Dream- Indeks massa tubuh (BMI) digunakan sebagai angka untuk menilai berat badan yang ideal, tetapi kini BMI saja tidak cukup. Bisa juga dilakukan melalui analisis komposisi tubuh dan rasio pinggang serta pinggul.
Rasio pinggang dan pinggul yang melebihi 0,9 pada pria dan 0,85 pada wanita menunjukkan adanya lemak perut.
Lemak perut terbagi menjadi subkutan dan visceral.
Lemak subkutan terletak di permukaan dan lemak visceral terletak di dalam, di antara organ-organ tubuh dalam perut, dan memiliki hubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Lemak visceral juga terkait dengan peningkatan kolesterol LDL, penurunan kolesterol HDL, dan resistensi insulin.
Upaya menghilangkan lemak perut diperlukan usaha disiplin tinggi untuk melakukan diet dan olahraga.
Selain itu, beberapa minuman berikut juga dapat membantu mengurangi lemak perut. Bagi Sahabat Dream yang ingin mencoba membuat perut lebih langsing, cobalah konsumsi rutin.
Penasaran?
1. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan polifenol yang menurut penelitian bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara menyeluruh. Katekin, khususnya EGCG (epigallocatechin gallate) memiliki efek yang baik untuk oksidasi lemak pada manusia, bahkan ketika tubuh sedang istirahat. Menurut penelitian di Cina, teh ini juga dapat membantu mengurangi lemak visceral dan mencegah rasa lapar.
Dream.co.id
2. Teh Kayu Manis
Kayu manis adalah rempah-rempah yang efektif dalam mengendalikan gula darah dan mengurangi resistensi insulin (IR). IR juga menjadi salah satu penyebab penumpukan lemak perut. Selain itu, kayu manis dapat meredakan stres, menurunkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak perut dan keinginan makanan berlemak
Dream.co.id
Teh ini juga mampu meningkatkan metabolisme, memiliki rasa manis, dan baik untuk kesehatan jantung. Dalam sejarah, minum teh kayu manis dapat membantu menghilangkan lemak ekstra dan meningkatkan sistem kekebalan, cocok untuk kesehatan musim dingin.
3. Kopi
Penelitian yang dipublikasi di Research Gate mengungkap bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang, yakni 3 cangkir per hari, bisa mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral. Komponen polifenol dalam kopi, seperti asam klorogenat, terbukti memiliki kemampuan mengurangi akumulasi lemak di perut.
Walaupun kopi mengandung kafein yang merupakan sumber alami energi, penting untuk diingat bahwa konsumsi yang sedang sudah mencukupi. Mengonsumsi 2-3 cangkir kopi hitam tanpa gula bisa jadi langkah awal yang baik dalam upaya untuk mengurangi lemak perut.
4. Madu
Sindrom metabolik merupakan sekumpulan kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes pada seseorang. Contohnya kadar gula darah dan tekanan darah tinggi, kenaikan kadar kolesterol, serta lemak berlebihan di sekitar pinggang.
Dikutip dari Siloam Hospital, suatu penyakit dikatakan sindrom metabolik bila terdapat setidaknya tiga dari kondisi di atas.
Madu bisa membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi persentase lemak tubuh. Selain itu, madu dapat memberikan energi dan mengurangi rasa lapar, serta sebagai antioksidan.
Follow
Rekomendasi
