5 Langkah Mengasah Pikiran Positif untuk Hidup yang Lebih Bahagia
© Pexels.com/Khoiron Syifa
Reporter : Abidah
Cara paling efektif meningkatkan suasana hati saat terpuruk, adalah membantu orang lain, langkah sekecil apa pun dalam mempererat koneksi sosial menjadi investasi besar bagi kesejahteraan.
DREAM.CO.ID - Membangun pola pikir positif menjadi salah satu cara efektif untuk menghadirkan kebahagiaan dalam hidup, dan sejumlah langkah berikut bisa membantu mewujudkannya.
Setiap orang mendambakan kebahagiaan, tapi pencarian ini kerap mengarah ke jalan yang keliru. Judith Mangelsdorf, profesor psikologi positif asal Jerman, menjelaskan bahwa kebahagiaan sejati tidak hanya bersumber dari dalam diri, tapi juga dari hubungan yang kita bangun dengan orang lain. Cara paling efektif meningkatkan suasana hati saat terpuruk, menurutnya, justru dengan membantu orang lain, langkah sekecil apa pun dalam mempererat koneksi sosial menjadi investasi besar bagi kesejahteraan diri sendiri.
Psikologi positif sering disalahpahami sebagai pendekatan yang hanya berfokus pada sisi menyenangkan hidup, mengabaikan penderitaan manusia. Mangelsdorf membantah anggapan ini. Menurutnya, psikologi positif justru lebih seimbang dari yang banyak dikira, karena menekankan pengembangan potensi diri baik dalam situasi sulit maupun keadaan membahagiakan.
Psychology Today merangkum lima temuan utama psikologi positif berikut, yang bisa membantu mengoptimalkan pikiran positif demi kebahagiaan hidup.
1. Bertumbuh Lewat Pengalaman Positif
Kebanyakan orang memahami pertumbuhan pribadi sebagai buah dari pengalaman traumatis. Penelitian justru menunjukkan bahwa pengalaman positif bisa mendorong pertumbuhan yang sama kuatnya, asalkan kita mampu menemukan makna di dalamnya. Fenomena ini disebut "post-ecstatic growth", peristiwa menyenangkan yang sering luput dilihat sebagai peluang untuk berkembang.
Menerapkannya bisa dimulai dengan merenungkan kembali pengalaman paling membahagiakan dalam hidup, menemukan pelajaran yang terkandung di dalamnya, lalu memakai wawasan itu untuk meningkatkan kesejahteraan diri sendiri dan orang-orang di sekitar. Memahami bahwa kebahagiaan dan tantangan sama-sama berperan membentuk diri kita membuat kita lebih menghargai setiap momen dalam hidup.
2. Mengenali Sumber Ketahanan Diri
Resiliensi sering dipandang sebagai kumpulan sifat dan keterampilan yang wajib dimiliki seseorang untuk bangkit dari keterpurukan. Penelitian terbaru membantah gagasan formula tunggal ini, setiap individu memiliki faktor unik yang membantunya bertahan dalam situasi sulit.
Langkah menerapkannya dimulai dengan mengingat kembali masa sulit yang pernah dilalui, mengidentifikasi faktor yang membantu bertahan saat itu, lalu memakai pemahaman ini untuk memperkuat kepercayaan diri menghadapi tantangan mendatang. Resiliensi bukan ukuran yang sama untuk semua orang; tiap orang perlu menemukan sumber daya yang paling sesuai bagi dirinya sendiri.
3. Memanfaatkan Dukungan Sosial
Resiliensi bukan sekadar soal ketahanan individu, melainkan juga cara kita memanfaatkan sumber daya di sekitar. Psikolog Michael Ungar menjelaskan bahwa orang yang tangguh bukan mereka yang hanya mengandalkan kekuatan sendiri, melainkan mereka yang mampu mengakses bantuan saat membutuhkannya.
Meminta bantuan tanpa ragu, mengidentifikasi sumber daya di sekitar seperti teman, keluarga, atau komunitas, dan memanfaatkan hubungan sosial sebagai penopang di tengah kesulitan menjadi langkah konkret menerapkannya. Adam Grant lewat konsep "reciprocity ring" menegaskan bahwa hidup akan jauh lebih baik ketika kita saling membantu karena dukungan sosial tidak hanya menciptakan ikatan emosional yang kuat, tapi juga menyediakan bantuan nyata di masa sulit.
4. Mengembangkan Belas Kasih terhadap Diri Sendiri
Tekanan untuk selalu kuat dan sukses kerap membuat kita lupa memberi ruang bagi diri sendiri untuk beristirahat dan menerima ketidaksempurnaan. Paul Gilbert, lewat terapi berbasis belas kasihnya, mengidentifikasi tiga sistem utama regulasi emosi manusia: sistem perlindungan ancaman yang memicu cemas, marah, atau takut; sistem pencapaian dan motivasi yang memicu bahagia dan antusias; serta sistem ketenangan dan keterhubungan yang memicu rasa damai dan aman.
Berada terus-menerus dalam mode ancaman atau pencapaian tanpa menyeimbangkannya dengan ketenangan membuat seseorang rentan mengalami kelelahan mental. Mengenali emosi tanpa menghakimi diri sendiri, menghargai keadaan saat ini baik dalam kondisi baik maupun buruk, dan mengizinkan diri beristirahat saat merasa terbebani menjadi cara menerapkan prinsip ini. Bersikap lembut pada diri sendiri membantu melewati masa sulit dengan lebih mudah.
5. Merawat Tubuh demi Kesehatan Mental
Solusi psikologis sering menjadi pilihan pertama saat merasa tidak bahagia, padahal kebahagiaan kerap lebih berkaitan dengan kondisi fisik. Tidur cukup, pola makan sehat, dan olahraga terbukti berdampak besar terhadap kesejahteraan mental.
Memastikan waktu tidur yang cukup, memilih makanan bergizi seimbang, dan melakukan aktivitas fisik teratur, sekalipun hanya berjalan kaki setiap hari, menjadi langkah nyata menerapkan prinsip ini. Penelitian bahkan menunjukkan olahraga bisa seefektif antidepresan dalam mengatasi depresi. Merawat tubuh berarti sekaligus memperkuat kesehatan fisik dan kesejahteraan mental.
Menjalani Kehidupan yang Bermakna
Kebahagiaan pada akhirnya bukan sekadar merasa senang sepanjang waktu, melainkan menjalani hidup yang bermakna. Kehidupan yang baik adalah kehidupan yang seimbang, memberi ruang bagi kegembiraan sekaligus tantangan. Mangelsdorf merangkumnya lewat kalimat: "Kehidupan yang baik adalah kehidupan yang, jika saya meninggal besok, saya dapat menerimanya dengan damai."
Kehidupan yang baik juga kehidupan yang berkontribusi bagi kesejahteraan orang lain. Mengoptimalkan pikiran positif tidak hanya meningkatkan kebahagiaan diri sendiri, tapi juga memberi dampak positif bagi dunia di sekitar kita.