Dokter Ingatkan Kontrol Asupan Manis Saat Buka Puasa, Jangan Sampai Berlebihan

Foto: Shutterstock

Efek mengonsumsi makanan atau minuman manis bisa berbahaya jika jumlah yang dikonsumsi berlebihan. Tidak sedikit orang yang mengonsumsi makanan dan minuman manis dalam jumlah banyak setelah berbuka puasa.

Hal tersebut bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah atau hiperglikemia yang berbahaya bagi penderita maupun pemilik riwayat diabetes.

Padahal, berpuasa dengan pola makan yang tepat bisa memperbaiki regulasi insulin. Kontrol pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi saat puasa agar bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

      View this post on Instagram      

A post shared by Decsa Medika Hertanto (@dokterdecsa)

Bukan Es Buah, Ini Makanan dan Minuman Terbaik untuk Buka Puasa

Dream - Berbuka puasa identik dengan makanan manis. Makanan maupun minuman manis terasa sangat menyegarkan disantap setelah berpuasa, namun dampaknya tidak selalu baik bagi tubuh.

Mengonsumsi gula tambahan, sirup, susu kental manis, maupun rasa manis yang didapat bukan dari sumber alami bisa membuatmu merasa lebih lapar. Hal tersebut diakibatkan lonjakan kadar gula darah atau insulin spike.

Foto: Shutterstock

Menuruti keinginan makan berlebih akan membuat berat badan terus meningkat meski telah berpuasa beberapa jam. Menurut Fitness Influencer, Maria Eleonora, berbuka puasa dengan gula tambahan bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, PCOS, serta penyakit lainnya.

Makanan yang Disarankan

Ia menyarankan berbuka puasa dengan makanan rendah glikemik indeks seperti kurma, apel, stroberi, dan pisang. Tubuh pun akan lebih berenergi, kenyang, serta dapat mencegah makan berlebihan setelah berbuka puasa.

Konsumsi sumber protein seperti ayam, daging, tahu, telur, atau tempe agar kenyang lebih lama serta mempermudah proses penurunan lemak selama berpuasa.

Cegah Rasa Haus Saat Berpuasa dengan Kebiasaan Sederhana

Dream - Salah satu ujian berat saat berpuasa adalah menahan haus, terutama jika harus beraktivitas ketika cuaca panas. Menahan haus tidak hanya diatasi dengan minum air cukup saat sahur maupun berbuka.

Sahabat Dream bisa melakukan upaya lainnya saat berpuasa, sahur, maupun berbuka untuk mencegah dan mengatasi rasa haus.

Berikut beberapa tips yang dilansir dari Egyptindependent.com agar lebih mudah menahan haus saat berpuasa. Langsung aja dicatat, ya.

Mandi Air Dingin

Foto: Shutterstock

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan banyak cairan, kelelahan, hingga peningkatan suhu tubuh. Mandi air dingin bisa menjadi solusi untuk menghidrasi tubuh saat berpuasa.

Mandi air dingin sekitar 10 menit bisa mengurangi rasa lelah, pegal, kantuk, serta membantu menjaga suhu tubuh tetap segar selama berpuasa.

Apabila tidak memungkinkan untuk mandi, basahi handuk kecil dengan air es dan tempelkan ke area dahi, sekitar telinga, punggung, pangkal leher, hingga dada.

Perhatikan Menu Makan Sahur

Hindari makanan yang memiliki kadar gula tinggi karena akan membuatmu cepat merasa haus. Konsumsi sayuran hijau dan buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka atau jeruk untuk menghidrasi tubuh.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian dengan bahan yang membuat tubuh terasa nyaman. Kenakan pakaian berbahan ringan dan sejuk di musim panas agar tidak mudah haus. 

Laporan: Hany Puspita Sari