Sering Muncul GERD Sampai Sulit Tidur? Coba 4 Tips Ini

Sering Muncul GERD Sampai Sulit Tidur? Coba 4 Tips Ini 

" /> © Dream

© Dream

Dream - Bagi penderita GERD, tidur nyenyak bisa jadi tantangan. Jika kamu menderita GERD, serangan bisa muncul malam hari sampai membuat sulit tidur. Hal ini pastinya sangat menganggu.

© Dream

GERD adalah kondisi di mana asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan mulas, iritasi, dan refluks asam yang mengganggu tidur. Ini sering terjadi karena gravitasi berkurang saat berbaring, sehingga makanan lebih mudah berpindah ke kerongkongan.

© Dream

Jika kamu menderita GERD, gejala ini bisa mengurangi durasi dan kualitas tidur dan gelisah sepanjang malam. Berikut adalah 4 tips yang bisa membantu tidurmu tetap nyenyak.

1. Hindari Makanan Pemicu GERD di Malam Hari

Hindari makanan yang bisa memicu GERD seperti makanan tinggi lemak, pedas, dan asam.

Cokelat, daun mint, alkohol, serta makanan berkafein seperti kopi dan teh juga perlu dihindari.

Sebaliknya, konsumsilah protein tanpa lemak, makanan berserat, dan susu rendah lemak untuk meningkatkan kualitas tidurmu.

2. Kontrol Kebiasaan Makan

Agar GERD tidak mudah kambuh dan tidur tetap nyenyak, aturlah kebiasaan makanmu.

Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil untuk mengurangi tekanan dalam perut.

Hindari makan terlalu cepat dan terlalu banyak, serta kunyahlah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan mengurangi asam lambung.

3. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan

Jangan langsung berbaring setelah makan malam. Tunggu setidaknya 3 jam agar makanan turun dan tercerna terlebih dahulu. Sambil menunggu, lakukan aktivitas ringan seperti mencuci piring atau jalan-jalan sebentar di luar.

4. Atur Posisi Tidur

Atur posisi tidurmu untuk mengurangi gejala GERD. Kamu bisa menopang tubuh bagian atas dengan bantal tambahan agar tetap tegak dan resisten terhadap aliran asam. Selain itu, tidurlah miring ke kiri untuk mengurangi paparan asam esofagus hingga 71%.

Tips Tambahan

Selain 4 tips di atas, berikut beberapa tips tambahan nih, Sahabat Dream.

• Jaga berat badan: Menjaga berat badan di batas normal bisa memperbaiki gejala GERD.
• Latihan Pernapasan: Pernapasan diafragma dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala GERD.