3 Jenis Makanan yang Bisa Membentu Lebih Mudah Terlelap

Reporter : Cynthia Amanda Male
Selasa, 1 Maret 2022 06:40

Tertidur. (Source: Shutterstock)

Tingkatkan kualitas dan kuantitas tidur dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini.

Dream - Semakin banyak orang yang menjalani pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan alami, berolahraga teratur, serta mengelola stres.

Meski begitu, ternyata masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya waktu tidur maksimal dan berkualitas setiap malam. Idealnya, orang dewasa tidur selama 7-8 jam.

Ketika tidur cukup dan berkualitas, kamu akan lebih mudah mendapatkan berat badan ideal, terhindar dari stres, dan merasa lebih berenergi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Sayangnya, meningkatkan kualitas dan kuantitas tak semudah yanng dibayangkan. Hal-hal kecil seperti menaruh gawai di kamar tidur atau terlelap saat lampu menyala pun bisa mengurangi kualitas tidurmu.

Selain menentukan waktu tidur, kamu mendapat tugas tambahan untuk memperhatikan kondisi kamar serta tubuhmu untuk bisa meningkatkan kualitas maupun kuantitas tidur di malam hari. Selain membuat kondisi kamar lebih nyaman untuk tidur, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti yang dilansir dari Pop Sugar berikut ini.

1 dari 3 halaman

Suplemen magnesium

Mengonsumsi Suplemen

Mungkin, kamu sering direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C atau D untuk meningkatkan imunitas tubuh. Padahal, suplemen yang dibutuhkan bukan hanya kedua vitamin itu saja.

Tubuhmu juga membutuhkan vitamin dan mineral lainnya. Apalagi, jika tubuhmu kurang mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu, seperti magnesium.

Di samping bermanfaat untuk kesehatan tulang, magnesium juga berfungsi untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan, magnesium diklaim mampu memberikan efek relaksasi dan membantu tidur. Sehingga, suplemen magnesium bisa membantu mengatasi insomnia.

Tapi, kamu harus berkonsultasi pada dokter terlebih dulu untuk memastikan kebutuhan tubuhmu terhadap suplemen magnesium agar kadarnya tidak berlebihan dan menyebabkan efek samping buruk.

2 dari 3 halaman

Teh Rooibos

Minum Teh

Teh seringkali dijadikan solusi ketika sulit tidur. Kamu bisa mengonsumsi teh rooibos untuk mengatasi kesulitan tidur. Teh rooibos juga bebas kafein dan dapat menekan produksi kortisol. Jadi, tidak heran jika kamu bisa tidur lebih mudah setelah mengonsumsinya.

Kandungan tanin pada teh rooibos juga lebih sedikit daripada jenis teh lainnya. Tanin sendiri merupakan zat yang dapat menghambat penyerapan beberapa jenis nutrisi. Sehingga, mengonsumsi teh rooibos tidak akan mengganggu efek dari konsumsi vitamin atau suplemenmu.

3 dari 3 halaman

Kacang-kacangan

Di samping sehat dan kaya akan protein dan lemak, kacang-kacangan juga dapat meningkatkan kadar tritofan. Tritofan sendiri merupakan jenis asam amino yang diklaim mampu meningkatkan kualitas tidur.

Sama seperti teh rooibos, kacang-kacangan juga mengandung kadar tanin yang rendah. Bahkan, kacang-kacangan pun mengandung magnesium yang membuat tubuhmu lebih mudah tidur.

Meski ketiga jenis makanan dan minuman ini mampu mempermudah tidurmu, tapi kamu tetap harus menjalani pola hidup sehat untuk memaksimalkan kualitas serta kuantitasnya. Sehingga, tubuhmu akan lebih sehat dan bugar.

Laporan: Amanda Putri Ivana