Trik Mengatur Pola Makan untuk Penderita Asam Lambung, Biar Nggak Gampang Kambuh!

'Sobat' asam lambung pasti sudah nggak asing lagi dengan rasa tidak nyaman yang terjadi saat sedang kambuh. Nggak hanya rasa mual, kembung dan perih, ada juga sensasi nyeri di dada atau heartburn yang juga sering terjadi.

Jadi, penting banget mencegah kondisi asam lambung naik. Selain menghindari pantangan, jangan lupa untuk menerapkan pola makan teratur. Tapi, seperti apa sih jadwal makan yang disarankan untuk penderita asam lambung? Biar nggak gampang kambuh, yuk ikuti panduannya berikut ini!

Sarapan Pagi Ideal di Jam 06.00-09.00 Pagi

© Dream

Masih sering melewatkan sarapan? Ini lho kebiasaan yang bikin asam lambung jadi gampang naik! Perut sudah berada dalam kondisi kosong semalaman selama tidur, sehingga perlu asupan nutrisi tepat yang bisa dicerna lambung.

Idealnya sarapan pagi adalah sekitar jam 06.00 hingga batas paling maksimal sebelum jam 09.00 pagi. Pilih jenis menu sarapan yang aman untuk penderita asam lambung, misalnya saja oatmeal, sereal atau buah-buahan yang aman pada lambung seperti apel dan pisang.

Memenuhi asupan probiotik juga disarankan, lho. Asupan ini dikenal dengan manfaatnya untuk menjaga saluran cerna tetap sehat. Selain itu, kandungannya ternyata juga dapat mengatasi masalah tukak lambung. Kamu bisa memilih plain yogurt yang dikombinasikan dengan buah sebagai menu sarapan sehat.

Snack Pagi antara jam 09.30-11.30

© Dream

Ada jeda yang cukup panjang antara sarapan dan jam makan siang. Untuk mencegah naiknya asam lambung ketika menunggu waktu makan siang, kamu bisa menyiasatinya dengan konsumsi snack yang bisa mengisi perut agar tidak terlalu kosong.

Camilan pagi ini bisa dinikmati antara jam 09.30-11.30 siang.

Disarankan untuk mengonsumsi buah kaya serat seperti pepaya atau melon. Bisa juga dengan mengonsumsi roti gandum atau kentang rebus sebagai asupan energi tambahan.

Makan Siang Tepat Waktu Jam 12.00-13.00

© Dream

Banyak nih kaum urban yang sering makan siang telat atau bahkan melewatkannya karena alasan kesibukan. Eits, hal tersebut bukan kebiasaan baik! Pastikan makan siang tepat waktu pada pukul 12.00-13.00 untuk mencegah naiknya asam lambung.

Pilih menu makan siang dengan kandungan gizi seimbang, yaitu memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan sumber vitamin yang lengkap.

Jangan lupa untuk makan secukupnya agar perut tidak terasa kembung dan begah. Pastikan kunyah makanan hingga lembut dan jangan makan terburu-buru agar bisa dicerna dengan baik.

Snack Sore Jam 16.00

© Dream

Kalau tiba-tiba merasa lapar sebelum makan malam tiba, kamu bisa kok mengonsumsi camilan saat sore hari. Ada beberapa jenis pilihan snack yang baik untuk menjaga kesehatan lambung seperti kacang-kacangan, bubur kacang hijau, atau air kelapa.

Nah, perhatikan jarak antar mengonsumsi makanan yang disarankan, yaitu sekitar 3-4 jam sekali.

Hal ini penting agar makanan yang sudah dikonsumsi sebelumnya sudah dicerna dengan baik, selain itu juga mencegah asam lambung naik karena perut terlalu lama kosong.

Makan Malam yang Disarankan antara Jam 18.00-19.00

© Dream

Penderita asam lambung wajib tahu kalau sebaiknya hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Makanan yang belum selesai dicerna bisa menimbulkan gas yang kemudian menyebabkan heartburn saat tidur.

© Dream

Jadi, berikan jeda antara makan malam dan waktu istirahat sekitar 2 jam supaya lambung bisa menyelesaikan tugasnya dengan baik. Pilih makanan yang mudah dicerna, misalnya saja sup yang berisi sayuran dan protein untuk tubuh. Hindari makan gorengan atau daging merah yang membuat lambung bekerja ekstra untuk mengolahnya.

Dengan memperhatikan panduan makan yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan lambung agar nggak mudah kambuh. Selain mengatur pola makan, jangan lupa konsumsi juga suplemen yang dapat menjaga kesehatan lambung. Misalnya saja yang memiliki kandungan kunyit dan lada hitam yang sudah dikenal sebagai bahan alami untuk menjaga kesehatan lambung dan saluran cerna. Selamat mencoba!