Sulit Jalani Hidup Sehat? Coba Lakukan 3 Hal Simple Ini

Sulit Jalani Hidup Sehat? Coba Lakukan 3 Hal Simple Ini

© Pola hidup sehat tidak mudah dijalani secara rutin. Coba mulai pola hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan simple secara konsisten. Shutterstock

© Pola hidup sehat tidak mudah dijalani secara rutin. Coba mulai pola hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan simple secara konsisten. Pexels

Dream - Menjalani pola hidup sehat tidak semudah yang terlihat di media sosial. Banyak orang yang berhasil memulainya dengan kebiasaan kecil tapi tidak bisa mempertahankan atau meningkatkan kebiasaannya.

Padahal menjalani pola hidup sehat adalah hal yang harus dijalani setiap orang agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit degeneratif.

Adapun hal yang menyebabkan pola hidup sehat sulit dijalani adalah kurangnya motivasi dan lingkungan berkebiasaan kurang sehat.

Kebiasaan buruk yang telah dijalani bertahun-tahun juga lebih sulit diubah dan membutuhkan waktu untuk bisa digantikan dengan rutinitas sehat. Terkadang keterbatasan waktu juga sering dijadikan alasan untuk lebih sulit menjalani pola hidup sehat.

© Pola hidup sehat tidak mudah dijalani secara rutin. Coba mulai pola hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan simple secara konsisten. Shutterstock

Kalau Sahabat Dream juga merasakan sulitnya menjalani pola hidup sehat, coba jalani beberapa kebiasaan sederhana yang disarankan Dokter Umum & Konsultan Gaya Hidup Sehat, Prama Aditya berikut ini.

1. Berjemur Pagi Hari

Paparan matahari tidak selamanya buruk untuk kesehatan. Paparan matahari dengan UV index rendah bisa bermanfaat untuk daya tahan serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bahkan, Sahabat Dream bisa mencegah stres dan depresi dengan meningkatkan paparan sinar matahari di waktu tertentu. Tentunya, kamu tetap harus pakai sunscreen dengan cara yang benar untuk melindungi kesehatan kulit.

“Sebetulnya badan kita itu punya reseptor cahaya, jadi bukan cuma mata, tapi badan kita kalau nggak kena matahari dalam waktu lama, jadi gampang depresi, gampang stres. Jadi coba ya, berjemur. Kalau malas berjemur, minimal duduk di teras,”

2. Tidur di Bawah Pukul 10 Malam

2. Tidur di Bawah Pukul 10 Malam" /> © Pola hidup sehat tidak mudah dijalani secara rutin. Coba mulai pola hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan simple secara konsisten. Pexels

Tidur di malam hari tidak hanya harus dicukupi sebanyak 6-8 jam sehari. Sahabat Dream juga harus memastikan waktu tidur dimulai maksimal di pukul 10 malam untuk menjaga ritme sirkadian serta kesehatan tubuh.

Kalau kesulitan memulai waktu tidur lebih awal, coba hindari berbagai kegiatan dan pemakaian gadget 1-2 jam sebelum tidur.

Sahabat Dream yang terbiasa makan malam bisa melakukannya maksimal 3-4 jam sebelum tidur agar tidak menganggu kualitas tidur serta mencegah potensi GERD di keesokan harinya.

3. Pilih Jenis Makanan yang Tepat

3. Pilih Jenis Makanan yang Tepat" /> © Pola hidup sehat tidak mudah dijalani secara rutin. Coba mulai pola hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan simple secara konsisten. Pexels

Mulailah memilih jenis makanan yang tepat ketika mengolah atau membeli sarapan, makan siang, atau makan malam. “Prinsipnya, gula dan tepung itu yang bikin peradangan dalam tubuh kamu meningkat," kata dr. Prama.

Peradangan itulah yang membuat fungsi organ tubuh lama kelamaan menurun. Sahabat Dream juga lebih berpotensi terkena diabetes dan gagal ginjal ketika terbiasa mengonsumsi makanan olahan atau pangan yang mengandung kadar gula tinggi.

Lakukan medical check up rutin dan kontrol asupan makanan agar tetap sehat. Jangan lupa minum 2 liter sehari agar tidak dehidrasi dan menurunkan risiko gangguan fungsi ginjal. Apalagi kalau kamu sering mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, maupun obat-obatan.