Latihan Beban, Pastikan Pakai Sepatu Olahraga Tepat

Reporter : Cynthia Amanda Male
Kamis, 23 Februari 2023 17:39

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Pastikan posturmu benar dan nyaman saat mengangkat beban dengan mengenakan sepatu yang tepat.

Dream - Saat berolahraga, kita dianjurkan untuk memakai pakaian dan aksesori yang tepat. Hal ini untuk memastikan postur tubuh benar-benar stabil serta tidak menyebabkan cedera.

Memakai pakaian dan perlengkapan yang tepat membuat olahraga jauh lebih efektif. Jadi, energi dan waktumu tidak akan terbuang sia-sia.

Begitu pula ketika ingin mulai melakukan olahraga weightlifting atau angkat beban. Pastikan kamu memakai sepatu yang tepat untuk mencegah cedera dan menjaga postur tubuhmu.

Ahli Gizi dan Coach Diet, Maria Eleonora melarang pemakaian sepatu lari yang memiliki bagian landai di depannya. Desain sepatu lari tidak stabil untuk digunakan saat mengangkat beban.

Sepatu Lari

Foto: Instagram @eleonoramaria_

1 dari 6 halaman

Ia justru menyarankan sepatu kasual yang memiliki bagian dasar merata. Kamu juga bisa menggunakan sepatu khusus latihan beban.

Beberapa di antaranya memiliki sedikit heels di belakang untuk memudahkan pemakainya melakukan squat.

Sepatu Kasual yang Flat

Foto: Instagram @eleonoramaria_

Jika belum memiliki sepatu kasual dengan bagian dasar yang rata atau sepatu khusus untuk mengangkat beban, kamu bisa berolahraga tanpa sepatu.

Tapi, berhati-hatilah saat mengangkat beban yang sangat berat agar bebannya tidak jatuh dan mengenai kaki maupun anggota tubuh lainnya.

2 dari 6 halaman

View this post on Instagram
A post shared by Maria Eleonora | Fitness | Healthy & Balanced Lifestyle (@eleonoramaria_)

3 dari 6 halaman

Lakukan 2 Jenis Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga untuk Mencegah Cedera

Dream - Melakukan pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Meski sering dilakukan dalam waktu singkat, tapi dampaknya sangat besar pada tubuh.

Pemanasan juga disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan selanjutnya. Biasanya semakin berat olahraga yang dilakukan, pemanasannya juga lebih lama.

Namun, kamu bisa memilih gaya pemanasan yang diinginkan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Berikut 2 jenis pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga menurut Ahli Gizi & Diet Coach, Maria Eleonora.

4 dari 6 halaman

1. Static Stretching

Pemanasan

Foto: Shutterstock

Sesuai dengan namanya, pemanasan ini dilakukan tanpa gerakan berlebih. Pemanasan statis hanya dilakukan dengan penguluran otot secara perlahan dan ditahan selama 10-15 hitungan.

Kamu bisa melakukan pemanasan jenis ini dengan menahan satu kaki di bokong dengan tangan atau meregangkan kedua tangan ke depan selama beberapa detik.

5 dari 6 halaman

2. Dynamic Stretching

Pemanasan

Foto: Shutterstock

Pemanasan ini dilakukan dengan pergerakan seperti mengayunkan tangan atau kaki untuk memperpanjang luas gerak sendi. Kamu bisa melakukannya dengan menendang satu kaki ke arah samping atau mengayunkan kedua tangan selama beberapa kali.

Pilih salah satu atau lakukan kedua jenis pemanasan jika ingin tubuhmu lebih siap berolahraga dan mengurangi potensi cedera di waktu mendatang.

6 dari 6 halaman