2 Aktivitas Pengganti Olahraga, Cuma Butuh Semenit!

Reporter : Cynthia Amanda Male
Rabu, 2 Januari 2019 06:13

(Foto: Ilustrasi/Shutterstock)

Bahkan kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh yang diidam-idamkan.

Dream - Jika ingin hidup sehat, tidak ada alasan apapun yang menghalangimu untuk berolahraga setiap hari.

Tapi, terkadang sulit menemukan waktu berolahraga di tengah jadwal yang padat. Belum lagi, membayangkan berapa banyak energi yang diperlukan saat berolahraga.

Walau begitu, olahraga tetap aktivitas penting untuk dilakukan. Beberapa penelitian membuktikan dengan berolahraga rutin, kamu bisa menurunkan berat badan, meredakan stres dan membantumu memperpanjang masa hidup.

Yang perlu dilakukan hanyalah memanfaatkan 45-50 menit waktu olahraga secara efektif.

1 dari 4 halaman

Cuma Butuh Waktu Semenit

Sebenarnya, kamu bisa melakukan olahraga dalam waktu yang lebih singkat dan efektif. Penelitian membuktikan bahwa melakukan Interval Training dalam semenit bisa berdampak besar bagi tubuh.

Dalam semenit, otot perutmu akan lebih kuat seperti berolahraga 45 menit. Jadi, kamu bisa berolahraga efektif meskipun memiliki waktu sangat terbatas.

shutterstock

Untuk penelitian tersebut, seorang peneliti dari universitas di Kanada meneliti 25 orang yang kelebihan berat badan dan meminta mereka berlari cepat.

Mereka dibagi dalam dua kelompok. Kelompok pertama diminta untuk berolahraga intens seperti lari cepat dengan waktu istirahat 10 menit dan dilakukan selama 12 minggu.

Sedangkan kelompok lainnya diminta melakukan olahraga dengan intensitas lebih rendah seperti jogging.

2 dari 4 halaman

Hasil Penelitiannya Mengejutkan

Setelah diteliti, kekuatan otot, kesehatan jantung dan kelincahan mereka diperiksa.

Hasilnya membuktikan bahwa tidak ada perbedaan dari orang yang berolahraga dengan intensitas tinggi maupun rendah. Kondisi tubuh mereka tetap sama.

shutterstock

Terlepas dari aktivitasnya, cara berolahraga pun berpengaruh pada tubuh. Ketika kamu melakukan olahraga dalam waktu singkat dan dilanjutkan dengan akivitas simpel, tubuhmu akan jauh lebih sehat serta segar.

Jenis olahraga yang bisa memberikan manfaat maksimal tanpa memakan waktu banyak untuk pergi ke gym adalah naik-turun tangga dan lompat tali.

3 dari 4 halaman

Naik-Turun Tangga

Ini merupakan aktivitas yang bisa dilakukan dimana saja, bahkan di dalam rumah. Kamu tidak perlu keluar rumah atau mencari alat tambahan.

Jika tidak berhasil menemukan tangga, kamu bisa menggunakan kursi dan melakukan gerakan naik-turun berulang kali. Selain membuat tubuh sehat, aktivitas ini bisa memperpanjang usia.

4 dari 4 halaman

Lompat Tali

Kalau punya waktu yang cukup banyak, kamu bisa bermain lompat tali di luar rumah. Lakukan pemanasan singkat, lalu berolahraga lompat tali secepat yang bisa kamu lakukan selama 20 detik. Berhenti sebentar dan ulangi minimal 3 kali.

Sumber: Times of India