Ingin Latihan dengan Treadmill Lebih Efektif? Ini Caranya

Pastikan latihan yang dilakukan dapat melatih otot dengan tepat dan intensif.

Dream - Treadmill termasuk alat olahraga favorit bagi mereka yang suka olahraga kardio. Metode olahraga dengan berlari di sebuah mesin ini sangat mudah serta efektif untuk membakar lemak serta melatih otot jantung.

Sahabat Dream termasuk yang suka olahraga ini? Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat menggunakan treadmill.

Pertama adalah pengaturan kecepatan. Kebanyakan treadmill memiliki pilihan terprogram yang mencakup latihan interval, atau kalian dapat menciptakannya sendiri.

Saat pemanasan, lari selama sepuluh menit. Lalu lari secepat mungkin selama 30 sampai 60 detik. Setelah pemulihan 60 sampai 90 detik, ulangi interval lagi.

Sisihkan satu sesi lari dalam seminggu untuk melatih lari interval ini. Seluruh latihan harus berlangsung antara 30 dan 45 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan 10 menit.

Kedua, gunakan fitur incline mode. Hal ini untuk membuat jadi lebih intensif dan menantang bagi otot. Mulailah secara bertahap dengan berjalan atau joging di atas treadmill selama 15-30 menit untuk dua sampai tiga hari dalam seminggu.

" Jika sudah merasa nyaman dengan rutinitas ini, barulah selipkan lari di tanjakan. Setidaknya harus buat satu sesi lari treadmill dalam seminggu dengan berlari menanjak," ujar Anggia Isac Ardi, brand manager SHAGA di Jakarta Barat, 11 April 2019.

Fitur incline ini ada di produk keluaran terbaru dari SHAGA dengan series Reebok ZJET 430. Treadmill ini memiliki monitor detak jantung yang terprogram dalam mesinnya. Cukup perhatikan angka yang tertera di layar monitornya.

" Kalau detak jantung belum terpacu, kalian bisa menaikkan intensitas dengan menambah kecepatan dan membuat sudut lintasan semakin tinggi dengan incline mode," kata Anggia.

Laporan Tri Yuniwati Lestari