Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk Lama? Coba Ikuti Saran Dokter Ortopedi

Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk Lama? Coba Ikuti Saran Dokter Ortopedi

© Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk dalam Waktu Lama, Cegah dengan Hal Ini Shutterstock

© Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk dalam Waktu Lama, Cegah dengan Hal Ini Shutterstock

Dream - Sakit pinggang tidak lagi jadi masalah kesehatan yang hanya dialami di usia lanjut. Kaum muda yang masih berusia 20 atau 30-an juga bisa mengalaminya ketika duduk terlalu lama.

Pinggang yang terasa sakit tidak hanya membuatmu merasa kurang nyaman. Kondisi ini juga bisa membuat sulit bangun dari tidur, membungkuk, serta melakukan gerakan lainnya. Akibatnya, produktivita pun menurun.

Sebenarnya, sakit pinggang dialami ketika ada tarikan, cedera, atau peradangan pada otot di area yang terdampak alias muscle strain. Dokter spesialis ortopedi, Asa Ibrahim pun mengungkapkan bahwa 80% kasus sakit pinggang disebabkan masalah pada otot punggung.

“Saat kita duduk untuk waktu yang lama, beban tubuh terkonsentrasi di pinggang. Apalagi kalau duduknya tidak dengan posisi yang baik. Posisi duduk yang tidak baik akan meningkatkan tarikan pada otot pinggang yang mengakibatkan pinggang jadi sakit,”

© Dream

Duduk terlalu lama memang tidak disarankan untuk kesehatan tubuh. Paling tidak, kamu perlu berdiri dan melakukan stretching setiap 30 menit sekali. Kendati demikian, kamu bisa melakukan beberapa tips untuk mencegah sakit punggung ketika harus duduk dalam waktu lama. Berikut di antaranya.

Perkuat Otot Punggung

Perkuat Otot Punggung" /> © Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk dalam Waktu Lama, Cegah dengan Hal Ini Pexels

Sahabat Dream bisa memperkuat otot pinggang dan perut bagian depan dengan beragam jenis olahraga, seperti melakukan gerakan low plank, reverse crunches, side plank, single leg bridges, serta heel touches.

Selingi Duduk dengan Stretching

Selingi Duduk dengan Stretching" /> © Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk dalam Waktu Lama, Cegah dengan Hal Ini Pexels

Asa menyarankan untuk melakukan stretching sambil berdiri selama setidaknya 40 menit sekali. “Sempatkan untuk berdiri atau berjalan untuk melemaskan otot-otot pinggang yang kencang, tegang, atau kaku," ujarnya.

Hindari Obesitas dan Mengangkat Beban Berat

Sakit punggung akan lebih mudah dialami pada orang yang obesitas. Ketika Sahabat Dream berhasil mengatasinya, potensi munculnya sakit punggung pun akan berkurang. Hindari juga mengangkat beban yang berat, terutama jika bebannya melebihi kapasitas kekuatan otot.

Pasalnya, hal tersebut meningkatkan potensi cedera pada struktur tulang belakang seperti bantalan tulang belakang.

Cukupi Kalsium dan Vitamin D

Sahabat Dream bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang serta otot. Hindari konsumsi kopi, teh, cokelat, atau sumber kafein lainnya saat mencoba memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D agar penyerapannya optimal.

Konsultasi ke Dokter

“Jika sudah mulai mengalami low back pain, apalagi nyeri yang menjalar, segera periksa ke dokter terdekat. Banyak penyakit tulang belakang yang jika ditangani saat masih dini, penyembuhannya bisa optimal dan baik. Sebaliknya, jika terlambat, bisa menyebabkan bertambah parah dan tidak bisa sembuh lagi," ujar dr. Asa.