Sering Cemas? Coba 6 Trik Biar Lebih Tenang

Sering Cemas? Coba 6 Trik Biar Lebih Tenang

© Terlalu banyak cemas dan stres bisa bikin hidup menjadi tidak bahagia. Shutterstock

© Terlalu banyak cemas dan stres bisa bikin hidup menjadi tidak bahagia. Shutterstock

Dream - Sahabat Dream mungkin pernah kecemasan yang bikin tubuh gemetar, sesak atau sering disebut anxiety. Anxiety atau perasaan cemas yang berlebihan adalah reaksi alamiah manusia terhadap stres dan tekanan.

© Dream

Terlalu banyak cemas dan stres bisa berdampak buruk pada kondisi fisik. Jika dibiarkan bisa berujung depresi dan bukan tidak mungkin memicu masalah fisik yang serius.

© Dream

Jika Sahabat Dream mulai merasa cemas ketika stres atau di bawah tekanan, bisa lakukan beberapa latihan ini. Yuk, simak penjelasannya!

1. Atur Naas

Reaksi pertama yang dialami tubuh ketika mengalami anxiety adalah detak jantung yang tidak beraturan dan kesulitan untuk bernafas.

Mengendalikan pernapasan secara perlahan akan membuat tubuh dan pikiran Sahabat Dream menjadi lebih rileks.

Ada beberapa step untuk mengatur pernapasan dengan baik, yaitu:

• Carilah tempat tenang dan nyaman, kemudian letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lain di perut.
• Ambil napas secara perlahan dan teratur dari hidung,
• Buang napas melalui mulut secara perlahan.
• Ulangi proses ini hingga tubuhmu lebih santai dan reaksi cemas berkurang.

2. Bayangkan yang Menenangkan

Jika Sahabat Dream tiba-tiba mengalami anxiety, coba untuk membayangkan sesuatu yang menenangkan. Tempat-tempat itu bisa berupa tempat yang ada di dunia nyata atau khayalan, asalkan tempat tersebut nyaman bagimu.

Coba untuk terus membayangkan tempat yang menenangkan itu dan mulai memikirkan hal-hal kecil yang ada di tempat itu.

Rasakan aroma, suara, rasa, dan bayangkan dirimu menikmati tempat ternyaman dalam khayalanmu.

Setelah berhasil untuk membayangkan tempat tersebut, mulailah untuk memejamkan mata dan menarik napas perlahan melalui hidung dan mulut.

Teruslah bayangkan tempat yang nyaman tersebut sampai kecemasanmu hilang.

3. Melemaskan Otot

Saat Sahabat Dream merasakan kecemasan, mungkin otot-otot juga akan ikut menegang bersamaan dengan ketegangan yang tercipta pada pikiran dan perasaanmu.

Bisa mencoba untuk melemaskan otot-otot supaya ketegangan pada pikiran dan perasaanmu ikut hilang.

Cobalah untuk mencari tempat nyaman, tutup mata, dan mulailah bernapas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Selanjutnya, kepalkan tangan selama beberapa detik dan bukalah jari secara perlahan. Sambil membuka jari secara perlahan, rasakan dan resapi perasaan rileks yang tercipta pada jari-jarimu.

Lakukan hal yang sama pada beberapa titik yang menegang pada tubuh, misalnya tungkai, baju, hingga kaki. Meski begitu, Sahabat Dream perlu berhati-hati jika sedang cidera ya, jangan sampai cidera yang derita semakin parah karena tidak berhati-hati.

4. Berhitung

Jika kecemasan mulai mengganggu, cobalah untuk mulai menghitung dan fokus pada hitunganmu hingga Sahabat Dream bisa lepas dari gejala anxiety.

Cobalah untuk mencari tempat yang tenang dan tutup mata, lalu bisa mulai menghitung secara perlahan dari angka 1 hingga angka 10. Jika belum berhasil, cobalah untuk menambah hitungan hingga 20 dan seterusnya.

5. Cobalah untuk Tetap Sadar

Dalam keadaan cemas yang berlebihan, mungkin akan kehilangan kesadaran atau kontrol diri jika tidak dijaga dengan baik. Untuk itu, penting untuk mengontrol pikiran agar tetap sadar.

Untuk membuat dirimu tetap sadar,  bisa mencari tempat yang tenang dan mulai pejamkan mata. Cobalah untuk merasakan dan fokus pada setiap hal yang terjadi di dalam tubuhmu.

Fokus terhadap diri sendiri akan membantu Sahabat Dream keluar dari perasaan cemas berlebih.

6. Jangan Fokus pada Kecemasanmu

Untuk menghentikan anxiety, Sahabat Dream harus berusaha untuk keluar dari lingkaran tersebut dan jangan pikirkan hal-hal yang menjadi pemicu stres dan tertekanmu.

Bisa mengalihkan pikiran cemas dan tertekan dan mulailah pikirkan hal lain seperti lagu ceria, orang yang dicintai, atau wish list tempat makanan yang ingin didatangi.

Sumber: Healthline/
Laporan: Salma Rihhadatul Aisy