Bukan dengan Pijatan, Dokter Jelaskan Cara Lancarkan Buang Air Besar Saat Puasa

Bukan dengan Pijatan, Dokter Jelaskan Cara Lancarkan Buang Air Besar Saat Puasa

© Bukan dengan Pijatan, Begini Cara Memperlancar Buang Air Besar Shutterstock

© Memijat perut atau melakukan gerakan tertentu belum tentu bisa membuat buang air besar. Perhatikan beberapa hal untuk memastikan buang air besar tetap lancar. Shutterstock

Dream - Saat berpuasa, pola makan dan aktivitas sangat berubah. Hal ini bisa mempengaruhi kondisi pencernaan. Tak heran jika Sahabat Dream lebih sulit buang air besar di bulan puasa. 

© Memijat perut atau melakukan gerakan tertentu belum tentu bisa membuat buang air besar. Perhatikan beberapa hal untuk memastikan buang air besar tetap lancar. Shutterstock

Kondisi ini bisa disebabkan kurangnya asupan cairan maupun makanan. Padahal, kegiatan yang dilakukan sehari-hari tetap sama. Kalau kamu mengalaminya, jangan diabaikan, ya!

© Memijat perut atau melakukan gerakan tertentu belum tentu bisa membuat buang air besar. Perhatikan beberapa hal untuk memastikan buang air besar tetap lancar. Pexels

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar. Salah satu yang cukup sering disarankan untuk dilakukan adalah melakukan pijatan di beberapa area tubuh tertentu.

Walau pijatan kerap diklaim mampu memperlancar buang air besar dan mengatasi berbagai masalah kesehatan lainnya, tapi solusi ini belum tentu bekerja dalam jangka panjang.

Sahabat Dream tetap harus memperbaiki pola makan dan pola hidup agar buang air besar tetap lancar.

Simak tips dari Certified Nutrition & Health Coach, dr. Dion Haryadi berikut ini agar kebiasaan buang air besar lebih teratur.

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat" /> © Memijat perut atau melakukan gerakan tertentu belum tentu bisa membuat buang air besar. Perhatikan beberapa hal untuk memastikan buang air besar tetap lancar. Unsplash

Penuhi kebutuhan serat, terutama serat larut (soluble fiber) saat berpuasa agar buang air besar tetap lancar dan teratur. Cukup banyak serat larut yang bisa dikonsumsi, seperti apel, pisang, wortel, tomat, dan kacang-kacangan.

2. Minum Air Cukup

2. Minum Air Cukup" /> © Pilihan olahraga yang dilakukan saat berpuasa harus tepat. Begitu pula untuk pasien diabetes yang ingin tubuhnya tetap bugar dan nyaman saat berpuasa. Unsplash

Penuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari saat sahur dan berbuka puasa. " Targetkan 2-3 liter per harinya," ujar Dion. Sahabat Dream juga bisa menghitung kebutuhan cairan dengan rumus 30 cc cairan per kilogram berat badan.

3. Makan yang Cukup

" Kalau kamu makannya terlalu sedikit, pupnya juga pasti bakal dikit. Contohnya pas bulan puasa, dengan makan lebih sedikit dan mungkin kecukupan airmu juga kurang, bisa aja kamu jadinya susah pup," ujar dr. Dion.

Frekuensi buang air besar yang normal adalah 3 kali sehari sampai 3 hari sekali. Kalau Sahabat Dream buang air besar lebih dari 3 hari sekali, segera perbaiki pola makanmu, ya.

4. Rutin Berolahraga

4. Rutin Berolahraga" /> © Jogging 2024 maverick

Berolahraga tidak akan membuatmu sulit buang air besar. Apalagi jika frekuensi berolahraga cukup untuk kesehatan tubuh. Sahabat Dream bisa mengatasi sulit buang air besar dengan berolahraga teratur.

Berjalan kaki atau lari secara rutin juga bisa mencegah serta meredakan perut kembung, sehingga saluran pencernaan terasa lebih nyaman saat berpuasa.

Terutama, jika Sahabat Dream memiliki aktivitas yang cukup padat di luar ruangan.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel