Cepat dengan Dream.co.id Hanya dengan swipe dan swipe
Swipe ke atas
Swipe ke bawah
Tap untuk lihat lebih lengkap
Back untuk kembali
Better experience in portrait mode.
Sponsored
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
Tak Perlu Olahraga, Ada Cara Aman Turunkan BB Setengah Kilogram dalam Seminggu
Dream - Banyak orang berusaha menurunkan badan dengan segala cara. Memiliki berat badan ideal tidak hanya bisa membuat penampilan lebih menarik, tapi juga mencegah beragam penyakit serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Setiap orang memiliki target dan cara berbeda saat ingin menurunkan berat badan. Biasanya, seseorang akan memiliki target menurunkan berat badan 0,5 kilogram per minggu. Sayangnya, target itu tidak selalu mudah dijalani. Malas berolahraga dan pola makan kurang sehat akan mempersulit untuk mencapai target.
Jika Sahabat Dream mengalami hal serupa, coba perbaiki pola makan dan gaya hidup terlebih dulu.
Destini Moody, profesional dalam bidang nutrisi dan diet membagikan tips menurunkan 0,5 kilogram berat badan per minggu tanpa harus olahraga. Menurutnya, kunci utama diet ada pada pola makan dan gaya hidup.
Berapa kalori yang perlu dibakar?
Moody menyarankan untuk mengurangi 3.500 kalori yang dikonsumsi per minggu. Jika ingin lebih mudah, Sahabat Dream bisa mengurangi konsumsi harian sekitar 500 kalori untuk menurunkan 0,5 kilogram dalam seminggu.
Ada beberapa cara yang bisa mempermudah kurangi konsumsi kalori harian agar diet lebih mudah. Berikut di antaranya:
1. Kenali Makanan Kaya Kalori
Kadar kalori tidak sama dengan kadar nutrisi makanan. Beberapa makanan kaya kalori tidak kaya akan nutrisi. Mengonsumsi jenis makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan konsumsi kalori tanpa mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sebagai contoh, keripik kentang yang tinggi kalori tidak kaya akan nutrisi bagi tubuh. Sebaiknya, ganti dengan makanan kaya nutrisi, seperti buah, sayur, atau kacang-kacangan yang dapat membantu mengurangi asupan kalori yang tidak diperlukan.
2. Catat Asupan Kalori
Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah mencatat asupan kalori harian. Kamu bisa mencatatnya secara manual atau menggunakan aplikasi tertentu yang memiliki daftar kalori berbagai jenis makanan.
Dengan melakukan cara ini, kamu bisa mendapatkan gambaran tentang pola makan yang dijalani serta lebih mudah mengontrol jumlah kalori harian.
3. Kurangi Camilan
Jika tujuanmu adalah mengurangi setengah kilogram berat badan dalam seminggu, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi camilan, terutama yang mengandung gula tambahan maupun lemak jenuh.
4. Konsumsi Sayuran
Sayur berkarbohidrat rendah seperti asparagus, artichoke, dan sayuran hijau sangat cocok dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.
“Sayuran rendah kalori dan tinggi serat seperti sayuran hijau, kubis, brokoli, wortel, paprika, atau sejenisnya dapat menjadi pilihan yang baik. Jenis makanan ini mengandung banyak air, serat, serta membuatmu kenyang lebih lama tanpa menambah kalori terlalu banyak,” kata Moody.
5. Tidur Cukup
Menurut National Institutes of Health, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme serta meningkatkan berat badan.
Kontrol waktu tidur secara teratur dan perbaiki suasana ketika beristirahat agar kualitas tidurmu meningkat..
Tidurlah 8-9 jam setiap malam untuk menghindari rasa lapar berlebihan.
Beberapa orang ini berhasil membuktikan bisa menurunkan berat badan secara signifikan. Kini mereka bisa tampil percaya diri dan juga hidup lebih sehat.
Follow
Rekomendasi
