Puasa Ramadan Lebih Optimal untuk Kesehatan, Ketahui Triknya

Persiapan Puasa

Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan sebelum berpuasa, yaitu sebagai berikut.

© Shutterstock

Foto: Shutterstock

• Banyak istirahat: Selama berpuasa, tubuh bekerja keras untuk memperbaiki kondisi tubuh. Istirahat yang cukup akan membantu melakukan hal tersebut agar lebih efektif.
• Konsumsi buah dan sayur: Hal ini dapat menghindari sembelit dan masalah pencernaan lain selama puasa.
  
• Hindari kafein: Kafein merangsang nafsu makan sehingga membuat kamu lebih mudah merasa lapar dan haus. Konsumsi makanan kaya protein jika ingin merasa lebih segar saat berpuasa.

Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Puasa

Makanan terbaik untuk dimakan sebelum puasa adalah yang tinggi protein dan karbohidrat dalam jumlah terukur. Berikut rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat puasa:

Telur

Telur adalah sumber protein yang bisa membuatmu kenyang lebih lama. Kandungan vitamin B, zinc, dan selenium dalam telur sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh saat berpuasa.

Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang diproses lebih lama di dalam pencernaan.

Tubuhmu akan memiliki energi yang cukup banyak dan berkelanjutan selama berpuasa jika mengonsumsinya. Kandungan serat pada oatmeal juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap stabil selama puasa. 

Pisang

© Shutterstock

Foto: Shutterstock

Kandungan potasium yang tinggi pada pisang dapat mencegah dehidrasi. Sementara kandungan kalium pada pisang dapat mengontrol tekanan darah, jadi kondisi tubuh saat berpuasa tetap terjaga.

Tahu

Tahu merupakan makanan yang enak disantap sebelum puasa karena rendah kalori dan tinggi protein. Mengonsumsi tahu juga baik untuk penderita anemia agar bisa menjaga kadar hemoglobin tetap stabil saat puasa.

Laporan: Devi Tri Aprilianza

Menu Buka Puasa Sehat yang Dikonsumsi Rasulullah SAW

Dream - Dokter sekaligus pendakwah Zaidul Akbar yang menggagas Jurus Sehat Rasulullah (JSR) memberikan tips mengenai menu buka puasa yang baik dikonsumsi tubuh.

Pria yang juga dikenal sebagai praktisi sunnah Indonesia ini mengatakan, menu buka puasa tersebut selalu dikonsumsi Rasulullah SAW.

Menu buka puasa yang dimaksud yakni mengawali dengan memakan buah kurma. Selanjutnya mengonsumsi buah-buah yang memiliki kandungan vitamin C. 

" Nanti buka puasa kalau enggak ada kurma basah, makan buah. Buah yang terbaik apa? Kalau Anda ketemu kurma, makan kurma. Tapi kurma itu (ternyata) padanannya adalah Anda makan kurma, dengan apa? dengan vitamin C,” kata Zaidul Akbar dalam cuplikan video TikTok.

Menurutnya, kurma mempunyai padanan dengan buah vitamin C. Seperti yang dilakukan Nabi Muhammad yang memakan kurma dengan semangka.

“ Vitamin C and iron of the perfect match. Jadi makan kurma itu sama semangka. Makanya (dulu) nabi makan kurma sama semangka (saat buka) perfect match," lanjutnya.

Kurma yang dimakan berjumlah ganjil, kemudian buka puasa diakhiri dengan meminum air putih.

" Jadi nanti habis makan kurma ngapain? Anda makan jeruk. Kurmanya berapa? 3, 5, 7 cukup lah habis itu makan jeruk. Habis itu ngapain? minum air," tambahnya.

Rangkaian menu buka puasa tersebut, menurut Zaidul, mengandung nutrisi yang cukup membekali tubuh sampai akhir waktu sahur tiba.

© TikTok @fortunestroe83

" Percaya sama saya kalau Anda sudah makan begitu maka sebenarnya Anda sudah terasuk dengan banyak sekali nutrisi. dan tidak perlu banyak makan yang lain lagi sampai sahur," ungkap Zaidul.

@fortunestore83 menu berbuka puasa yang terbaik untuk tubuh #ceramah #ramadhan2023 #drzaidulakbar #motivasi #doa #islam #amalan #fyp #fypシ #sepatuguenih #keranjangkuning ♬ Seruling Sholawat Jibril - vmozjr