Redakan Kadar Sodium dalam Tubuh dengan 5 Makanan Ini

Redakan Kadar Sodium dalam Tubuh dengan 5 Makanan Ini

© Terlalu banyak mengonsumsi sodium bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Begini cara menetralisir kadarnya dalam tubuh. Shutterstock

© Dream

Dream – Sodium merupakan jenis mineral esensial bagi fungsi tubuh. Zat kimia ini berperan dalam menjaga ritme jantung, keseimbangan cairan dalam tubuh, dan lain-lain.

© Dream

Sodium dapat ditemukan dalam beragam hidangan yang memiliki rasa asin atau gurih, seperti french fries, kerupuk, dan masih banyak lagi.

Walaupun bermanfaat bagi kesehatan tubuh, namun konsumsinya tetap harus dibatasi karena dapat berdampak buruk jika dikonsumsi berlebih.

© Dream

Kadar maksimal sodium yang bisa dikonsumsi per hari adalah sekitar 2.300 miligram.

Sahabat Dream bisa mengalami tekanan darah tinggi dan hipertensi jika sering mengonsumsi makanan dengan kadar sodium lebih tinggi dari jumlah tersebut.

Selain meminimalisir konsumsinya, Sahabat Dream juga bisa melakukan beberapa upaya untuk menetralisir kadar sodium yang berlebih.

Minum air lebih banyak dan beraktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar sodium dan jenis makanan tertentu juga dapat berperan dalam proses ini.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat Sahabat Dream coba untuk menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh.

1. Pisang

© Dream

Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 9 persen atau sebanyak 422 miligram kalium yang dapat berperan dalam menjaga tekanan darah setelah mengonsumsi sodium tinggi serta mengurangi risiko stroke. Selain itu, pisang juga merupakan sumber serat tinggi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Yogurt

© Dream

Yogurt kaya akan kalium dan probiotik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Secangkir yogurt memiliki hampir 5 persen atau sekitar 216 miligram kalium. Sahabat Dream dapat mengonsumsi yogurt tanpa rasa dan menambahkan buah untuk mengurangi konsumsi gula tambahan.

3. Teh Herbal

© Dream

Walaupun kandungan kaliumnya tidak begitu tinggi, namun teh jahe atau mint dapat memberikan beragam manfaat bagi tubuh.

Mint dapat meningkatkan produksi cairan empedu oleh hati dan membantu pencernaan makanan berlemak.

Sementara, jahe memperlancar proses pencernaan, mengurangi pembengkakan, serta mengatasi kembung.

4. Kiwi

© Dream

Satu buah kiwi mengandung sekitar 148 miligram kalium yang mencakup sekitar 3 persen dari jumlah harian yang disarankan. Kiwi juga mengandung enzim yang mempermudah penyerapan protein, melancarkan pencernaan, serta membantu meredakan perut kembung.

5. Alpukat

© Dream

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 10 persen atau sekitar 488 miligram kalium serta serat yang baik untuk kesehatan jantung serta mengurangi dampak buruk konsumsi makanan tinggi sodium.

Laporan Amanda Syavira/ Sumber: Eating Well