6 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Mengatasi Saraf Kejepit

Reporter : Ulyaeni Maulida
Selasa, 1 Desember 2020 10:12

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Jenis olahraga tersebut dilakukan untuk meringankan kondisi yang sangat menyiksa akibat gangguan tersebut.

Dream – Saraf kejepit adalah kondisi ketika akar saraf yang merupakan bagian dari tulang belakang tertekan sehingga rusak dan meradang. Jenis olahraga untuk saraf kejepit bisa dilakukan untuk meringankan kondisi yang sangat menyiksa akibat gangguan tersebut.

Beberapa titik yang paling sering mengalami saraf kejepit adalah tulang leher, toraks (dada bagian atas, dekat ketiak), atau lumbar (punggung bagian bawah).

Saraf kejepit sering dialami oleh orang berusia diatas 50-an karena adanya degenerasi tulang belakang yang mengakibatkan ruas-ruas tulang menekan saraf di sekitarnya.

Gejala saraf kejepit yang paling khas adalah rasa seperti tertusuk jarum di area yang disebutkan di atas, dan kadang kala menimbulkan kesemutan maupun kebas pada tangan serta bahu.

Pada umumnya, berolahraga saat saraf kejepit sedang kumat sangat tidak disarankan. Pasalnya, kondisi ini bisa mengakibatkan otot tubuh bagian atas melemah. Meskipun begitu, ada beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat membantu meringankan nyeri akibat saraf kejepit.

1 dari 6 halaman

Glute Bridge

Ilustrasi

Latihan ini bertujuan memperkuat otot perut dan inti tubuh sehingga nyeri akibat saraf kejepit mereda. Cara melakukannya adalah dengan:

Berbaring terlentang dengan kaki di lantai.
Angkat pinggul dari lantai dan tahan selama 5 detik.
Turunkan punggung secara perlahan ke lantai.
Ulangi 10 kali.

2 dari 6 halaman

Knee-to-chest stretch

Ilustrasi

Gerakan ini bertujuan meregangkan punggung. Cara melakukan salah satu jenis olahraga untuk saraf kejepit ini ialah sebagai berikut ini.

Angkat lutut dan tarik ke bagian dada.
Putar dari kiri ke kanan, lalu tahan selama 5 detik.
Ulangi 10 kali.

3 dari 6 halaman

Pelvic tilt

Ilustrasi

Latihan ini bertujuan memperkuat lekukan di punggung bawah. Cara melakukannya yaitu:

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Putar panggul sehingga punggung bawah menjadi serata mungkin dengan lantai.
Tahan selama 5 detik.
Lepaskan secara perlahan.

4 dari 6 halaman

Belly to spine

Ilustrasi

Gerakan ini dapat memperkuat inti tubuh sehingga saraf kejepit tidak sering kumat. Cara melakukannya adalah:

Mulailah dengan posisi berbaring atau duduk di kursi.
Tarik pusar ke arah tulang belakang sehingga perut seperti terisap.
Tahan beberapa detik.

5 dari 6 halaman

Chin tuck

Ilustrasi

Latihan ini sangat cocok dilakukan bila mengalami saraf kejepit di sekitar leher, karena dapat mengurangi tekanan di sekitar daerah tersebut. Cara melakukannya adalah dengan: