Kaum Pria, Konsumsi Asupan Ini Demi Tingkatkan Kualitas Sperma

Reporter : Mutia Nugraheni
Jumat, 23 April 2021 14:05

Ilustrasi

Usahakan untuk mengonsumsinya secara rutin.

Dream - Bagi pasangan yang tengah merencanakan kehamilan, pastinya harus memperbaiki pola makan. Bukan hanya calon ibu, tapi juga calon ayah. Seperti kita ketahui, dibutuhkan sel sperma berkualitas untuk bisa membuahi sel telur agar terjadi kehamilan.

Untuk itu disarankan agar menjaga gaya hidup sehat. Salah satunya dnegan mengonsumsi asupan yang mampu menangkal radikal bebas. Kerusakan sel sperma merupakan satu dari sekian banyak paparan radikal bebas.

Kemandulan pria, dikutip dari MomJunction, juga terkait dengan jumlah sperma yang rendah. Ini dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau zinc. Nah, ada makanan sehat yang kaya antioksidan dapat meningkatkan kualitas air mani dan melindungi jumlah dan kualitas sel sperma. Coba konsumsi asupan ini agar sel sperma terjaga kualitasnya.

1. Tomat
Merupakan sumber likopen yang kaya, serta antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Penelitian mengungkap bahwa konsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria yang tidak subur. Bisa juga dapat menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak atau diproses untuk meningkatkan penyerapan antioksidan.

2. Kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah studi oleh Society for the Study of Reproduction menemukan bahwa konsumsi harian 2,5 ons atau 70 gram kenari meningkatkan vitalitas, morfologi, dan motilitas sperma pada pria berusia antara 21 dan 35. Kenari dapat ditambahkan sebagai topping ke salad apa pun atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.

1 dari 4 halaman

Konsumsi Juga Makanan Ini

© Dream

3. Delima
Makanan ini sangat kaya akan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa delima meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma, serta meningkatkan gairah seks. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberi jus buah delima setiap hari selama sekitar delapan minggu menunjukkan peningkatan konsentrasi sel sperma.

4. Ginseng
Ini adalah akar afrodisiak yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional China dan Korea. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 66 pria, penggunaan ekstrak ginseng Asia ditemukan dapat meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma.

5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau kaya akan asam folat, yang berperan penting dalam kesuburan pria. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami kelainan sperma. Sayuran ini termasuk bayam, brokoli, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau tua lainnya.

2 dari 4 halaman

Cara Membedakan Sel Sperma Sehat atau Tidak, Sudah Tahu?

© Dream

Dream – Banyak faktor yang menyebabkan kehamilan tak kunjung terjadi. Salah satunya karena kondisi sperma. Kehamilan membutuhkan sel telur dan sel sperma yang sehat.

Sayangnya, ada kondisi yang membuat sel sperma tidak sehat sehingga sulit untuk membuahi sel tidur. Dikutip dari Sehatq, proses pembentukan sperma (spermatogenesis) terbilang hal yang kompleks.

Proses ini mengharuskan testis berada dalam kondisi baik serta peran hipotalamus dan kelenjar pituitari di otak juga penting untuk melancarkan spermatogenesis. Apabila salah satu dari ketiga faktor tersebut bermasalah maka sperma akan menjadi tidak subur.

Maka dari itu perlu menjaga pola hidup yang sehat, seperti makan makanan bergizi, olahraga teratur, mengonsumsi suplemen, dan membatasi konsumsi alkohol dan kafein, agar ketiga faktor pembentuk sperma dapat terjaga.

3 dari 4 halaman

Bagaimana cara membedakan sperma yang subur atau tidak?

© Dream

Untuk mengetahui perbedaan sperma subur atau tidak, seorang pria harus melakukan tes kesuburan dengan dokter spesialis andrologi. Terdapat beberapa indikator rujukan untuk membedakan sperma sehat atau tidak sehat, antara lain;

Jumlah sperma
Cara membedakan sperma subur atau tidak pertama dengan melihat jumlah sperma dalam air mani yang keluar saat ejakulasi. Dilansir dari Mayo Clinic, idealnya terdapat 15 juta sel sperma per mililiter air mani.

Apabila saat di tes, air mani tidak mencapai kapasitas seharusnya, ini merupakan ciri-ciri sperma yang tidak sehat, bahkan beberapa kasus menjadi ciri sperma yang kemungkinan tidak bisa membuahi sel telur.

4 dari 4 halaman

Bentuk dan Pergerakan

© Dream

Bentuk sperma
Ciri sperma yang sehat memiliki morfologi kepala berbentuk oval dan ekor yang panjang, sedangkan sperma yang tidak sehat terkadang memiliki ekor yang pendek atau kepala tidak oval. Terkadang sperma yang tidak berbentuk normal bisa saja ada saat ejakulasi, tapi hal ini wajar saja selama jumlahnya lebih sedikit daripada jumlah sperma yang berbentuk normal.

Pergerakan sperma
Indikator lainnya adalah memperhatikan motilitas sperma. Untuk mengetahuinya perlu melakukan analisis sperma di laboratorium, tidak bisa dilihat secara kasat mata. Ciri sperma yang tidak sehat adalah bila pergerakannya tidak lincah, umumnya sperma seperti ini sulit untuk bisa membuahi sel telur karena untuk melakukan pembuahan sperma harus bergerak lincah.

Apabila hasil tes menunjukan ada sekitar 60 persen sperma yang memiliki motilitas ada kemungkinan seorang pria tidak subur. Dibutuhkan 40 persen sperma dengan pergerakan yang baik untuk dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Kekentalan air mani
Untuk membedakan sperma subur atau tidak dengan kasat mata paling mudah dengan melihat kekentalan air mani. Cairan mani yang tampak encer dan tidak terlalu lengket kemungkinan mengandung sel sperma yang sedikit. Tetapi hal ini tidak menjadi penentu subur tidaknya sperma.

Pasalnya, tingkat kekentalan air mani bisa berubah karena berbagai faktor, seperti kadar cairan tubuh. Namun patut dicurigai apabila air mani yang keluar hampir selalu encer, kemungkinan hal tersebut memang disebabkan oleh jumlah sperma yang sedikit. Selengkapnya baca di sini.

Laporan Josephine Widya