Dream - Masalah sulit tidur saat ini mulai banyak dialami masyarakat. Dengan teknologi yang semakin berkembang dan memanjakan penggunanya, rutinitas masyarakat ikut berubah. Termasuk jam tidur mereka.

Menurut American Sleep Association, insomnia adalah gangguan tidur paling umum terjadi. Sebanyak 30 persen orang dewasa di Amerika melaporkan masalah jangka pendek, dan 10 persen mengalami masalah kronis atau sering tertidur.

Ketika kamu mengalami kesulitan tidur, segera fokus pada caramu bernapas. Nah berikut ini adalah beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh, agar kamu cepat tertidur.

Hal yang perlu diingat sebelum memulai adalah cobalah untuk menutup mata kamu. Hal itu dapat membantu kamu menutup gangguan. Berfokuslah pada pernapasan dan pikirkan kekuatan penyembuhan dari napas kamu.

Tiga latihan yang berbeda ini masing-masing memiliki manfaat yang sedikit berbeda. Lihatlah untuk melihat mana yang paling cocok untuk kamu.

1. Teknik pernapasan 4-7-8

Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil sebagai variasi pranayama, teknik yoga kuno yang membantu orang bersantai saat mengisi kembali oksigen dalam tubuh.

Berikut adalah cara mempraktekkan teknik pernapasan 4-7-8:

- Buka sedikit bibir kamu.
- Hembuskan napas sepenuhnya.
- Tekan bibir kamu pada saat menarik napas melalui hidung dengan hitungan 4 detik.
- Tahan napas kamu sampai hitungan ke 7.
- Hembuskan napas selama 8 detik, buat suara mendesing.

Ulangi 4 kali saat pertama kali mencoba dan lakukan hingga 8 kali.

2. Latihan pernapasan Bhramari Pranayama

Bhramari pranayama telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk mengurangi pernapasan dan detak jantung dengan cepat. Latihan ini membantu menenangkan diri dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Langkah-langkah ini akan membantu kamu melakukan latihan pernapasan Bhramari pranayama yang asli:

- Tutup matamu dan tarik nafas dan keluarkan.
- Tutup telingamu dengan tanganmu.
- Letakkan jari telunjuk Anda satu per satu di atas alis dan jari-jari lainnya di atas mata Anda.
- Selanjutnya, pijat lembut sisi hidung kamu dan fokus pada area alis.
- Kemudian, tutup mulut kamu dan nafas perlahan melalui hidung, buatlah suara "Om".

Ulangi proses tersebut hingga 5 kali.

3. Latihan pernapasan tiga bagian

Bagi sebagian orang lebih menyukai teknik ini daripada yang lain karena lebih sederhana. 

Untuk melatih latihan pernapasan tiga bagian, ikuti tiga langkah berikut:

- Ambil napas panjang dan dalam.
- Hembuskan nafas sepenuhnya sambil fokus dengan penuh perhatian pada tubuh dan bagaimana rasanya.
- Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat napas kamu dua kali lebih lama.

(Laporan: Mega Rasmiyati)

(Sumber: Healthline.com)