Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini

Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini

© Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini Shutterstock

© Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini Unsplash

Dream - Olahraga harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Sahabat Dream bisa memilih jenis dan jadwal olahraga sesuai keinginan agar mudah dilakukan secara rutin.

© Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya! 2024 maverick

Walau sehat, olahraga juga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh. Mulai dari badan pegal hingga nyeri pada perut bagian samping. Sebenarnya keduanya sangat wajar dialami, tapi akan lebih nyaman kalau kamu bisa mencegah rasa sakitnya.

© Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini Shutterstock

Kalau rasa pegal bisa diatasi dengan sering melakukan stretching dan cooling down, nyeri di bagian perut alias athlete’s atau side stitch bisa dihindari jika memperhatikan 4 hal berikut ini.

1. Jangan Makan 2 Jam Sebelum Berolahraga

Sebenarnya penyebab side stitch belum bisa dipastikan, tapi beberapa penelitian mengungkapkan kalau kondisi tersebut dapat dipicu ketika rongga perut dan panggul mengalami iritasi akibat gesekan berlebih pada batang tubuh.

Dilansir dari Hello Sehat, pergerakan darah ke diafragma selama berolahraga dan makan sebelum olahraga juga bisa memicu side stitch. Kalau ingin menambah energi untuk berolahraga, makanlah 3-4 jam sebelumnya.

© GERD Bisa Merusak Gigi, Atasi dengan Hal Ini Pexels

Kontrol juga porsinya agar tidak terlalu besar untuk dicerna sebelum berolahraga. Selain itu, kontrol kebiasaan minum dengan meneguk air tidak terlalu banyak namun intensitasnya sering. Sahabat Dream bisa minum setiap 15-20 menit selama berolahraga.

2. Hindari Minuman Hipertonik Sebelum berolahraga

2. Hindari Minuman Hipertonik Sebelum berolahraga
" /> © Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini Unsplash

Minuman hipertonik atau yang mengandung konsentrasi garam dan gula lebih tinggi daripada kandungan keduanya dalam tubuh bisa memicu side stitch. Sebaiknya, minum air putih sebelum, setelah, maupun selama berolahraga.

3. Tingkatkan Intensitas Berolahraga Secara Bertahap

3. Tingkatkan Intensitas Berolahraga Secara Bertahap
" /> © Perut Bagian Samping Sering Sakit Saat Berolahraga, Cegah dengan Cara Ini Pexels

Ketika mulai berolahraga, jangan lakukan dengan intensitas tinggi. Berikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru dengan meningkatkan intensitas berolahraga secara bertahap agar side stitch tidak timbul.

4. Pakai Supportive Broad Belt

Side stitch bisa muncul akibat postur tubuh yang salah. Kalau postur tubuhmu tidak proporsional, gunakan supportive broad belt yang berbentuk seperti korset untuk membatasi gerakan pada torso selama berolahraga, sehingga side stitch tidak timbul.

© Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya! 2024 maverick

Beberapa gerakan olahraga juga bisa mengatasi postur yang buruk seperti bird dog dan cat caw. Lakukan gerakan tersebut secara rutin untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus mencegah side stitch ketika berolahraga.