membentuk otot perut yang kencang. Salah satunya adalah dengan latihan plank. Latihan plank adalah latihan keseimbangan dan pengkondisian tubuh bagian tengah. Selain bekerja pada otot perut, latihan plank juga dapat membangun kekuatan pada bahu, paha bagian depan, dan lengan.
Dasar-dasar pelatihan pinggang: Salah satu mitos terbesar dalam membentuk pinggang idaman adalah hanya melakukan sit-up. Sit-up memang penting, namun mereka hanya memperkuat otot inti dan membangun ketahanan.
Untuk menghilangkan lemak di sekitar garis pinggang, sangat penting untuk menggabungkannya dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk mendapatkan hasil maksimal. Mulailah dengan gerakan kardio seperti lompat tali, melompat-lompat, burpee dan berjalan sambil menggerakkan tangan.
Joging atau berjalan adalah aktivitas fisik yang populer: berjalan reguler membentuk tulang yang kuat, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu menjaga berat badan secara sehat. Perbedaan antara berjalan dan jogging adalah intensitas, tetapi keduanya adalah bentuk-bentuk latihan aerobik.
