Waktu Terbaik Berjalan Kaki Saat Cuaca Sedang Panas

Waktu dalam sehari sangat berpengaruh saat seseorang hendak berlari, berjalan kaki, atau bersepeda ke tempat kerja saat gelombang panas melanda.

DREAM.CO.ID - Ingin tetap menjaga rutinitas jalan kaki harian meski suhu udara sedang menyengat? Jawabannya bukan soal berhenti berolahraga sama sekali, melainkan soal memilih jam yang tepat. Waktu dalam sehari ternyata sangat menentukan apakah aktivitas jalan kaki di luar ruangan aman atau justru berisiko bagi tubuh.

Susan Yeargin, profesor madya bidang athletic training di Arnold School of Public Health, University of South Carolina, menjelaskan bahwa waktu dalam sehari sangat berpengaruh saat seseorang hendak berlari, berjalan kaki, atau bersepeda ke tempat kerja saat gelombang panas melanda. Orang yang bangun pagi-pagi atau berolahraga menjelang malam menghadapi risiko lebih kecil, karena matahari belum terlalu terik dan suhu udara masih lebih rendah.

Bagian paling panas dalam sehari berada di antara pukul 9 pagi hingga 4 sore. Pada rentang waktu ini, tubuh menyerap panas dari dua arah sekaligus: suhu udara di sekitar dan radiasi matahari langsung. Tanah pun ikut memanas, sehingga panas yang terasa naik dari aspal atau rerumputan menambah beban panas pada tubuh. Ditambah kelembapan udara, kemampuan tubuh melepaskan panas lewat keringat pun ikut terganggu.

Panduan dari otoritas kesehatan Inggris turut menyarankan hal serupa: hindari berada di bawah sinar matahari langsung pada bagian terpanas hari itu, biasanya antara pukul 11 siang hingga 3 sore. Jika berencana melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau mengajak anjing jalan-jalan, sebaiknya dilakukan pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi hari atau menjelang malam.

 Ingin tetap menjaga rutinitas jalan kaki harian meski suhu udara sedang menyengat? Jawabannya bukan soal berhenti berolahraga sama sekali, melainkan soal memilih jam yang tepat. Waktu dalam sehari ternyata sangat menentukan apakah aktivitas jalan kaki di luar ruangan aman atau justru berisiko bagi tubuh.

Susan Yeargin, profesor madya bidang athletic training di Arnold School of Public Health, University of South Carolina, menjelaskan bahwa waktu dalam sehari sangat berpengaruh saat seseorang hendak berlari, berjalan kaki, atau bersepeda ke tempat kerja saat gelombang panas melanda. Orang yang bangun pagi-pagi atau berolahraga menjelang malam menghadapi risiko lebih kecil, karena matahari belum terlalu terik dan suhu udara masih lebih rendah.

Bagian paling panas dalam sehari berada di antara pukul 9 pagi hingga 4 sore. Pada rentang waktu ini, tubuh menyerap panas dari dua arah sekaligus: suhu udara di sekitar dan radiasi matahari langsung. Tanah pun ikut memanas, sehingga panas yang terasa naik dari aspal atau rerumputan menambah beban panas pada tubuh. Ditambah kelembapan udara, kemampuan tubuh melepaskan panas lewat keringat pun ikut terganggu.

Panduan dari otoritas kesehatan Inggris turut menyarankan hal serupa: hindari berada di bawah sinar matahari langsung pada bagian terpanas hari itu, biasanya antara pukul 11 siang hingga 3 sore. Jika berencana melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau mengajak anjing jalan-jalan, sebaiknya dilakukan pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi hari atau menjelang malam.