Bukan Es Buah, Ini Makanan dan Minuman Terbaik untuk Buka Puasa

Reporter : Cynthia Amanda Male
Senin, 27 Maret 2023 08:48

Makan Takjil. (Source: Shutterstock)

Menurunkan berat badan semakin mudah dengan mengonsumsi takjil yang tepat.

Dream - Berbuka puasa identik dengan makanan manis. Makanan maupun minuman manis terasa sangat menyegarkan disantap setelah berpuasa, namun dampaknya tidak selalu baik bagi tubuh.

Mengonsumsi gula tambahan, sirup, susu kental manis, maupun rasa manis yang didapat bukan dari sumber alami bisa membuatmu merasa lebih lapar. Hal tersebut diakibatkan lonjakan kadar gula darah atau insulin spike.

Membuat Minuman Manis

Foto: Shutterstock

Menuruti keinginan makan berlebih akan membuat berat badan terus meningkat meski telah berpuasa beberapa jam. Menurut Fitness Influencer, Maria Eleonora, berbuka puasa dengan gula tambahan bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, PCOS, serta penyakit lainnya.

Makanan yang Disarankan

Ia menyarankan berbuka puasa dengan makanan rendah glikemik indeks seperti kurma, apel, stroberi, dan pisang. Tubuh pun akan lebih berenergi, kenyang, serta dapat mencegah makan berlebihan setelah berbuka puasa.

Konsumsi sumber protein seperti ayam, daging, tahu, telur, atau tempe agar kenyang lebih lama serta mempermudah proses penurunan lemak selama berpuasa.

1 dari 4 halaman

View this post on Instagram
A post shared by Maria Eleonora | Fitness | Healthy & Balanced Lifestyle (@eleonoramaria_)

2 dari 4 halaman

Cegah Rasa Haus Saat Berpuasa dengan Kebiasaan Sederhana

Dream - Salah satu ujian berat saat berpuasa adalah menahan haus, terutama jika harus beraktivitas ketika cuaca panas. Menahan haus tidak hanya diatasi dengan minum air cukup saat sahur maupun berbuka.

Sahabat Dream bisa melakukan upaya lainnya saat berpuasa, sahur, maupun berbuka untuk mencegah dan mengatasi rasa haus.

Berikut beberapa tips yang dilansir dari Egyptindependent.com agar lebih mudah menahan haus saat berpuasa. Langsung aja dicatat, ya.

3 dari 4 halaman

Mandi Air Dingin

Mandi

Foto: Shutterstock

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan banyak cairan, kelelahan, hingga peningkatan suhu tubuh. Mandi air dingin bisa menjadi solusi untuk menghidrasi tubuh saat berpuasa.

Mandi air dingin sekitar 10 menit bisa mengurangi rasa lelah, pegal, kantuk, serta membantu menjaga suhu tubuh tetap segar selama berpuasa.

Apabila tidak memungkinkan untuk mandi, basahi handuk kecil dengan air es dan tempelkan ke area dahi, sekitar telinga, punggung, pangkal leher, hingga dada.

4 dari 4 halaman

Perhatikan Menu Makan Sahur

Hindari makanan yang memiliki kadar gula tinggi karena akan membuatmu cepat merasa haus. Konsumsi sayuran hijau dan buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka atau jeruk untuk menghidrasi tubuh.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian dengan bahan yang membuat tubuh terasa nyaman. Kenakan pakaian berbahan ringan dan sejuk di musim panas agar tidak mudah haus.

Laporan: Hany Puspita Sari