Cara Mudah Makan Sayur untuk yang Terkena PCOS

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 20 Januari 2023 14:13

Makan Sayur. (Source: Shutterstock)

Tidak suka makan sayur? Coba tips dari ahli gizi ini.

Dream - Sayuran dan makanan berserat sangat baik untuk pasien PCOS (polycystic ovarian syndrom). Sayangnya, tidak semua orang suka sayur.

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) sendiri merupakan sindrom atau kumpulan gejala yang menyerang indung telur (ovarium) dan proses pelepasan sel telur (ovulasi). Bagi pasien PCOS, sangat penting untuk mengubah pola makan jadi lebih baik.

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah dan makanan sehat. Terutama bagi calon ibu yang sedang program hamil. Pastikan setiap hari makan sayur.

Sayur bisa diolah dengan berbagai cara untuk membuat tekstur dan rasanya lebih lezat. Ahli Gizi, Rachel Olsen menyarankan untuk mengolah sayur sebagai omelette.

Kamu bisa menambahkan irisan wortel, bawang bombay, timun, bawang putih, dan jenis sayuran lainnya untuk meningkatkan jumlah serat.

Omelette © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Tambahkan penyedap rasa atau garam dan masak menggunakan minyak zaitun agar lebih sehat. Rachel juga menyarankan konsumsi putih telurnya saja bagi penderita kolesterol.

Jika ingin lebih kenyang, tambahkan nasi atau roti gandum yang disesuaikan porsinya agar tetap sehat dan jumlah kalori harian pun tetap terjaga.

1 dari 5 halaman

Lihat video detailnya

View this post on Instagram
A post shared by Rachel Olsen Nutritionist (@rachel.h.olsen)

2 dari 5 halaman

3 Cara Meningkatkan Metabolisme Penderita PCOS Agar Berat Badan Susut

Dream - Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) seringkali dikaitkan dengan gangguan sistem reproduksi. Namun sebenarnya dampak dari PCOS pada orang yang mengidapnya bisa menyerang berbagai hal dan salah satunya proses penurunan berat badan.

Wanita yang mengidap PCOS cenderung lebih sulit menurunkan berat badan meski telah berolahraga dan menjalani pola hidup sehat. Dalam beberapa kasus, pasien PCOS juga dikabarkan mengalami resistensi kadar insuli yang sangat berpengaruh pada nafsu makan.

Resistensi kadar insulin pada pengidap PCOS bisa sangat berbahaya jika pasien sangat menyukai makanan manis dan kesulitan menghindarinya.

Namun jika ingin mencoba menurunkan berat badan secara optimal dengan melakukan beberapa kebiasaan, berikut tips dari Ahli Gizi @pcos.weightloss.

3 dari 5 halaman

1. Mengonsumsi Protein Saat Sarapan

Makan Telur Rebus © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Isi perut dengan minimal 30 gram protein setiap hari untuk menjaga keseimbangan metabolisme serta membuatmu lebih berenergi dan tidak mudah lapar seharian.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat, telur rebus, serta sumber protein lainnya sebelum berkegiatan.

4 dari 5 halaman

2. Melatih Otot Tubuh

Tak Hanya Merenggangkan Otot, Ini 4 Manfaat Yoga untuk Kecantikan © MEN

Latih otot tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan mempermudah penurunan berat badan. Berolahraga yang ditujukan untuk mengencangkan atau melatih otot akan membuat lemak lebih mudah terbakar.

5 dari 5 halaman

3. Mengonsumsi Multivitamin

4 Dampak Mengonsumsi Multivitamin Setiap Hari Pada Tubuh © MEN

Bila perlu, konsumsi suplemen atau multivitamin yang mampu memenuhi kekurangan nutrisi harian. Konsultasikan pilihan suplemen yang tepat dengan dokter agar nutrisimu benar-benar terpenuhi.