11 Jenis Meditasi untuk Atasi Depresi, Worth It Dicoba

11 Jenis Meditasi untuk Atasi Depresi, Worth It Dicoba

© Meditasi hadir sebagai salah satu langkah alternatif untuk mengatasi depresi. Yuk, cek jenis-jenis meditasi yang bisa kamu coba! 2024 dream.co.id

Ada berbagai jenis meditasi yang bekerja di dalam tubuh dengan mencari kondisi kesadaran manusia yang lebih tinggi. Menurut Dr. Schwartz, kesadaran yang lebih tinggi dapat memberikan manfaat lebih luas bagi individu dalam kondisi depresi.

Bukti telah menunjukkan bahwa meditasi berhasil membantu individu dengan gangguan depresi klinis hingga depresi berat. Dr. Schwartz juga menyebutkan bahwa ada keyakinan yang kuat dalam bidang ilmu saraf dan psikologi bahwa meditasi mampu mengubah fisiologi otak seseorang.

Meditasi Kesadaran (Mindfulness )

© Meditasi hadir menjadi salah satu langkah alternatif yang terjangkau untuk mengatasi depresi seseorang. Yuk, simak lebih lanjut! 2024 maverick

Meditasi Kesadaran dianggap sebagai akar atau basis dari berbagai jenis meditasi lainnya dan didukung oleh bukti ilmiah yang paling kuat. Banyak jenis meditasi lainnya berasal dari konsep kesadaran ini. Meditasi Kesadaran ini melibatkan kesadaran terhadap momen ke momen. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi kesadaran efektif dalam mengurangi tingkat depresi, kecemasan, dan stres.

Meditasi Cinta Kasih

© Meditasi hadir menjadi salah satu langkah alternatif yang terjangkau untuk mengatasi depresi seseorang. Yuk, simak lebih lanjut! 2024 maverick

Berbeda dengan meditasi kesadaran sebelumnya, meditasi cinta kasih lebih menitikberatkan pada sikap cinta dan kebaikan yang ditujukan baik pada diri sendiri maupun kepada orang lain. 

Studi menunjukkan bahwa individu yang mengamalkan meditasi cinta kasih cenderung mengalami depresi dan emosi negatif yang lebih sedikit, serta memiliki pandangan yang lebih positif dan sikap belas kasih yang lebih besar.

Terapi Kognitif Berbasis Perhatian

© Kata-kata doa untuk keluarga kecilku agar selalu diberi kesehatan, perlindungan, dan kemudahan setiap urusan. 2024 maverick

Terapi ini menggabungkan meditasi dengan cognitive behavioral therapy (CBT). Cognitive behavioral therapy adalah salah satu bentuk terapi yang paling umum digunakan untuk mengatasi depresi, dengan fokus pada perubahan pola pikir dan perilaku yang merugikan.

Jenis meditasi yang disatukan dengan cognitive behavioral therapy ini juga dirancang untuk mencegah kekambuhan pada individu yang menderita depresi berulang. Cognitive behavioral therapy juga terbukti efektif dalam mengatasi depresi yang aktif.

Meditasi Kesadaran Nafas

© Saat sedang lelah, beberapa ide me time berikut bisa dicoba untuk relaksasi diri. 2023 maverick

Kesadaran napas seseorang merupakan komponen paling fundamental dari berbagai jenis meditasi, terutama meditasi kesadaran. Meditasi ini serupa dengan meditasi kesadaran umumnya, namun menggunakan napas sebagai objek fokus utama untuk melatih pikiran.

Meditasi kesadaran napas ini biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada pernapasan, baik saat menghirup maupun menghembuskan napas, selama sekitar 15 menit setiap hari.

Meditasi Transendental

© Ada waktu-waktu tertentu yang dianggap terbaik dalam melakuakn sesi meditasi. 2024 maverick

© Ada waktu-waktu tertentu yang dianggap terbaik dalam melakuakn sesi meditasi. 2024 maverick

Meditasi Transendental merupakan salah satu jenis meditasi yang populer dengan banyak pengikut. Dalam meditasi ini, digunakan suara atau mantra pribadi sebagai fokusnya. Mantra pribadi tersebut umumnya terdiri dari satu hingga dua suku kata.

Meditasi Berjalan

© Ilustrasi Berjalan 2023 maverick

Berjalan kaki merupakan aktivitas yang menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Meditasi berjalan memiliki potensi untuk memberikan dampak positif yang lebih besar daripada sekadar berjalan kaki biasa.

Meditasi ini seringkali dimulai dengan berjalan secara aerobik dan diikuti dengan praktik meditasi Buddha sekitar tiga kali dalam seminggu. Melakukan meditasi sebelum atau sesudah berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan.

Meditasi Pemindaian Tubuh

© Ketahui cara meditasi yang benar berikut ini! 2023 maverick

© Pendamping meditasi yang baik untuk semua orang 2023 maverick

Meditasi pemindaian tubuh melibatkan konsentrasi pada berbagai bagian tubuh seseorang secara berturut-turut. Praktik pemindaian tubuh sering dikaitkan dengan pengamatan pikiran, perasaan, dan sensasi yang lebih positif, serta menghasilkan reaksi yang lebih tenang terhadap stres.

Olahraga Yoga

© yoga 2024 maverick

Yoga adalah jenis latihan fisik yang menggabungkan gerakan postur dengan teknik pernapasan, serta meditasi. Salah satu varian yoga, yaitu yoga Kundalini, yang mencakup nyanyian, telah terbukti dalam penelitian mampu membantu dalam pengobatan gangguan obsesif kompulsif.

Studi lain juga menunjukkan bahwa yoga yang dipadukan dengan cognitive behavioral therapy (CBT) dapat membantu mengurangi tingkat depresi, kecemasan, kepanikan, serta meningkatkan kualitas tidur dan kehidupan seseorang.

Aktivitas yang Dilakukan Berulang

© Ilustrasi Mencuci Buah 2023 maverick

Bersih-bersih mungkin tidak secara formal dianggap sebagai praktik meditasi. Namun, kegiatan yang berulang seperti membersihkan wajan atau panci dapat menciptakan keadaan mental yang lebih tenang ketika dilakukan dengan penuh kesadaran.

© Ilustrasi Mencuci Telur 2024 maverick

Terapi Visualisasi

© ilustrasi lukisan dinding gua 2024 maverick

© wisata alam 2024 maverick

Banyak yang percaya bahwa fokus pada gambar atau visual yang menyenangkan dapat memicu perasaan ketenangan dalam diri seseorang. Dalam sebuah penelitian, metode tersebut bahkan digunakan untuk mengubah cara seseorang mengingat kenangan negatif.

Terapi Nyanyian

© Meditasi hadir menjadi salah satu langkah alternatif yang terjangkau untuk mengatasi depresi seseorang. Yuk, simak lebih lanjut! 2024 maverick

Dalam sejarah, banyak meditasi dilakukan dengan menggunakan nyanyian atau bunyi gong secara teratur dengan tujuan untuk memusatkan pikiran.

Menurut Dr. Schwartz, nyanyian merupakan sarana untuk mencapai kondisi meditasi yang serupa atau setara guna mencapai fokus yang konsisten.