Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan Saat Puasa

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Jumat, 31 Maret 2023 10:12

Shutterstock

Apabila kesehatan rohani dipenuhi dengan ibadah, menjaga kesehatan jasmani bisa dimulai dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat, salah satunya dengan olahraga

Dream - Bulan suci Ramadan menjadi momen yang tepat untuk memulai banyak hal positif untuk kesehatan jasmani maupun rohani. Apabila kesehatan rohani dipenuhi dengan ibadah, menjaga kesehatan jasmani bisa dimulai dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat, salah satunya dengan olahraga.

© Shutterstock

Menjalani olahraga di tengah bulan puasa tentu punya tantangan tersendiri. Belum lagi harus menyesuaikan dengan padatnya pekerjaan atau aktivitas di luar rumah lainnya.

Sahabat Dream sangat disarankan untuk tetap olahraga meskipun saat puasa. Tentunya jenis olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Berikut gerakan olahraga low impact yang ringan, mudah dilakukan namun tetap tubuh tetap sehat yang Dream rangkum dari Healthline.

1 dari 5 halaman

Jumping Jack Low Impact

© Shutterstock

Mulailah dengan berdiri dengan tangan di bawah di samping tubuh
Keluarkan kaki kanan, dan pada saat yang sama angkat tangan ke atas kepala
Pertahankan berat badan di kaki kanan selama gerakan ini.
Kembali ke posisi awal
Segera langkahkan kaki kiri keluar. Sekali lagi, dengan berat badan di kaki kiri, angkat lengan ke atas kepala.

2 dari 5 halaman

Squat to jab

© Shutterstock

Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh
Jongkok, pastikan dada terangkat, bokong ke belakang, dan lutut keluar
Berdiri, dan saat kaki direntangkan, lakukan pukulan lintas tubuh dengan masing-masing lengan
Jongkok lagi, berdiri, dan lakukan gerakan pukul

(Sumber: Healthline)

3 dari 5 halaman

Pilih Waktu Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa Agar Tidak Cepat Haus

Dream - Biar tubuh selalu fit, Sahabat Dream tetap harus menjalani pola hidup sehat saat berpuasa. Pilihan makanan maupun jumlah kalori perlu dikontrol, tidur dan minum air cukup, serta berolahraga teratur.

Kebiasaan olahraga sendiri perlu disesuaikan dengan waktu berpuasa agar tetap efektif dan tidak membuatmu semakin lapar dan haus.

Fitness Influencer, Verawaty Budiyanto menyarankan berolahraga 1-2 jam sebelum berbuka puasa. Pasalnya, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) dalam dosis kecil setelah 12 jam berpuasa.

Olahraga Angkat Beban © Shutterstock

Foto: Shutterstock

Hormon tersebut bisa menstimulasi pertumbuhan, reproduksi dan regenerasi sel, memperbaiki metabolisme tubuh, serta menjaga struktur tubuh.

Idealnya, Vera menyarankan berolahraga angkat beban setelah 13 jam berpuasa. Hal ini agar lebih efektif meningkatkan produksi hormon pertumbuhan serta tidak membuatmu merasa kehausan.

Pertumbuhan otot pun akan maksimal dalam waktu tersebut, sehingga berolahraga angkat beban lebih disarankan. Sahabat Dream bisa mengganti waktu olahraga di pagi hari dengan jenis olahraga yang sama jika memiliki keterbatasan waktu di sore hari.

4 dari 5 halaman

View this post on Instagram
A post shared by Verawaty Budiyanto, ST. M. NLP (@badtelur)

5 dari 5 halaman

Cegah Penyakit Lambung Saat Puasa dengan Jenis Olahraga Ini

Dream - Berpuasa seringkali dianggap sulit bagi penderita maag atau GERD (gastroesophageal reflux disease) karena perubahan pola makan yang drastis. Untuk mengatasinya, sebagian orang mengonsumsi obat maag saat mengalami gejala tertentu.

Sahabat Dream mengalaminya? Kondisi tersebut masih bisa dicegah dengan beberapa cara. Kamu juga bisa berolahraga dan menghindari penyakit lambung agar lebih nyaman saat berpuasa.

Penelitian Membuktikan Berolahraga di Malam Hari Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah © MEN