Tak Perlu Olahraga, Ada Cara Aman Turunkan BB Setengah Kilogram dalam Seminggu

Tak Perlu Olahraga, Ada Cara Aman Turunkan BB Setengah Kilogram dalam Seminggu

© Tak Perlu Olahraga, Ada Cara Aman Turunkan BB Setengah Kilogram dalam Seminggu Shuterstock

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Dream - Banyak orang berusaha menurunkan badan dengan segala cara. Memiliki berat badan ideal tidak hanya bisa membuat penampilan lebih menarik, tapi juga mencegah beragam penyakit serta meningkatkan daya tahan tubuh.

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Setiap orang memiliki target dan cara berbeda saat ingin menurunkan berat badan. Biasanya, seseorang akan memiliki target menurunkan berat badan 0,5 kilogram per minggu. Sayangnya, target itu tidak selalu mudah dijalani. Malas berolahraga dan pola makan kurang sehat akan mempersulit  untuk mencapai target.

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Jika Sahabat Dream mengalami hal serupa, coba perbaiki pola makan dan gaya hidup terlebih dulu. 

Destini Moody, profesional dalam bidang nutrisi dan diet membagikan tips menurunkan 0,5 kilogram berat badan per minggu tanpa harus olahraga. Menurutnya, kunci utama diet ada pada pola makan dan gaya hidup.

Berapa kalori yang perlu dibakar?

Moody menyarankan untuk mengurangi 3.500 kalori yang dikonsumsi per minggu. Jika ingin lebih mudah, Sahabat Dream bisa mengurangi konsumsi harian sekitar 500 kalori untuk menurunkan 0,5 kilogram dalam seminggu.

Ada beberapa cara yang bisa mempermudah kurangi konsumsi kalori harian agar diet lebih mudah. Berikut di antaranya:

1. Kenali Makanan Kaya Kalori

© Dapatkan beragam manfaat kesehatan selain penurunan berat badan dengan menjalani intermittent fasting. Pexels

Kadar kalori tidak sama dengan kadar nutrisi makanan. Beberapa makanan kaya kalori tidak kaya akan nutrisi. Mengonsumsi jenis makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan konsumsi kalori tanpa mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Sebagai contoh, keripik kentang yang tinggi kalori tidak kaya akan nutrisi bagi tubuh. Sebaiknya, ganti dengan makanan kaya nutrisi, seperti buah, sayur, atau kacang-kacangan yang dapat membantu mengurangi asupan kalori yang tidak diperlukan.

2. Catat Asupan Kalori

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah mencatat asupan kalori harian. Kamu bisa mencatatnya secara manual atau menggunakan aplikasi tertentu yang memiliki daftar kalori berbagai jenis makanan.

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Dengan melakukan cara ini, kamu bisa mendapatkan gambaran tentang pola makan yang dijalani serta lebih mudah mengontrol jumlah kalori harian.

3. Kurangi Camilan

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Jika tujuanmu adalah mengurangi setengah kilogram berat badan dalam seminggu, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi camilan, terutama yang mengandung gula tambahan maupun lemak jenuh.

4. Konsumsi Sayuran

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

Sayur berkarbohidrat rendah seperti asparagus, artichoke, dan sayuran hijau sangat cocok dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.

© Selain olahraga, menerapkan beberapa gaya hidup dapat efektif menurunkan berat badan 2023 dream.co.id

“Sayuran rendah kalori dan tinggi serat seperti sayuran hijau, kubis, brokoli, wortel, paprika, atau sejenisnya dapat menjadi pilihan yang baik. Jenis makanan ini mengandung banyak air, serat, serta membuatmu kenyang lebih lama tanpa menambah kalori terlalu banyak,” kata Moody.

5. Tidur Cukup

Menurut National Institutes of Health, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme serta meningkatkan berat badan.

Kontrol waktu tidur secara teratur dan perbaiki suasana ketika beristirahat agar kualitas tidurmu meningkat.. 

Tidurlah 8-9 jam setiap malam untuk menghindari rasa lapar berlebihan.

Laporan Amanda Syavira/Sumber: Eat This

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel