10 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Bahan Alami, Mudah dan Efektif

Kolesterol Tinggi Tidak Hanya Mengincar Orang Tua

Dream - Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja, sebab nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi. Ini semua dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak.

Semakin banyak makanan berlemak yang masuk dalam tubuh, maka akan terjadi penumpukan lemak yang akhirnya semakin memperbesar kadar kolesterol. Beberapa contoh makanan berlemak adalah gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan kolesterol jahat itu akan mengganggu suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke.

Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan dengan mereka yang mengalami obesitas. Namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.

Ketika Sahabat Dream terlanjur mempunyai kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mulai dengan mengubah kebiasaan dengan terapkan pola hidup sehat.

Mengingat betapa bahayanya kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh, Dream akan membagikan tips cara menurunkan kolesterol secara alami agar tidak melulu mengonsumsi obat seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Dream - Berikut adalah 10 cara menurunkan kolesterol secara alami dan efektif yang Dream rangkum dari berbagai sumber.

1. Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malam

© Shutterstock

Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Kamu cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.

2. Minum jus jambu merah

Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.

3. Mengonsumsi bekatul

Tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan sisa penggilingan padi ke dua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dari kulitnya. Nah, kulit padi itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam bekatul adalah kandungan tokotrienol-nya. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang bisa menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.

Ada dua cara menurunkan kolesterol dengan bekatul :

- Cara pertama:

1. Kukus bekatul selama 30 menit
2. Lalu keringkan dan konsumsi

- Cara kedua:

1. Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit
2. Bekatul siap untuk dikonsumsi

4. Rajin mengonsumsi brokoli

© Shutterstock

Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jagat dalam tubuh. Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Cara menurunkan kolesterol dengan brokoli:

1. Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu
2. Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli

Makanan Harus Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi

Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol menurun drastis.

6. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat

Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh memang susah, Apalagi jika kamu memang hobi makan. Namun mengonsumsi makanan sehat mutlak diperlukan. Karena jika tidak, kamu akan terus menerus secara sadar menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

7. Mengonsumsi biji-bijian utuh

Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

8. Mengonsumsi kulit manggis

Tidak hanya buahnya yang bisa dimakan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.

Kamu bisa memilih mengkonsumsi ekstrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.

9. Olahraga

Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat. Tidak harus olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh bertambah dan membunuh kolesterol jahat.

10. Minum jus anggur

Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Demikianlah cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami, mudah dan efektif. Tentu saja, untuk mendapatkan hasil terbaik, Sahabat Dream harus melakukan 10 cara menurunkan kolesterol tersebut secara rutin.

Jika tidak, maka bukan kolesterol baik yang didapat, tapi kadar kolesterol jahat yang makin bertambah. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.