Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dalam Seminggu

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Mengecilkan lengan tangan atau bagaian tubuh yang lain, pada dasarnya bukan merupakan sesuatu hal yang sulit. Dengan beberapa cara mengecilkan lengan, khususnya lengan tangan ini, Kamu tidak hanya bisa memiliki lengan yang ideal tapi juga tubuh yang sehat.

Berikut adalah beberapa cara mengecilkan lengan, yang bisa dengan mudah Kamu coba di rumah:

Mengonsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara mengecilkan lengan tangan atau secara umum berat badan Kamu, adalah dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat. Memang tidak mudah untuk memperhatikan konsumsi makanan kita sehari-hari.

Namun, sebisa mungkin Kamu hindari makanan yang banyak mengandung gula dan lemak jenuh karena hal tersebut akan memicu penambahan lemak dalam tubuh.

Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan tentu saja menyehatkan, segar dan bernutrisi tinggi yang membantu menurunkan kadar lemak berlebih dalam tubuh.

Lompat Tali

Cara mengecilkan lengan tangan berikutnya adalah dengan melakukan lompat tali. Olahraga simpel ini, ternyata cukup efektif untuk mengecilkan lengan tangan Kamu. Tidak hanya itu, lompat tali juga dapat digunakan untuk mengecilkan paha dan tubuh secara keseluruhan.

Hebat bukan? Lakukan lompat tali setiap pagi dengan terus meningkatkan intensitasnya, agar lengan Kamu semakin cepat mengecil.

Gerakan Memutar Tangan

Gerakan memutar tangan merupakan cara mengecilkan lengan yang sederhana dan mudah namun sangat bermanfaat untuk Kamu.

Caranya, Kamu cukup merentangkan kedua tangan, lalu putar kedua tangan bersamaan sebanyak 50 kali. Lakukan gerakan sederhana ini secara rutin, maka lengan tanganmu akan mengecil secara cepat.

Gerakan Menggunting

Cara mengecilkan lengan tangan yang terakhir adalah dengan menerapkan gerakan menggunting. Seperti apa gerakan mengguntting itu? Kamu cukup merentangkan kedua tangan dan kaki lalu kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan secara rutin pada pagi atau sore hari.

Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat

Selanjutnya, kita masuk pada tahap yang lebih tinggi. Dimana pada tahap ini Kamu membutuhkan daya tahan fisik yang lebih dibandingkan cara-cara sebelumnya. Namun, tentunya cara ini juga menjanjikan hasil yang lebih signifikan dan pastinya lebih cepat.

Penting untuk diingat, beberapa gerakan di bawah ini berpotensi mengakibatkan cedera apabila Kamu salah atau terlalu berat dalam menentukan target.

Jangan terlalu memaksakan tubuh dan berikanlah waktu istirahat dalam setiap latihanmu.

Push-up Sempurna

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum dan bisa dilakukan di mana dan kapan saja. Kamu cukup melakukan push-up secara rutin maka dijamin lengan tanganmu akan berangsur-angsur mengecil.

Push-up sempurna merupakan salah satu jenis push-up yang membutuhkan tenaga yang besar, karena tumpuannya berada di ujung jari kaki.

Berikut adalah cara mengecilkan lengan dengan cepat menggunakan metode push-up sempurna, beserta langkah-langkahnya:

• Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan.
• Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan.
• Usahakan kaki, pinggang, dan kepala dalam keadaan lurus.
• Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan.
• Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas.
• Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

Apabila Kamu yang jarang berolahraga, lakukan saja sekuatnya agar tubuh tidak kaget. Lalu tingkatkan intesitasnya dari hari ke-hari.

Push-up Lutut

Cara mengecilkan lengan dengan cepat berikutnya adalah dengan melakukan push-up lutut. Berbeda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada lutut.

Posisikan tubuh seperti ingin melakukan push-up sempurna, namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Lutut memang kurang fleksibel, oleh karena itu Kamu bisa mengalasi lutut dengan bantal atau benda penopang lainnya.

Bagi Kamu yang kelelahan atau tidak mampu melakukan push-up sempurna, Kamu bisa mencoba posisi ini.

Push-up Dinding

Bagi Kamu yang mengalami kesulitan dalam melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, bisa mencoba push-up dinding ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada push up lainnya.

Caranya sama saja namun bedanya Kamu bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Kamu cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan.

Counter Push-up

Cara mengecilkan lengan dengan cepat yang terakhir adalah masih dengan menggunakan counter push-up. Bedanya, kali ini Kamu tidak akan bertumpu pada dinding maupun lantai. Yang akan menjadi tumpuan adalah media lainnya, seperti meja kursi, tiang dan lain sebagainya.

Caranya pun sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja atau media yang tidak bisa bergeser atau bergerak.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan dalam Seminggu

Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu, tentu saja masih sangat mungkin untuk dilakukan dan diwujudkan. Namun seperti yang sudah disinggung di awal, semua itu membutuhkan niat dan usaha yang sesuai.

Jika targetmu ingin mengecilkan lengan dalam waktu seminggu, maka lakukanlah cara-cara di bawah ini:

Latihan Barbel

Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu bisa dimulai dengan latihan barbel. Latihan lengan dengan barbel mudah saja, yang Kamu butuhkan adalah barbel yang sesuai dengan kemampuan angkatmu.

Kamu bisa dimulai dengan barbel berukuran 1 kg. Nantinya, Kamu bisa tingkatkan beratnya setiap minggu. Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu dengan menggunakan barbel adalah sebagai berikut:

• Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bergantian menggunakan tangan kanan lalu tangan kiri.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Bentuk tangan dengan posisi 90 derajat. Angkat barbel bersamaan.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bergantian tangan kanan dan tangan kiri.
• Pegang barbel pada kedua tangan. Lalu rentangkan tangan. Angkat barbel bersamaan.

Weighted Punch

Weighted punch adalah salah satu varian gerakan tangan yang masih menngunakan barbel sebagai media pemberatnya.

Caranya, pertama Kamu memerlukan 2 buah barbel sebagai pemberat yang dipegang pada kedua tangan, setelah itu lakukan gerakan tinju ke udara menggunakan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan hingga lengan terasa lelah.

Bench Dips

Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Untuk benc dips ini, Kamu membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser.

Pastikan benda atau media tersebut benar-benar aman untuk digunakan, demi menghindari terjadinya kesalahan atau cedera dalam melakukan teknik ini.

Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu, dengan teknik bench dips adalah sebagai berikut:

• Pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang.
• Posisikan tubuh pada posisi duduk. Angkat pantat, majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki.
• Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula.
• Kemudian tekuk lengan hingga membentuk 90 derajat.
• Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali.

Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan berikan waktu beristirahat dalam setiap sesi latihannya.

Pull-up

Olahraga atau teknik selanjutnya yang bisa Kamu lakukan sebagai cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu adalah pull-up. Yang Kamu perlukan adalah tiang atau kusen pintu yang lebih tinggi daripada tinggi badan Kamu.

Caranya cukup mudah, pegang tiang atau kusen dengan kedua tangan dengan erat, lalu mulailah secara perlahan mengangkat tubuh Kamu. Tahan selama 8 detik atau 8 hitungan kemudian turun. Lakukan secara rutin.

Berenang

Cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu yang terakhir adalah dengan berenang. Selain menyehatkan, berenang juga merupakan salah satu cara mengecilkan lengan yang menyenangkan.

Berenang juga akan melatih seluruh bagian tubuh. Berenanglah minimal dua kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan.

Demikianlah beberapa cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Kamu coba di rumah. Pilihlah latihan mana yang terbaik untukmu. Selamat mencoba!

(David Mulyanto Saryono/Sumber: Liputan5, Merdeka dan sumber lainnya)