Konsumsi 5 Asupan Ini, Bisa Bantu Cegah Osteoporosis Dini

Reporter : Mutia Nugraheni
Jumat, 24 Februari 2023 06:48

Makan Makanan Sehat/ Foto: Shutterstock

Jangan mengabaikan kesehatan tulang, jaga dari sekarang.

Dream - Kesehatan tulang seringkali diabaikan sampai muncul keluhan ketika seseorang di usia senja. Sebenarnya di usia muda seperti Sahabat Dream sekarang, kita sudah harus menjaga tulang selalu sehat.

Pasalnya masalah tulang seperti osteoporosis yang terjadi di kemudian hari, bisa jadi karena kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat. Salah satunya karena makanan yang kita konsumsi level kalsiumnya sangat minim, ditambah kurang berolahraga.

“ Pada masa pubertas merupakan fase penting untuk pembentukkan tulang,” ujar dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K) seorang dokter spesialis Ortopedi dan Traumatologi di RS Pondok Indah, pada acara media discussion bertajuk " Masalah Ortopedi pada Wanita" , di Jakarta beberapa waktu lalu.

Dokter Astuti menjelaskan penting untuk menjaga kepadatan tulang sejak dini agar terhindar dari osteoporosis. Penting dicatat, waktu paling ideal untuk meningkatkan kepadatan tulang yaitu sekitar pada masa anak-anak, remaja, dan dewasa muda kurang dari 30 tahun melalui makanan yang bernutrisi dan rajin berolahraga.

1 dari 8 halaman

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis dini, kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk menjaga kepadatan tulang berdasarkan paparan dr. Astuti Pitarini.

Susu Sapi

Susu Pasteurisasi

Sebagian besar orang, menyukai susu sapi. Apalagi, saat ini banyak susu sapi yang beraneka rasa jadi lebih sesuai dengan selera masyarakat. Namun, banyak orang yang kurang suka mengkonsumsi susu sapi bahkan mengalami alergi karena ketidakcocokan kandungan di dalam susu sapi. Sebenarnya, hal ini bisa digantikan dengan susu nabati. Tetapi, susu nabati memiliki kandungan protein yang lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi.

2 dari 8 halaman

Telur

Bahan pangan yang satu ini jadi andalan sumber protein. Sangat mudah diolah dan rasanya lezat serta mudah divariasikan dalam pengolahannya.

Telur termasuk makanan yang kaya akan protein dan memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Kamu harus mengkonsumsi telur bagian putih dan kunginya secara lengkap untuk mendapatkan protein yang lengkap pula.

Ikan

Ikan adalah salah satu sumber protein hewani. Ikan juga memiliki kandungan omega-3 sangat tinggi dibanding daging ayam dan daging sapi. Kamu bisa mendapatkan protein tinggi pada ikan tuna dan salmon, karena dua ikan ini memiliki kandungan protein yang paling tinggi. Sebenarnya ikan lokal juga memiki banyak protein tapi tidak sebanyak ikan tuna dan salmon.

3 dari 8 halaman

Keju

Keju dikenal sebagai “ makanan tulang”. Di dalam keju terdapat kandungan protein untuk asupan tulang kamu. Tetapi selain sebagai asupan tulang, keju juga bermanfaat untuk kesehatan gigi juga loh.

Yogurt

Yogurt Bisa Redakan Diare Hingga Turunkan Tensi

Makanan selanjutnya ada yogurt. Selain baik untuk kamu yang sedang menjalani program diet, kamu dapat mengkonsumsi yogurt untuk asupan tulang.

Dari makanan di atas, makanan mana yang paling kamu suka? Konsumsi rutin untuk mencegah osteoporosis dini ya, Sahabat Dream.

Laporan Devi Tri Aprilianza

4 dari 8 halaman

Gerakan yang Bisa Perkuat Tulang Belakang, Bisa Cegah Sakit Punggung

Dream - Cukup banyak orang yang sering mengalami sakit pinggang. Apalagi, jika sering duduk untuk waktu lama atau mengangkat beban berat.

Hal ini bisa mengganggu produktivitas dan membuatmu kurang nyaman berkegiatan. Selain menjaga postur, kamu bisa mencegah sakit pinggang dengan melakukan beberapa gerakan untuk memperkuat tulang belakang.

Lakukan gerakan yang direkomendasikan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Edbert Wreksoatmodjo agar tulang punggung kuat dan tidak mudah sakit pinggang.

5 dari 8 halaman

1. Pelvic Tilt

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring di atas permukaan yang datar dan tekuk lututmu. Lalu, angkat otot perut dan tahan 5 detik. Pastikan punggung dan bokong tidak terangkat untuk mengaktivasi otot perut. Lakukan 5-10 kali sebanyak 2 set setiap hari.

2. Table Top

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Angkat betis saat berbaring dan pastikan lututmu membentuk sudut 90 derajat. Bertahan pada posisi yang sama selama 15 detik dan ulangi 5-10 kali sebanyak 1-2 kali sehari untuk mengaktivasi otot perut.

6 dari 8 halaman

3. Bridging

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring dan luruskan kedua tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat punggung serta bokong. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set untuk memperkuat otot perut, paha, serta punggung bawah.

4. Back Extension

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Berbaring telungkup dan ganjal perut menggunakan bantal. Pastikan kakimu lurus dan letakkan kedua tangan di samping kepala.

Jauhkan dada dan kepala dari permukaan kasur atau matras. Lalu, tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set.

7 dari 8 halaman

5. Superman

Gerakan untuk Menguatkan Tulang Belakang

Foto: Instagram @dr.edbert

Masih dengan posisi badan menghadap ke bawah, sanggah tubuhmu dengan memanjangkan tangan kiri dan tekuk lutut kanan.

Lalu, rentangkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depan serta belakang. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali sebanyak 2-3 set. Lakukan hal yang sama pada sisi tangan dan kaki lainnya.

8 dari 8 halaman