Rekomendasi Dokter, Rutin Latihan Angkat Demi Cegah Diabetes

Rekomendasi Dokter, Rutin Latihan Angkat Demi Cegah Diabetes

© Mencegah prediabetes tidak hanya bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, tapi juga berolahraga teratur. Shutterstock

© Mencegah prediabetes tidak hanya bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, tapi juga berolahraga teratur. Shutterstock

Dream - Diabetes termasuk penyakit yang sering kali menyebabkan komplikasi kronis dan kematian. Dari tahun ke tahun, penyakit ini seakan semakin mudah dialami jika tidak mengontrol pola makan dan gaya hidup.

© Diet intermittent fasting dengan berpuasa beberapa jam dalam sehari belum tentu membuat berat badan turun. Apalagi, jika melakukan 3 kebiasaan buruk. Pexels

Walau tidak bisa disembuhkan, diabetes bisa dikontrol dengan beberapa cara. Mengontrol pola makan dan mengurangi konsumsi gula atau makanan manis merupakan salah satu cara yang paling sering dilakukan. Padahal, Sahabat Dream bisa melakukan upaya lain untuk mengontrol gula darah.

© Mencegah prediabetes tidak hanya bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, tapi juga berolahraga teratur. Pexels

Jika sudah bisa mengontrol pola makan dan ingin lebih mudah memiliki kadar gula darah yang stabil, berolahragalah secara rutin, terutama melakukan angkat beban atau weightlifting. Sahabat Dream juga bisa melakukannya agar lebih mudah mengontrol berat badan.

"Latihan beban, ini cocok banget bagi yang berat badannya berlebih dan penelitiannya bilang bahwa dapat memperbaiki resistensi insulin penyebab diabetes,"

© Mencegah prediabetes tidak hanya bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, tapi juga berolahraga teratur. Pexels

Decsa juga mengungkapkan bahwa otot tubuh bisa memakan gula yang dikonsumsi sehari-hari, sehingga kadar insulin pun lebih mudah terkontrol jika kamu meningkatkan massa otot.

Otot yang Harus Dilatih

Dalam unggahan itu, Dokter Adrian Setiaji mengungkapkan bahwa terdapat 7 otot besar yang perlu dilatih.

" Otot paha-kaki, panggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Agar resistensi, bisa dilakukan di gym atau di rumah," tutur Adrian.

Gerakan yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Gastrocnemius Strengthening

Sahabat Dream bisa melakukan gerakan ini dengan mudah. Kamu hanya perlu berdiri sambil menyilangkan tangan di depan dada, lalu jinjit ke depan secara berulang. Lakukan 10-30 repetisi.

2. Tibialis Anterior Strengthening

Kali ini, kamu perlu berdiri dan mengangkat kaki bagian depan dan separuh tumit, sambil sedikit membungkuk dan menyatukan kedua tangan di depan. Lakukan dengan repetisi yang sama.

3. Squat

© Mencegah prediabetes tidak hanya bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, tapi juga berolahraga teratur. Pexels

Lakukan squat dengan atau tanpa beban sebanyak 10-30 repetisi untuk memperkuat otot kaki, terutama paha dan bokong.

4. Wall Sit

Wall sit juga bisa dilakukan untuk mengencangkan otot tubuh. Lakukan gerakan ini dengan duduk serta memastikan paha dan bokong membentuk 90 derajat selama 30-60 detik.

5. Bridge

Biasanya, bridge yang dilakukan dengan telentang, menekuk lutut, dan mengangkat otot panggul secara berulang ditujukan untuk meredakan low back pain.

Lakukan gerakan ini selama 10-30 repetisi untuk mengencangkan otot paha dan bokong belakang.

6. Plank

Lakukan plank yang gerakannya mirip seperti push up selama 30-60 detik untuk mengencangkan otot perut.

7. Alternating Back Up

Alternating back up yang dilakukan dengan posisi telungkup serta tangan dan kaki mengayun bergantian bisa memperkuat otot punggung. Lakukan 10-30 repetisi.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel