Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi, Biar Nggak Mengganggu Aktivitas Sehari-hari

Menstruasi yang dialami perempuan setiap bulan memang bisa menyebabkan berbagai gejala yang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Selain rasa nyeri yang terjadi sebelum dan selama periode menstruasi berlangsung, ada juga kondisi perut kembung yang bikin kamu sering buang gas. Sebenarnya hal ini normal nggak sih?

Tenang, perut kembung dan sering buang gas saat menstruasi memang gejala yang normal dialami perempuan. Hal ini disebabkan perubahan hormon progesteron yang bisa mempengaruhi saluran cerna dan memicu kontraksi usus. Nggak hanya bikin perut kembung, beberapa kasus juga bisa menyebabkan diare.

© Perubahan hormon ternyata bisa mempengaruhi pergerakan usus yang menyebabkan perut kembung. 2024 dream.co.id

Selain itu, letak rahim yang ada di depan usus juga mempengaruhi pergerakan usus yang membuat perut akhirnya kembung karena menyimpan banyak gas. Biarpun sepele, tapi kondisi perut kembung ini juga mengganggu aktivitas sehari-hari kan? Intip dulu berbagai tips yang bisa dilakukan untuk meminimalisir perut kembung saat menstruasi, yuk!

Sebagian dari kamu mungkin malah menghindari air putih saat mengalami perut kembung. Eits, ternyata hal ini bukan cara yang tepat, lho. Justru memperbanyak asupan air putih sangat diperlukan terutama menjelang periode menstruasi tiba.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu mengeluarkan penumpukan gas di dalam perut dan mengeluarkannya dengan buang gas. Selain itu, minum air putih juga bisa membantu mengeluarkan kelebihan garam lewat urine yang bisa memicu perut kembung.

Bisa juga dengan memilih air putih hangat yang bisa memberikan rasa nyaman pada perut yang dipenuhi gas.

Air hangat bisa memicu sendawa yang membantu mengeluarkan gas dari dalam perut dengan cara alami.

Kalau ingin meminimalisir perut kembung saat menstruasi, asupan makanan jadi hal utama yang harus dipertimbangkan. Sebisa mungkin kurangi asupan makanan asin. Kandungan natrium di dalam garam bisa meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh tubuh yang memicu penumpukan cairan dan menyebabkan perut kembung saat haid.

The American Heart Association telah memberikan rekomendasi untuk membatasi asupan garam hingga 1.500mg per harinya. Nah, salah satu cara mencegah kelebihan garam adalah mengolah makanan sendiri menggunakan bahan segar. Hindari juga konsumsi makanan olahan karena banyak yang mengandung kadar garam tinggi.

Karbohidrat olahan seperti yang berasal dari tepung dan gula olahan bisa menyebabkan meningkatnya kadar gula dalam darah. Hal ini juga bisa membuat peningkatan insulin di dalam darah yang membuat ginjal akhirnya menahan natrium. Kondisi tersebut juga bisa memicu perut kembung karena tingginya natrium di dalam tubuh membuat cairan menumpuk.

Jadi, penting untuk memilih makanan yang dikonsumsi dengan cermat selama menstruasi. Hindari asupan karbohidrat olahan yang terlalu banyak, termasuk yang berasal dari gula.

Menurut penelitian yang terbit dalam Journal of Taibah University Medical Sciences, perempuan yang sering mengonsumsi minuman berkafein memiliki risiko mengalami gangguan menstruasi. Kafein menjadi salah satu penyebab perut kembung yang serng menimbulkan rasa tidak nyaman serta gangguan menstruasi lainnya.

Jadi, disarankan untuk mengganti kafein dengan minuman lain yang lebih sehat. Misalnya saja air putih atau infused water untuk menghidrasi tubuh, atau jus buah favorit yang dapat menjadi asupan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Bagi yang sedang menstruasi, disarankan untuk lebih selektif lagi dalam memilih makanan sehari-hari. Misalnya yang memiliki kandungan vitamin B6 karena zat gizi yang satu ini dapat membantu meringankan gejala PMS seperti perut kembung.

Pilih makanan yang kaya kandungan vitamin B6 seperti ikan, ayam, kentang, dan buah-buahan. Kamu juga bisa memenuhi asupan nutrisi yang satu ini dengan mengonsumsi suplemen dan multivitamin. Dengan kebutuhan nutrisi yang terjaga dengan baik, risiko gangguan menstruasi seperti perut kembung pun bisa diminimalisir.

Masalah perut kembung saat menstruasi memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, kamu bisa meminimalisirnya dengan berbagai tips di atas. Selamat mencoba ya, Sahabat Dream!