Susu Bisa Cegah Penyakit Jantung, Pastikan Meminumnya Siang Hari

Susu Bisa Cegah Penyakit Jantung, Pastikan Meminumnya Siang Hari

© Dream

© Dream

Dream - Siapa sangka mengonsumsi susu ternyata dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ini karena susu mengandung kalsium.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, perlu tahu kapan waktu terbaik meminumnya

© Dream

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menganalisis konsumsi kalsium pada 36.164 orang dewasa di Amerika. Mereka menemukan bahwa asupan kalsium antara waktu sarapan hingga makan malam dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

© Dream

Para peneliti mencatat, kandungan kalsium dalam makanan dapat memperbaiki kadar lipid darah, massa lemak, serta tekanan darah. Ketiga faktor ini merupakan risiko utama penyakit kardiovaskular, yang mencakup gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.

Kapan Waktu Terbaik Penyerapan Kalsium?

Melanie Murphy Richter, seorang Ahli Gizi dan Direktur Komunikasi untuk Perusahaan Nutrisi Prolon, menjelaskan bahwa penyerapan kalsium cenderung lebih tinggi pada siang hari. Hal ini karena hormon tertentu yang diperlukan untuk metabolisme kalsium seperti hormon paratiroid lebih tinggi pada siang hari.

Rekomendasi Asupan Kalsium Berdasarkan Usia

Mayo Clinic merekomendasikan pria berusia 19 hingga 70 tahun dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun untuk mengonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari.

Sedangkan pria berusia 71 tahun ke atas dan wanita berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari.

Sumber Kalsium Alami

Sahabat Dream, secangkir susu biasanya mengandung 300 miligram kalsium, sedangkan secangkir bayam matang mengandung 240 miligram, dan 3 ons sarden mengandung 370 miligram.

Kamu yang mengonsumsi diet seimbang yang kaya akan tumbuhan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu atau produk susu yang diperkaya kemungkinan besar tidak memerlukan suplemen kalsium lagi loh.

Sumber: Liputan6.com.