Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Ini Cara Hidup Sehat Meski Kerja Banyak Duduk

Ini Cara Hidup Sehat Meski Kerja Banyak Duduk

Dream - Berbagai penelitian selama dekade terakhir telah mengaitkan pekerjaan yang menuntut duduk terlalu lama atau sedentary work dengan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.

Untuk mengatasinya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni di "British Journal of Sports Medicine" merekomendasikan mereka yang terlibat dalam sedentary work agar melakukan aktivitas berdiri atau berjalan ringan selama dua jam setiap hari.

Setelah itu secara bertahap ditambah menjadi empat jam setiap hari. Jika itu terdengar ekstrem, berarti Anda belum tahu semuanya.

John Buckley, profesor ilmu olahraga terapan di University of Chester Inggris, yang juga ketua Dewan Internasional Pencegahan dan Rehabilitasi Kardiovaskular, mengatakan aktivitas non-sedentary work yang ideal adalah selama 16 jam sehari.

Seperti dikutip dari Gulf News, Kamis, 13 Agustus 2015, idealnya, Anda harus menghindari duduk sambil bekerja selama lebih dari setengah jam pada suatu waktu.

Dan salah satu cara sederhana untuk melakukan ini adalah mengatur timer yang mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit, kata Neville Owen, kepala laboratorium Epidemiologi Perilaku di Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, Australia.

Aktivitas berdiri atau bergerak itu sebaiknya tidak perlu mengganggu pekerjaan Anda, kata John Thyfault, seorang profesor di University of Kansas Medical Center, yang telah mempelajari fisiologi perilaku. Jika Anda terbiasa menggunakan printer di ruangan lain atau pergi toilet di lantai yang berbeda, Anda akan secara otomatis melakukan beberapa gerakan yang diperlukan setiap hari.

"Saya membiasakan diri minum kopi di sore hari di kafe yang cukup jauh dari kantor saya," kata Thyfault. Bila Anda berbincang-bincang dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk melakukannya sambil berjalan-jalan.

Liz Lemon, karakter di serial 30 Rock yang diperankan Tina Fey, berkata "Di sela-sela saya sedang menulis, saya akan mengambil istirahat dengan menari sesekali. Tarian satu-lagu tidak hanya memberikan energi, tapi juga menyegarkan otak saya, dan itu menyenangkan, bukan tugasnya. Strategi ini lakukan di kantor rumah saya, tapi mungkin memalukan jika dilakukan di kantor dengan orang lain - kecuali jika Anda mengajak rekan-rekan untuk bergabung."

Dukungan dari lingkungan kantor untuk melakukan aktivitas kecil setiap 30 menit dari posisi duduk saat bekerja sangat dibutuhkan. Jika perlu, ajak rekan atau atasan untuk menjadikan kegiatan tersebut sebagai aktivitas rutin yang dilakukan bersama-sama

Melakukan aktivitas ringan saat melakukan sedentary work memiliki manfaat mental juga. Dalam percobaan yang dilakukan Owen di Australia, orang-orang merasa lelah dan sensitif saat pulang kerja setelah duduk dalam waktu lama.

Namun hal itu berkurang secara signifikan ketika mereka diminta berdiri secara teratur dan melakukan beberapa aktivitas sederhana. Mereka melaporkan badan dan mental mereka lebih segar, kata Owen. Ada juga beberapa bukti bahwa berolahraga saat istirahat meningkatkan kinerja dan fungsi kognitif, kata Thyfault.  "Berolahraga tiap hari memiliki manfaat besar," kata Thyfault. (Ism)

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Sering Terlelap Sampai Durasi Tidur Berlebih Akhir-Akhir Ini? Mungkin Ini Penyebabnya

Sering Terlelap Sampai Durasi Tidur Berlebih Akhir-Akhir Ini? Mungkin Ini Penyebabnya

Ternyata, tidur berlebihan dapat berhubungan dengan masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa penyebab tidur berlebih.

Baca Selengkapnya
Jangan Sepelekan Telat Makan, Banyak Dampak Buruknya

Jangan Sepelekan Telat Makan, Banyak Dampak Buruknya

Kebiasaan telat makan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Intip beberapa dampak buruknya.

Baca Selengkapnya
Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Kebiasaan Tidur Tengkurap Bahaya untuk Kesehatan Tubuh

Ada saja yang lebih menyukai tidur dengan posisi tengkurap. Namun, apakah itu baik untuk tubuh?

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Berat Badan Turun Drastis Jangan Girang Dulu, Bisa Sebabkan 3 Masalah Kesehatan

Berat Badan Turun Drastis Jangan Girang Dulu, Bisa Sebabkan 3 Masalah Kesehatan

Penurunan berat badan drastis mungkin bisa membuatmu merasa senang, namun ternyata dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang mengganggu produktivitas.

Baca Selengkapnya
Sering Menangis Tanpa Alasan, Bisa Jadi Pertanda Kondisi Ini

Sering Menangis Tanpa Alasan, Bisa Jadi Pertanda Kondisi Ini

Kondisi ini, yang sering disebut sebagai "overwhelmed", dapat berdampak tidak hanya pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.

Baca Selengkapnya
Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kanan Serta Cara Penanganan Cepatnya

Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kanan Serta Cara Penanganan Cepatnya

Sakit kepala seringkali menjadi keluhan yang kerap dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
Jangan Langsung Duduk Saat Bangun Tidur, Bisa Alami Cedera Parah

Jangan Langsung Duduk Saat Bangun Tidur, Bisa Alami Cedera Parah

Postur tubuh saat bangun dan berbaring di tempat tidur berpengaruh pada kesehatan tubuh. Perbaiki postur tubuh saat menuju tempat tidur agar tidak cedera.

Baca Selengkapnya
3 Tips Menghindari Saraf Terjepit di Usia Muda

3 Tips Menghindari Saraf Terjepit di Usia Muda

Saraf terjepit bisa terjadi di usia muda dan menghambat kegiatan sehari-hari. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasinya.

Baca Selengkapnya
Hewan Menggemaskan Ini Tidur 10.000 Kali Sehari, Setiap Tidur Cuma 4 Detik

Hewan Menggemaskan Ini Tidur 10.000 Kali Sehari, Setiap Tidur Cuma 4 Detik

Pola tidur tersebut bukan hanya sebuah kebiasaan unik, tapi juga menjadi strategi vital mereka.

Baca Selengkapnya