Tips Mengurangi Berat Badan dan Tetap Mengonsumsi Karbohidrat

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 4 September 2020 15:12

Source: Shutterstock.com

Tak perlu menghindari karbohidrat ketika ingin mengurangi berat badan.

Dream - Hal pertama yang seringkali dilakukan ketika ingin mengurangi berat badan adalah mengurangi konsumsi karbohidrat.

Karbohidrat seringkali dinilai seperti nutrisi yang kurang baik bagi tubuh dan mengancam berat badan. Biasanya, makanan yang mengandung karbohidrat dinilai mengandung lebih banyak kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Tapi, tidak semua hal tersebut benar. Karbohidrat sama seperti nutrisi lainnya dan menunjang berbagai fungsi dalam tubuh.

Kekurangan karbohidrat bisa menyebabkan konstipasi, bau mulut serta pusing. Maka dari itu, kamu tidak seharusnya menghindari karbohidrat.

Kamu hanya perlu memilih jenis karbohidrat yang lebih sehat. Dilansir oleh Times of India, Dietary Guidelines for Americans menyatakan bahwa 45-65 persen kalori harian terdiri dari karbohidrat.

1 dari 2 halaman

Tips memilih sumber karbohidrat

Jika ingin mengurangi berat badan, hindari karbohidrat olahan. Mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya serat akan membuatmu kenyang lebih lama serta memperlancar sistem pencernaan.

Jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga. Gandum dan nasi merupakan jenis karbohidrat yang paling sulit dihindari.

Nasi Merah

Jika merasa sulit, ganti nasi putih dengan nasi merah dan chapatis yang terbuat dari barley, millet serta oats.

Biji-bijian tersebut lebih sehat, kaya nutrisi, membantu mengontrol nafsu makan serta meningkatkan metabolisme.

Selain itu, kamu harus memerhatikan cara mengolah karbohidrat yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Seperti kentang goreng yang kurang baik untuk kesehatan.

2 dari 2 halaman

Perhatikan juga cara pengolahannya

Padahal, kentang panggang justru lebih sehat dan tepat dikonsumsi saat ingin mengurangi berat badan. Buah yang berserat juga bisa menjadi pilihan karbohidrat sehat serta bernutrsi.

Mengonsumsi buah bisa menyeimbangkan kekurangan mikronutrien serta memperlancar metabolisme tubuh.

Perhatikan juga porsi makanmu. Buatlah jadwal atau menu makan agar berat badan lebih terkontrol.

Atur jumlah kalori yang dikonsumsi per hari dan seimbangkan kandungan protein, karbohidrat maupun lemak.

Idealnya, kamu bisa mengonsumsi 1 genggaman protein, 1 genggaman sayur, 1 cangkir karbohidrat serta lemak yang jumlahnya setara dengan sebuah ibu jari.

(Sumber: Times of India)