Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

3 Hal yang Sering Bikin Diet Intermittent Fasting Gagal di Tengah Jalan

Dream - Ketika berat badan naik, biasanya seseorang akan mengubah pola makan atau berolahraga rutin. Jika sulit melakukan keduanya, Sahabat Dream bisa memulai proses penurunan berat badan dengan mengubah pola makan.

Pola makan berpengaruh sebesar 70 persen pada berat badan dibandingkan olahraga yang hanya memberikan pengaruh 30 persen. Kendati demikian, proses penurunan berat badan akan lebih optimal jika menjalani keduanya secara rutin.

Pilih Jenis Diet

Sahabat Dream bisa mengganti pola makan dengan beragam jenis metode. Intermittent fasting (IF) jadi salah satu pola makan yang sering dijalani banyak orang.

Pola makan ini dianggap lebih mudah dilakukan karena kamu diperbolehkan mengonsumsi semua jenis makanan meski waktu makannya dibatasi hanya dalam beberapa jam saja.

Walau mudah dan tidak sedikit orang berhasil menurunkan berat badan setelah menjalani IF, namun pola makan ini tidak menjamin bisa menyebabkan transformasi tubuh.

Terutama, jika kamu melakukan 3 hal yang disebutkan Dokter Dion Haryadi berikut ini.

1. Makan Sembarangan

Pilihan makanan yang tak terbatas membuat banyak orang menikmati proses diet intermittent fasting. Padahal jika jenis dan porsi makannya tidak dikontrol, berat badan justru akan melonjak dari biasanya.

Tidak memperhatikan jenis dan porsi makan akan membuat jumlah kalori yang dikonsumsi pun tidak terkontrol.

Akibatnya, Sahabat Dream bisa mengonsumsi kalori dalam jumlah lebih banyak dari seharusnya dan membuat berat badanmu naik.

2. Tidak Meningkatkan Konsumsi Protein

Tingkatkan konsumsi protein untuk mempermudah pembentukan massa otot sambil berolahraga weightlifting atau bodyweight training. Jika massa ototmu bertambah, makanan yang dikonsumsi tidak mudah diproses jadi lemak.

Konsumsi protein 1,2-1,5 gram per kilogram berat badan setiap harinya. Selain membantu penurunan berat badan, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup akan membuatmu lebih mudah kenyang.

3. Mengonsumsi Makanan dalam Jumlah Banyak

Pada dasarnya, intermittent fasting dijalankan dengan mengurangi waktu makan. Dengan begitu, diharapkan porsi makanmu akan berkurang dari biasanya.

Misalnya, kamu terbiasa makan pagi, siang, dan malam. Saat menjalani IF, kamu hanya makan di siang dan sore hari untuk mengonsumsi camilan. Mungkin, berat badan bisa turun karena jumlah kalori yang dikonsumsi berkurang.

Walau demikian, berat badan tak akan turun jika kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari biasanya meski waktu makannya sempit.

Jadi, perhatikan kalori harianmu, ya!

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel