5 Langkah Mudah Kurangi Lemak Tubuh demi Wujudkan Body Goals

Usaha untuk mencapai body goals memang melibatkan perjalanan yang panjang, nggak ada yang bisa diperoleh dengan instan. Perlu cara yang tepat agar berat badan turun dengan sehat, sehingga kamu bisa mencapai bentuk tubuh impian.

Hal yang paling penting untuk mewujudkan body goals idaman adalah memperhatikan proporsi lemak tubuh. Secara umum, berat badan kamu terbagi atas massa otot dan persentase lemak yang ada di dalamnya. Proporsi rata-rata adalah lemak sekitar 25-31% untuk perempuan dan 18-24% untuk pria. Lebih dari jumlah tersebut, sudah masuk kategori obesitas.

Persentase lemak tubuh tersebut bisa diperoleh jika kamu melakukan pengukuran berat badan di timbangan khusus yang bisa mengukur massa otot dan lemak di dalam tubuh. Misalnya saja seperti timbangan yang tersedia di gym.

Lalu jika memiliki kadar lemak tubuh berlebihan, bagaimana sih cara yang tepat untuk menguranginya demi mewujudkan body goals? Intip beberapa tips mudahnya di sini!

Salah satu cara cepat untuk menurunkan kadar lemak tubuh adalah dengan rutin melakukan latihan cardio. Cobalah untuk menjadwalkan latihan rutin selama 30 menit, setidaknya 3 kali dalam seminggu sebagai permulaan. Latihan cardio menjadi pilihan tepat untuk membantu proses pembakaran kalori dan lemak. Selain itu, olahraga ini juga baik sebagai stress release, mengurangi kecemasan dan depresi.

Namun, jangan sampai overtraining atau olahraga berlebihan ya! Terlalu banyak porsi olahraga tidak akan memberikan hasil yang lebih cepat. Justru bisa memicu hormon kortisol yang menyebabka stres, sulit tidur, hingga berat badan bertambah.

Weight training atau latihan beban juga bisa menjadi rekomendasi olahraga lainnya yang bisa dilakukan jika ingin menurunkan kadar lemak di dalam tubuh. Jenis olahraga yang satu ini juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh sekaligus mendukung tubuh yang lebih ideal.

Latihan angkat beban juga bisa menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menurunkan berat badan, membakar lemak, sekaligus membentuk tubuh. Bagi pemula, disarankan untuk melakukan latihan angkat beban dengan panduan personal trainer agar kamu bisa berlatih dengan cara yang tepat dan meminimalisir cedera.

Pemilihan makanan yang dikonsumsi juga sangat penting dalam rangka menurunkan lemak tubuh. Salah satunya adalah makanan yang kaya kandungan protein yang sangat dibutuhkan dalam proses membangun massa otot.

Protein juga salah satu sumber makanan yang dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga membantu perut terasa kenyang lebih lama. Jadi, mencegah asupan makanan yang berlebihan juga. Selain itu, protein juga diperlukan selama proses pemulihan pasca olahraga yang membantu perbaikan dan pembentukan otot.

Konsumsi serat sekitar 25gram per hari sangat penting untuk mengatur berat badan dan mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh, khususnya di bagian perut. Kandungan serat sendiri sangat baik untuk kesehatan pencernaan, mengendalikan berat badan, dan membantu mencegah penyakit lainnya.

Serat juga berperan untuk menjaga agar perut kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu untuk ngemil berlebihan. Ada pun makanan yang kaya kandungan serat antara lain oatmeal, roti gandum, brokoli, atau buah pir.

Salah satu kebiasaan yang nggak boleh kelewatan kalau ingin menurunkan kadar lemak di dalam tubuh adalah tidur yang cukup dan jangan lupa kelola stres dengan baik. Kedua hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Kurang tidur dan stres bisa memicu masalah kesehatan, termasuk mempengaruhi hormon kortisol yang nantinya bisa memicu berat badan naik. Jadi, jika ingin menjaga berat badan ideal, pastikan kedua aspek ini terpenuhi dengan baik ya!

Asal dilakukan dengan rutin dan konsisten, beberapa cara di atas bisa membantu progress mengurangi lemak tubuh. Mewujudkan body goals idaman bukan hanya sekadar mimpi kan, Sahabat Dream!