4 Alasan yang Sering Bikin Sulit Tidur Padahal Tubuh Sangat Lelah

4 Alasan yang Sering Bikin Sulit Tidur Padahal Tubuh Sangat Lelah

4 Alasan yang Sering Bikin Sulit Tidur Padahal Tubuh Sangat Lelah

" /> © Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental. Shutterstock

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Dream - Insomnia atau gangguan tidur sangat mungkin terjadi terhadap siapa saja. Di malam hari ketika sudah berbaring di atas kasur, rasanya sulit sekali untuk terlelap.

© Menggunakan kaus kaki jadi satu cara yang dilakukan banyak orang agar tidur dengan hangat. Shutterstock

Padahal tubuh terasa sangat lelah setelah bekerja dan beraktivitas seharian. Sesampainya di rumah dan ingin sekali untuk segera terlelap. Hal yang terjadi malah mata terjaga semalaman.

Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental.

" Kurang tidur akan menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik, mulai dari memburuknya tingkat konsentrasi, mudah tersinggung, masalah pada metabolisme tubuh, tekanan darah tinggi, hingga stroke," kata Lauri Leadley, Head of Valley Sleep Center di Arizona, Amerika Serikat.

© Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental. Shutterstock

Gangguan tidur atau yang sudah termasuk insomnia memiliki beberapa faktor pemicu. Mulai dari gaya hidup, hingga faktor makanan yang dikonsumsi. Ada empat yang paling sering menyebabkan seseorang sangat sulit untuk tidur meskipun tubuhnya begitu kelelahan. Apa saja?

1. Stres yang Menumpuk

© Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental. Shutterstock

Penyebab paling umum dari insomnia adalah stres yang menumpuk. Ketika stres, pikiran Sahabat Dream belum siap untuk beristirahat dan terus-terusan memikirkan masalah yang sedang dihadapi.

“Efek limpahan stres ini membuat orang tetap terjaga dan tidak bisa mendapatkan istirahat malam yang nyenyak,” kata Leadley.

Untuk mengatasi hal ini, Leadley memberikan tips untuk menetralkan pikiran sebelum tidur. Disarankan untuk bersantai dan melakukan aktivitas ringan untuk menghilangkan stres.

“Hindari makanan atau minuman stimulan seperti permen atau kafein. Hilangkan stres dengan doa, meditasi, latihan pernapasan dalam, mandi air hangat, mendengar musik, atau aktivitas apapun yang membuatmu rileks,” katanya.

2. Terlalu Banyak Screentime

© Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental. Shutterstock

Semua perangkat elektronik memancarkan cahaya dan mengeluarkan suara yang dapat merangsang otak untuk tetap terjaga. Gadget akan mengganggu ritme tidur alami tubuh dan menjadi pengalih perhatian.

Efeknya, embuat tubuh menangkap sinyal palsu untuk bangun. Jika Sahabat Dream ingin lebih cepat dan tenang dalam tidur, sebaiknya hindari cahaya dan kebisingan. Leadley menyarankan untuk mencabut dan memutuskan sambungan gadget untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

3. Kondisi Kamar Tidak Mendukung

Lingkungan tempat tidur yang buruk dan kamar yang tidak mendukung juga menjadi salah satu faktor penyebab insomnia. Lampu yang terlalu terang, TV yang menyala, atau suhu kamar yang terlalu panas atau dingin akan membuatmu kesulitan untuk tidur.

“Jika lingkungan tidur terlalu panas, dingin, berisik, atau terang, maka dapat dimengerti bahwa tidur seseorang akan terpengaruh,” kata Dr. May, penasehat medis di Aeroflow Sleep.

Idealnya, kamu perlu membuat kamar tidur menjadi sejuk dan tenang. Suhu kamar yang direkomendasikan adalah sekitar 16 hingga 24 derajat celcius. Pasanglah tirai yang tidak tembus pandang, matikan televisi, dan hindari rangsangan lain yang mengganggu waktu tidurmu.

4. Kafein Berlebihan

© Kondisi ini tentunya sangat menyiksa, bukan hanya fisik tapi juga mental. Shutterstock

Mengkonsumsi kafein akan meningkatkan kemungkinan gangguan tidur. Kafein bisa bertahan beberapa jam di dalam tubuh

Oleh karena itu, jika Sahabat Dream mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh hijau, soda, atau coklat pada sore hari, mungkin akan mengalami gangguan tidur di malam hari.

“Kafein bisa membuat seseorang gelisah, apalagi jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur,” kata Dr. May.


Laporan Salma Rihhadatul Aisy/ Sumber: Real Simple