7 Cara Mengatasi Stress Eating Selama Pandemi

Reporter : Arini Saadah
Jumat, 9 Oktober 2020 08:33

Ilustrasi Stress Eating Selama Pandemi Covid-19 (Foto: Freepik.com)

Stress eating adalah kondisi reaksi yang normal, ketika seseorang mencari kenyamanan lewat konsumsi makanan yang belum bernutrisi.

Dream – Stres selama masa pandemi Covid-19 hampir dirasakan semua orang. Pandemi bisa menyebabkan seseorang mengalami stress eating atau emotional eating.

Ini adalah kondisi reaksi yang normal, ketika seseorang mencari kenyamanan lewat konsumsi makanan yang belum bernutrisi.

Stress eating yang dilakukan terus menerus akan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Karena bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tak terkendali selama pandemi Covid-19.

Sementara itu stress dan kecemasan pun masih terus bertambah. Emotional eating terjadi karena emosi dan stress akibat kejenuhan berada dir umah selama karantina pandemi Covid-19.

Maka stress eating perlu diatasi supaya kesehatan kalian tidak menjadi korban. Dikutip dari SehatQ, berikut 7 cara mengatasi stress eating selama pandemi.

1 dari 7 halaman

1. Jangan Sediakan Camilan Tak Sehat

Kebiasaan emotional eating sudah tak bisa dihindari, maka solusinya adalah jangan menyediakan stok camilan di rumah yang kurang bahkan tidak sehat. Namun justru disarankan menyediakan makanan atau camilan yang bernutrisi.

Terlebih lagi paparan visual dari makanan tinggi kalori namun tak sehat dapat mengaktifkan bagian otak striatum. Saat aktif kendali tindakan impulsif akan berkurang sehingga muncul perasaan ingin makan berlebihan.

2 dari 7 halaman

2. Jadwalkan Waktu Makan

Cara mengatasi stress eating selanjutnya adalah mengatur jadwal makan. Selama pandemi sebagian orang akan lebih sering berada di rumah, namun tetaplah buat jadwal makan yang pasti.

Usahakan pola makan benar-benar teratur meskipun berada di situasi yang serba tak pasti.

Jika tidak bisa sama seperti jadwal saat sebelum pandemi, tak bermasalah, yang penting adalah memastikan jadwal makan teratur.

3 dari 7 halaman

3. Pahami Latar Belakang

Ilustrasi

Saat mulai merasa kerap melakukan stress eating, kamu perlu memahami apa yang menjadi pemicunya. Baik itu rasa stress, bosan, jenuh atau lainnya.

Stress eating berbeda dengan rasa lapar yang secara alami muncul ketika tubuh memerlukan asupan nutrisi. Untuk memahami latar belakangnya, beri jeda dan fokus pada apa yang tengah dirasakan atau dicemaskan. Lakukanlah evaluasi diri apa yang dirasakan untuk mencegah stress eating.

4 dari 7 halaman

4. Masak Makanan Sehat Sendiri

Cara mengatasi stress eating yang selanjutnya adalah dengan melakukan eksperimen sendiri. Artinya saat lebih sering berada di rumah adalah kesempatan untuk mencoba resep-resep baru.

Terlebih saat pandemi makan di kafe atau restoran sangatlah berisiko. Maka dari itu alihkan sumber daya meamsak sendiri makanan yang lebih sehat.

Penelitian membuktikan, mengonsumsi makanan yang dimasak sendiri lebih dari 5 kali seminggu akan membuat risiko seseorang kelebihan berat badan turun 28 persen.

Risiko mengalami kelebihan berat badan pun turun 24 persen dibandingkan dengan partisipan yang hanya mengonsumsi makanan rumahan 3 kali sepekan.

5 dari 7 halaman

5. Minum Air Cukup

Meskipun di rumah saja namun tetap pastikan tubuh tercukupi dengan air. Hal ini bisa menjadi cara mengatasi stress eating selama pandemi.

Riset membuktikan korelasi antara dehidrasi berat dan risiko obesitas. Tak hanya itu dehidrasi membuat mood, energi, rentang fokus, hingga pola makan menjadi berantakan.

Jika kamu bosan dnegan air putih, kamu bisa menambahkan potongan buah segar untuk membuat infused water. Tapi ingat, tak perlu tambahan pemanis, supaya tetap bernutrisi dan aman untuk asupan kalori.

6 dari 7 halaman

6. Aktif Bergerak

Ilustrasi

Cara mengatasi stress eating yang tak kalah penting adalah dengan aktif bergerak. Olahraga menjadi solusi terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Sekarang sudah banyak kelas olahraga virtual yang ringan dilakukan di rumah selama pandemi. Tanpa waktu panjangg, yang penting tubuh tetap aktif bergerak dengan olahraga. Apalagi jika kamu adalah orang yang pekerjaannya hanya duduk saja.

Hal ini penting karena aktivitas fisik akan membuat mood menjadi lebih baik. Saat mood membaik, stress akan menurun, maka risiko stress eating pun juga akan berkurang.

7 dari 7 halaman

7. Fokus Pada Masa Kini

Usahakan saat makan hindarkan diri dari gadget maupun gangguan lainnya. Pentingnya mindfull eating adalah makan tanpa ada gangguan apapun terutama dari gadget kamu.

Hal ini akan membuat kamu fokus sepenuhnya pada makanan. Tubuh bisa lebih mendengarkan sinyal lapar dan kenyang secara optimal. Ini bisa mencegah seseorang terjebak dalam pola stress eating.

Atur pola makanmu dengan cara mengatasi stress eating di atas supaya tubuhmu tidak terjebak dalam masalah kesehatan. Sayangilah dirimu sendiri, terlebih saat pandemi Covid-19 sangatlah penting menghindari stress eating.

Semua cara itu perlu dilakukan secara bertahap maka akan diperoleh hasil yang maksimal. Dan kamu tak perlu membandingkan pencapaian orang lain dengan dirimu.

Tumbuhkan rasa self love antara tubuh dan pikiran. Maka rasa jenuh dan stress berada di rumah kala pandemi bisa teralihkan dengan teratur serta komitmen menjalani gaya hidup sehat.

Selalu ingat #PesanIbu untuk selalu mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak untuk pencegahan virus COVID19. Jika tidak, kamu akan kehilangan orang-orang tersayang dalam waktu dekat.