Pola Hidup Sehat Dengan Mengonsumsi Buah-buahan (Foto Ilustrasi: Freepik.com)
Dream – Manfaat buah untuk kesehatan sangatlah beragam di setiap jenis buah yang kamu konsumsi. Buah sendiri menjadi salah satu makanan yang sangat dianjurkan untuk rutin dikonsumsi demi mendukung kesehatan tubuh. Di dalam buah terkandung vitamin dan mineral esensial yang sangat baik dan juga tinggi akan serat.
Kandungan gula alami di dalam buah juga sangat baik untuk dikonsumsi. Sehingga, saat kamu membuat jus buah pun tidak perlu lagi menambahkan gula. Ini cocok sekali untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Selain itu, buah juga memiliki berbagai macam kandungan antioksidan, seperti halnya flavonoid yang baik untuk kesehatan.
Ada beberapa kandungan nutrisi yang tidak bisa diproduksi oleh tubuhmu dan nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari buah-buahan. Bagi kamu yang ingin menerapkan pola hidup sehat, maka buah menjadi pilihan makanan yang tepat sebagai camilan sehari-hari. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, dijadikan jus, dibuat salad, dan masih banyak lagi.
Berikut adalah beberapa manfaat buah untuk kesehatan sebagaimana dihimpun melalui Merdeka.com.
Menurunkan Risiko Penyakit
Manfaat buah yang pertama bagi kesehatan adalah bisa menurunkan risiko penyakit. Hal ini pun telah dilakukan studi di tahun 2003 yang membuktikan bahwa dengan mengonsumsi buah dan sayuran, maka dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Hal ini karena penyakit jantung adalah penyakit yang mematikan di dunia. Kemudian masih di tahun yang sama, dari Harvard School of Public Health juga telah menemukan bahwa dengan mengonsumsi buah utuh, bisa menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi buah demi terhindar dari berbagai macam penyakit.
Membantu Tubuh tetap Terhidrasi
Manfaat buah selanjutnya bagi kesehatan adalah membantu tubuh agar bisa tetap terhidrasi. Hal ini karena di dalam buah-buahan terkandung banyak air yang bisa diandalkan untuk membuat tubuhmu mendapatkan cairan. Salah satu buah yang banyak mengandung air adalah semangka.
Kemudian juga ada stroberi dengan kandungan air sekitar 92 persen, lalu grapefruit dan blewah dengan kandungan air sekitar 90 persen. Tidak hanya itu saja, buah apel juga bisa menjadi pilihanmu dengan kandungan air sekitar 86 persen.
Menguatkan Tulang
Manfaat buah berikutnya bagi kesehatan adalah bisa menguatkan tulang. Buah sendiri bisa membantu untuk membuat tulang serta otot kamu menjadi lebih kuat. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Florida di tahun 2011 membuktikan bahwa dengan mengonsumsi buah plum kering, hal ini mampu mencegah dari osteoporosis.
Selain itu, buah alpukat juga sangat baik utnuk menguatkan tulang. Lalu, studi yang dilakukan oleh University of East Anglia juga menemukan bahwa kandungan vitamin C ampuh untuk mempertahankan massa otot. Di mana kandungan ini banyak kamu temukan di dalam buah-buahan.
Meningkatkan Kekuatan Otak
Manfaat buah yang tak kalah hebat adalah bisa meningkatkan kekuatan otak. Hal ini pun sudah dibuktikan secara ilmiah oleh para peneliti yang menemukan bahwa dengan mengonsumsi blueberry, blackberry, stroberi, dan buah berry lainnya bisa memberikan efek positif untuk otak dan juga mencegahmu dari kehilangan memori seiring dengan bertambahnya usia.
Menangkal Radikal Bebas
Manfaat buah bagi kesehatan juga bisa untuk menangkal radikal bebas. Radikal bebas sendiri adalah atom berukuran kecil yang tidak stabil dan bisa membuat kamu mengalami penuaan dini, merusak sel-sel tubuh yang sehat, dan memicu timbulnya penyakit kanker.
Kemudian antioksidan adalah zat yang ampuh membantu tubuh untuk melawan serangan radikal bebas tersebut. Walaupun semua buah mempunyai antioksidan, namun akan lebih baik jika kamu memilih buah yang sudah matang dengan antioksidan terbaik.
Mencerahkan Kulit
Setiap perempuan tentu berharap bisa memiliki kulit yang cerah dan sehat demi memaksimalkan penampilannya. Oleh karena itu, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat dengan rutin mengonsumsi buah-buahan. Kandungan antioksidan di dalam buah-buahanlah yang akan melawan penuaan dan kandungan airnya akan membuat kulitmu lebih terhidrasi.
Lalu, untuk buah-buahan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat juga bisa menghindarkanmu dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, buah-buahan dengan vitamin C tinggi juga bagus untuk kesehatan kulit, terutama untuk menghasilkan kolagen dalam jumlah yang banyak.
Di dalam buah-buahan terkandung serat dalam jumlah yang besar. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika manfaat buah sangatlah baik untuk mengurangi kadar kolesterol di dalam darah dan bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, kandungan serat ini juga baik untuk sistem pencernaan. Di mana mampu melancarkan usus dan menghindarkanmu dari gangguan seperti wasir, sembelit, dan divertikulosis.
Bagi kamu yang sedang menjalani program diet juga sangat baik mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat ini. Kamu akan merasa kenyang lebih lama dan bisa mengontrol jumlah asupan makanan yang kamu konsumsi. (mut)
Itulah 7 manfaat buah untuk kesehatan. Bagi sahabat Dream yang tertarik untuk menerapkan pola hidup sehat, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi buah-buahan ya.
/vidio-web-prod-video/uploads/video/image/7464094/highlight-day-6-3f5941.jpg)
