Cara Buat Mi dalam Cup Jadi Lebih Bernutrisi

2. Tambahkan Sumber Protein dan Serat

Foto: Instagram @jennifervidya

Tambahkan telur dan sayur sebagai sumber protein serta serat. Sahabat Dream bisa mengganti telur dengan daging ayam, sapi, tempe, tahu, dan lain-lain. Pilihan sayurnya juga beragam, mulai dari selada yang bisa dijadikan lalapan, tauge, hingga sawi.

3. Hindari Konsumsi Kuah Berlebihan

Hindari mengonsumsi kuah mie terlalu banyak untuk mengurangi konsumsi natrium tinggi. Sesekali mengonsumsinya dengan kuah yang banyak atau tanpa sumber protein maupun sayur juga boleh, selama tidak terlalu sering dilakukan.

      View this post on Instagram      

A post shared by Jennifer Vidya | Ahli Gizi ✨️ (@jennifervidya)

'4 Sehat 5 Sempurna' Sudah Tidak Relevan, Begini Pedoman Gizi Seimbang

Dream - Mungkin, Sahabat Dream familiar dengan panduan gizi ‘4 Sehat 5 Sempurna’. Panduan tersebut menganjurkan kita untuk mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta susu.

Sejak dulu ‘4 Sehat 5 Sempurna’ selalu diterapkan orangtua untuk memenuhi gizi anak dan keluarga, namun panduan gizi tersebut sudah tidak relevan lagi.

“ Seiring dengan perkembangan ilmu gizi, ‘4 sehat 5 sempurna’ itu sudah tidak relevan lagi loh, untuk dipakai,” tegas Dokter Nadhira Afifa melalui Instagram.

Ia menyarankan pedoman ‘Isi Piringku’ yang menampilkan anjuran porsi makan dalam 1 piring. Anjuran tersebut memperlihatkan piring yang berisi 50 persen buah dan sayur, sementara sisanya berisi karbohidrat serta protein.

Foto: Instagram @nadhiraafifa

Persentase jumlah karbohidrat dan buah-buahan lebih sedikit dibandingkan sayur serta karbohidrat. Protein yang lebih dianjurkan adalah hewani, seperti ayam, telur, makanan laut, atau daging merah.

Berbeda dengan panduan gizi sebelumnya, ‘Isi Piringku’ tidak mewajibkan konsumsi susu. “ Dari pedoman ‘isi piringku’ sekarang kita bisa belajar bahwa sebenarnya konsumsi susu tidak wajib karena susu hanya salah satu dari lauk pauk sumber protein yang tentu saja bisa digantikan dengan jenis makanan lainnya asalkan bisa mengandung kandungan protein dan mineral yang kurang lebih sama”.

Jangan lupa juga minum air yang cukup dan lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari untuk menjaga kesehatan serta berat badan ideal. Panduan ‘Isi Piringku’ merupakan panduan gizi untuk individu dewasa sehat. Jika mengalami kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan pola makan dengan dokter terkait.